I grafici delle percentuali di grasso corporeo ti consentono di vedere facilmente se devi perdere, aumentare o mantenere il peso, ma prima devi misurare il grasso. Non è difficile eseguire un test con la pelle, ma aiuta a trovare un istruttore di fitness o un professionista che può farlo per te. In alternativa, puoi prendere in considerazione l'uso dell'indice di massa corporea combinato con le misurazioni della vita per determinare se il grasso corporeo rientra nell'intervallo di salute o metterti a rischio di malattie croniche.
Percentuale di grasso corporeo totale
Gli operatori sanitari utilizzano attrezzature specializzate per ottenere una lettura precisa della percentuale di grasso corporeo, ma chiunque può utilizzare un calibro per eseguire un test cutaneo. Pizzicare delicatamente la pelle in diverse aree e misurare la larghezza con un calibro indica la quantità di grasso in eccesso immagazzinata sotto la pelle. Le letture del calibro possono essere trasformate in percentuale grassa usando un grafico come quello di AccuFitness. I calibri presentano alcuni aspetti negativi: i risultati possono variare a seconda di chi effettua la misurazione e la qualità dello strumento, quindi non sono sempre precisi. Sono, tuttavia, un buon modo per tenere traccia della perdita di grasso durante la dieta e l'esercizio fisico.
Mentre il grafico AccuFitness è codificato a colori per mostrare se la tua percentuale è magra, ideale o in sovrappeso, puoi anche confrontare la tua percentuale con un grafico più semplice che la suddivide in intervalli di grasso corporeo in base all'atleta, alla media e all'obesità. La quantità media di grasso corporeo per le donne è dal 25 al 31 percento, ma la quantità scende dal 14 al 20 percento per le donne atleti. Le donne con grasso corporeo pari o superiore al 32% sono considerate obese. Per gli uomini, la media è dal 18 al 24 percento, mentre gli atleti di sesso maschile dovrebbero avere dal 6 al 13 percento di grasso corporeo. L'obesità per gli uomini è definita come il 25% di grasso corporeo e superiore.
Grafico di grasso corporeo essenziale
Che ci crediate o no, un po 'di grasso immagazzinato fa bene. Midollo osseo, organi, sistema nervoso centrale e muscoli ospitano tutti una piccola quantità di grasso, dove è assolutamente essenziale per il normale funzionamento. Ecco perché si chiama grasso essenziale. I grassi nel sistema nervoso centrale mantengono il fuoco rapido delle cellule nervose e il grasso immagazzinato nei muscoli costituisce un'importante fonte di carburante durante le attività di resistenza - solo due lavori vitali di grasso essenziale.
Le donne hanno bisogno di più grassi essenziali rispetto agli uomini perché supportano gli ormoni e la salute riproduttiva. Dovrebbero avere un minimo del 10-13% di grasso corporeo essenziale, secondo l'American Council on Exercise. In confronto, gli uomini hanno bisogno solo del 2-5% di grasso corporeo essenziale per rimanere sani. Sfortunatamente, non puoi misurare il tuo grasso corporeo essenziale. Solo un professionista della salute che utilizza calcoli e attrezzature avanzati può fare quel lavoro.
Misurazione del grasso addominale
Quando mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per l'energia, le calorie in eccesso vengono trasformate in grasso e immagazzinate in cellule adipose. La maggior parte del grasso in eccesso viene immagazzinata sotto la pelle, motivo per cui le pinze possono darti una stima corretta della percentuale di grasso. Il grasso immagazzinato si infiltra anche in profondità nell'addome e circonda gli organi, dove si chiama grasso addominale o grasso viscerale. Il grasso addominale è particolarmente dannoso per la salute. Aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2 più del grasso immagazzinato sotto la pelle.
Piuttosto che fare affidamento su grafici percentuali, il modo migliore per capire se hai troppo grasso addominale è misurare la circonferenza della vita con un metro a nastro. Una vita più grande di 35 pollici nelle donne e 40 pollici negli uomini è definita come obesità addominale. Naturalmente, questa misurazione include grasso addominale e grasso sotto la pelle, ma l'estensione IFAS dell'Università della Florida afferma che la ricerca mostra che questi valori sono associati alla quantità di grasso in profondità nell'addome.
Strumenti professionali per valutare la percentuale di grasso corporeo
Uno strumento facile e veloce che si trova spesso in palestre e cliniche sportive può anche essere acquistato e utilizzato a casa. Sembra una tipica bilancia pesapersone, ma invia piccole correnti elettriche nel corpo che rilevano il grasso corporeo. Questo metodo, chiamato impedenza bioelettrica, tuttavia non misura la percentuale di grasso corporeo con la stessa precisione di altri metodi. Se hai dubbi sul grasso corporeo o hai bisogno di una misurazione precisa, potrebbe valere la pena l'investimento finanziario per ottenere una valutazione professionale.
Le tecniche di imaging utilizzate per diagnosticare problemi di salute - raggi X, tomografia computerizzata (CT) e risonanza magnetica (MRI) - possono essere utilizzate per determinare la percentuale di grasso corporeo presso l'ufficio o la clinica di un medico. I raggi X specializzati chiamati absorptiometria a raggi X a doppia energia, o DEXA, determinano accuratamente la massa grassa, la massa magra e la densità ossea, se questo è un problema. I metodi più accurati - TC e RM - utilizzano rispettivamente i raggi X e le onde radio per misurare aree specifiche di grasso, come il grasso addominale.
Alcuni professionisti fanno affidamento sulla pesatura subacquea o sullo spostamento dell'aria per calcolare la percentuale di grasso. In uno, sei immerso in acqua e pesato, consentendo agli esperti di calcolare la percentuale di grasso corporeo. Nell'altro, ti siedi in una piccola camera in cui viene determinata la densità corporea confrontando le differenze di pressione dell'aria tra la camera vuota e quella piena, consentendo il calcolo del grasso corporeo.
