Per il recupero
Il tempo di recupero è importante per il successo di un nuotatore. Più velocemente riesci a recuperare da una sessione di allenamento, più velocemente riesci ad allenarti di nuovo. Quando si consumano proteine insufficienti, il tempo di recupero si allunga, può verificarsi debolezza muscolare e si può diventare sensibili alle malattie. Se consumi costantemente proteine inadeguate, gli effetti peggiorano. Puoi diventare incline all'esaurimento o all'anemia sportiva: scarse riserve di ferro. Secondo "Iron and Performance", l'anemia sportiva è comune tra i nuotatori femminili competitivi.
Per la crescita muscolare
Le due principali proteine presenti nel latte sono la caseina e il siero di latte. La caseina è una proteina a digestione lenta, mentre il siero di latte è una proteina a digestione rapida. Questo rende la polvere di proteine del siero di latte un'ottima scelta dopo l'esercizio di resistenza o la pratica del nuoto. Secondo "Fueling Swimmers", dell'American Dietetic Association, quando i nuotatori rafforzano i muscoli attraverso l'esercizio di resistenza prima della stagione, sono necessarie più proteine per supportare la sintesi proteica muscolare - la crescita muscolare. Cerca tra 0, 55 e 0, 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
Quanto
Il consumo di polvere di proteine del siero di latte dopo un allenamento è benefico, ma quanto? Nel caso del consumo di polvere di proteine del siero di latte, di più non è sempre meglio. In uno studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition", i ricercatori hanno progettato un esperimento per scoprire quale quantità di proteine del siero di latte sia ottimale dopo l'esercizio di resistenza. Hanno scoperto che 20 grammi di polvere di proteine del siero di latte erano sufficienti per stimolare la sintesi proteica muscolare. Ciò equivale a una singola pallina di polvere di proteine del siero di latte.
Come bilanciare
Le polveri di proteine del siero di latte sono uno strumento conveniente per i nuotatori. Equilibrare le responsabilità quotidiane e le lunghe sessioni di allenamento può rendere difficile il consumo di abbastanza proteine dalla sola dieta. Ciò rende le polveri di proteine del siero di latte ideali per la sostituzione dei pasti. Tuttavia, le polveri di proteine del siero di latte non possono compensare una dieta povera. Includi altre fonti di proteine come carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e noci in combinazione con una polvere di proteine del siero di latte per soddisfare le tue esigenze proteiche quotidiane.
Supplementi di pericolo
I nuotatori possono rivolgersi per integrare il personale del negozio per consigli sulla scelta di una polvere di proteine del siero di latte. Tuttavia, ciò potrebbe lasciarti con un test antidroga che migliora le prestazioni e un posto in panchina. Le proteine del siero di latte non sono considerate un potenziatore delle prestazioni dalle autorità atletiche, ma alcune polveri di proteine del siero di latte possono essere allacciate con sostanze vietate. Pertanto, consultare un dietista registrato prima di assumere una polvere di proteine del siero di latte - o altri integratori alimentari - per garantire la sicurezza degli ingredienti.
