La bilancia può variare da 3 a 5 libbre in un dato giorno. Per guadagnare un chilo di grasso, è necessario consumare 3.500 calorie in più rispetto a quanto si brucia. Saresti sfidato a mangiare così tanto, o più, al di sopra e al di là di ciò che normalmente è necessario per mantenere il peso in due giorni. Se la scala è aumentata in modo significativo in due giorni, è probabilmente a causa delle fluttuazioni naturali causate da ritenzione idrica, ormoni, costipazione o disidratazione.
Quando hai intenzione di ingrassare in due giorni, puoi fare i bagagli con una libbra o due con un serio sforzo alimentare. Ma è probabile che un tale aumento di peso si verifichi mangiando cibi malsani e aumenterà il grasso corporeo, non la massa muscolare, che è un tessuto più sano.
Il motivo delle fluttuazioni di scala
La bilancia misura più del grasso corporeo reale. Misura ossa, muscoli, tessuto connettivo, organi e qualsiasi fluido trattenuto nel corpo. Se hai appena mangiato e non hai ancora digerito ed elaborato un pasto, verrà visualizzato come peso extra. Lo stesso vale se stai trattenendo l'urina, le feci o l'infiammazione a causa di un pasto salato, ormoni o un duro allenamento. La disidratazione può anche renderti un po 'più pesante poiché il tuo corpo compensa trattenendo l'acqua che hai in caso di emergenza.
Pesarsi quotidianamente può farti impazzire preoccuparti di queste fluttuazioni. Valuta le modifiche delle tue dimensioni in base al modo in cui i tuoi vestiti si adattano e un peso settimanale per ridurre al minimo l'ansia.
Cerca di guadagnare peso lentamente
Due giorni non sono abbastanza lunghi per favorire un aumento di peso sostanziale e salutare. Vuoi aggiungere principalmente i muscoli, sia che tu sia sottopeso a causa di malattie, traumi o un alto metabolismo. La maggior parte dei muscoli che puoi realisticamente aspettarti di guadagnare in una settimana è 1/2 libbra. Ciò richiede un'aggiunta di 250 a 500 calorie al giorno e l'allenamento della forza in palestra. In due giorni, potresti aggiungere qualche oncia, ma probabilmente non abbastanza per essere evidente. Aumentare la massa muscolare è un processo lento che richiede diligenza e grandi porzioni di alimenti ricchi di nutrienti.
Insidie di guadagno di peso veloce
Fai delle scelte intelligenti se devi assolutamente ingrassare in due giorni per fare una squadra o passare una valutazione della salute. È facile considerare l'aumento di peso come un vantaggio per tutti e optare per cibi ricchi di calorie ma che contengono grandi quantità di zucchero, grassi saturi e cereali raffinati e non riescono a fornire sostanze nutritive per sostenere un corpo sano.
Ad esempio, potresti riempire la tua dieta con una salsiccia e un biscotto all'uovo del tuo drive-through locale; un frullato alla vaniglia con due fette di pizza in padella; una tazza di gelato e due biscotti con gocce di cioccolato per uno spuntino; e una cena di pesce e patatine fritte innaffiata con una cola da 20 once. Queste scelte certamente forniscono calorie ma ti danno poca fibra, niente fitonutrienti, più di 146 grammi di grassi, di cui circa 50 grammi sono grassi saturi e 130 grammi di zucchero.
L'American Heart Association raccomanda che non più del 5-6 percento delle calorie giornaliere provenga da grassi saturi - anche se stai mangiando da 3.000 a 4.000 calorie al giorno, sono solo 20-27 grammi al giorno. L'associazione raccomanda inoltre alle donne di consumare non più di 24 grammi di zuccheri aggiunti al giorno, con un limite di 36 grammi per gli uomini. Queste scelte superano di gran lunga anche le raccomandazioni per il sodio.
Anche se sei sottopeso, sei ancora a rischio di problemi di salute associati al consumo eccessivo di queste opzioni di bassa qualità.
Modi sani per aumentare di peso
È meglio rimescolare alcune uova con un bagel integrale accanto al burro di arachidi e una banana al mattino; aggiungendo avocado e noci a un'insalata a pranzo; e gustando una grande porzione di pasta integrale condita con olio d'oliva e condita con tacchino macinato, broccoli, parmigiano e salsa marinara per cena.
Spuntino allo yogurt mescolato con muesli, ricotta con uvetta e mandorle, mix di trail o latte liquido mescolato con latte secco invece di un frullato. Questi alimenti sono caloricamente densi, contengono livelli più elevati di proteine e altri nutrienti e supportano un aumento di peso salutare. Guadagnerai comunque soprattutto grasso se impacchi qualche chilo, ma almeno fornisci un'alimentazione di qualità nel processo.
Usa i due giorni per dare il via a una routine di allenamento della forza per aiutarti a guadagnare più muscoli a lungo termine. Tuttavia, non è possibile ottenere alcun peso misurabile dall'allenamento della forza in due giorni.
