Raggiungere una serie di gambe magre non è un'impresa facile; tuttavia, può essere realizzato con duro lavoro e conoscenza. Per sporgerti, dovrai ridurre il grasso corporeo complessivo con l'esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana, nonché allenare la forza da due a tre volte a settimana.
Elimina gli alimenti trasformati e ad alto contenuto calorico dalla tua dieta e appoggia davvero le gambe spesse.
Il miglior cardio per gambe magre
Sebbene non ci sia il miglior cardio per le gambe magre, i corridori a lunga distanza tendono ad avere gambe più magre piuttosto che spesse rispetto ai velocisti che si concentrano maggiormente sul lavoro a breve distanza e ad alta intensità. Il corpo utilizza inizialmente glicogeno e depositi di grasso come combustibile, ma quando corre per lunghe distanze potrebbe essere necessario utilizzare le proteine come combustibile. Ciò porta alla degradazione dei muscoli, alla perdita muscolare e, in definitiva, alle gambe più magre.
Tonifica i tuoi Gams
L'allenamento di forza due o tre volte alla settimana ti aiuterà a sporgere le gambe. La chiave è concentrarsi su una varietà di esercizi che reclutano un gran numero di muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, rapitori di anca e adduttori.
Concentrati sull'aumentare la resistenza e tonificare i muscoli rispetto al raggiungimento della massa muscolare utilizzando pesi più leggeri che affaticano le gambe in 12-15 ripetizioni. Inizia con il tuo peso corporeo per la maggior parte degli esercizi e aggiungi peso man mano che diventi più forte.
Completa da uno a due set di ogni esercizio. Un allenamento per le gambe di esempio può includere sollevamenti di polpacci, squat, affondi di camminata, sollevamenti di gambe distesi e burpees.
Aggiungi alcuni intervalli
Anche se l'esercizio a lunga distanza ti aiuterà a sporgere le gambe, l'allenamento ad alta intensità ti aiuterà anche a bruciare il grasso della gamba testardo. L'allenamento a intervalli prevede un allenamento intenso, in cui non è possibile continuare una conversazione, alternato a sforzi più leggeri di recupero per prepararti al tuo prossimo duro sforzo.
Esegui allenamenti ad alta intensità una o due volte alla settimana per sessioni da 30 a 45 minuti. Prova a correre duro per un minuto seguito da due minuti facili. Ripeti gli intervalli da 8 a 10 volte e includeva un riscaldamento e un raffreddamento. Meno grasso corporeo hai, più magre saranno le tue gambe.
Tu sei quello che mangi
L'alimentazione svolge un ruolo chiave nel piegare le gambe spesse. Oltre all'esercizio fisico regolare, dovrai seguire una dieta sana, povera di calorie ma ricca di nutrienti per perdere grasso. Riempi il tuo piatto con verdure principalmente, oltre a proteine magre, frutta e grassi sani.
Mangia tre pasti equilibrati al giorno e uno o due spuntini idealmente prima e / o dopo l'allenamento per rifornire i muscoli stanchi. Mantieni gli snack semplici con un equilibrio di carboidrati e proteine come un frullato di banana con latte di mandorle o una mela con burro di noci.
