Sebbene una dieta a 1.500 calorie porti probabilmente alla perdita di peso nella maggior parte degli uomini e delle donne adulti, la quantità di peso che perderai dipende anche dalla tua età, dimensione, livello di attività e apporto calorico attuale. Perdere peso a un ritmo sicuro ti aiuterà a mantenere il peso perso a lungo termine.
Ritmo sano per perdere peso
Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per raggiungere questo obiettivo, mangiare da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto al normale consumo. Ad esempio, se di solito mangi 2.500 calorie al giorno per mantenere il tuo peso attuale, mangiare 1.500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 2 chili a settimana. Se la tua assunzione abituale è di 2.000 calorie al giorno, una dieta da 1.500 calorie ti aiuterà a perdere 1 chilo a settimana. Fintanto che segui il tuo piano alimentare da 1.500 calorie al giorno, dovresti essere in grado di raggiungere obiettivi di perdita di peso a lungo termine.
Uomini contro donne
Poiché gli uomini spesso richiedono - e mangiano - più calorie delle donne, gli uomini spesso perdono peso più rapidamente mangiando 1.500 calorie al giorno rispetto alle donne. Mentre Harvard Health Publications raccomanda che gli uomini mangino almeno 1.500 calorie al giorno durante la perdita di peso, a meno che non siano controllati da un fornitore di assistenza sanitaria, le donne possono tranquillamente scendere a 1.200 calorie al giorno per perdere chili.
Rapida perdita di peso
Alcuni adulti, in particolare uomini di età compresa tra 19 e 50 anni, che spesso richiedono da 2.800 a 3.000 calorie al giorno per un sano mantenimento del peso corporeo, possono perdere più di 2 chili a settimana consumando 1.500 calorie al giorno. Ad esempio, gli uomini attivi che normalmente consumano 3000 calorie al giorno possono perdere 3 chili a settimana mangiando solo 1.500 calorie al giorno. Sebbene una rapida perdita di peso possa sembrare desiderabile, può portare a effetti collaterali negativi e dovrebbe essere raggiunta solo sotto controllo medico.
Mantenimento della perdita di peso
Una volta raggiunto l'obiettivo di perdita di peso mangiando 1.500 calorie al giorno, il fabbisogno calorico giornaliero per un sano mantenimento del peso è generalmente superiore a 1.500 calorie. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 stimano che gli uomini spesso necessitano da 2.000 a 3.000 calorie al giorno e le donne in genere richiedono da 1.600 a 2.400 calorie al giorno per mantenere un peso sano, a seconda dell'età e del livello di attività.
