L'eccesso di grasso addominale, noto anche come obesità addominale o centrale, è collegato alla ridotta azione dell'insulina o all'insulino-resistenza. Di conseguenza, l'obesità addominale è associata a un rischio più elevato di pre-diabete e diabete di tipo 2 (T2DM). La perdita di peso, in particolare la perdita di grasso allo stomaco, può aiutare a gestire il diabete e ridurre il rischio di pre-diabete e T2DM. Tuttavia, la perdita di grasso corporeo si verifica ovunque quando si perde peso, quindi non può essere indirizzata solo alla zona addominale. I metodi per perdere peso si concentrano su una dieta nutriente a ridotto contenuto calorico con un maggiore livello di attività fisica.
Effetti complessivi di perdita di peso sul grasso dello stomaco
Il grasso corporeo è classificato come grasso sottocutaneo, presente sotto la pelle o grasso viscerale che circonda gli organi interni, compresi quelli nella cavità addominale. Mentre entrambi i tipi di grasso si trovano nell'addome, il grasso viscerale è collegato a un maggior rischio di problemi di salute come il prediabete e il T2DM. Un articolo pubblicato sull'International Journal of Obesity del gennaio 2008 ha esaminato i risultati di 61 studi che esaminano la perdita di grasso viscerale e sottocutanea dopo interventi di perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che una modesta perdita di peso ha comportato una perdita preferenziale di grasso addominale, ma questo beneficio è inferiore o addirittura negato nella perdita di peso superiore al 20%.
Dieta e perdita di grasso addominale
Secondo le statistiche del 2014 dei Centers for Disease Control and Prevention, oltre il 9% della popolazione americana soffre di diabete e l'85% delle persone con diabete è in sovrappeso. La perdita di grasso addominale nel T2DM, come parte della perdita di peso complessiva, aiuta a controllare il T2DM migliorando l'azione dell'insulina. Secondo l'American Diabetes Association (ADA), una varietà di modelli alimentari, come parte di un piano alimentare a basso contenuto calorico, può essere utilizzata per perdere peso. Questi modelli includono la dieta mediterranea; Approcci dietetici per fermare l'ipertensione o dieta DASH; e piani a base vegetale, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati. L'ADA ha riscontrato che significative riduzioni di peso sono spesso realizzate attraverso programmi di stile di vita intensivi con follow-up continuo. L'articolo di revisione sull'International Journal of Obesity non ha trovato prove a supporto di alcun metodo specifico di perdita di peso mirato alla perdita di grasso viscerale.
Esercizio e perdita di grasso allo stomaco
Una dichiarazione di posizione congiunta ADA e American College of Sports Medicine pubblicata nel numero di dicembre 2010 di "Diabetes Care" raccomandava che gli adulti con T2DM raggiungessero almeno 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per migliorare il controllo della glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, è probabile che questa quantità di esercizio fisico non raggiunga la perdita di peso nella maggior parte delle persone e per il successo potrebbe essere necessaria almeno 1 ora al giorno. Un articolo pubblicato nel numero del 2007 di "The International Journal of Obesity" ha esaminato 16 studi che esaminano interventi di esercizio fisico e una perdita di grasso viscerale e ha concluso che l'esercizio aerobico ha contribuito alla perdita di grasso viscerale - con l'aumentare del livello di esercizio, così ha fatto perdita di grasso viscerale. L'allenamento di forza può anche aiutare, secondo un piccolo studio pubblicato nell'edizione di marzo 2005 di "Diabetes Care". In questo studio, gli uomini con T2DM hanno perso più grasso addominale incorporando due sessioni di allenamento progressivo di resistenza a settimana.
Precauzioni e passaggi successivi
Sebbene non sia noto che il diabete causi obesità addominale, il grasso addominale in più è legato all'insulino-resistenza e al rischio di pre-diabete e T2DM. Gli sforzi per perdere peso generalmente causano una perdita di grasso corporeo complessivo, tuttavia un esercizio adeguato può causare una perdita preferenziale di grasso corporeo. Se hai bisogno di aiuto con la perdita di peso, o se hai intenzione di iniziare un programma di esercizi, parla con il tuo medico e il team di cura del diabete. Se gli zuccheri nel sangue non sono ben controllati, consultare il medico.
