L'eccesso di peso nei piedi è contenuto proprio sotto la superficie della pelle. In confronto al grasso viscerale, che si forma attorno agli organi dello stomaco, questo tipo di grasso, chiamato grasso sottocutaneo, è benigno. Sfortunatamente, avere i piedi paffuti può ancora fare la differenza per l'autostima, specialmente durante l'estate. La cosa fondamentale da ricordare quando si tratta di ottenere piedi più sottili è che non è possibile individuare la riduzione. Ciò significa che devi promuovere la perdita di peso in tutto il corpo. Un solido piano di gioco include sia l'attività fisica che una serie di cambiamenti nella dieta.
Passo 1
Calcola il tuo apporto calorico e fai una riduzione per favorire la perdita di peso. Tieni traccia di tutti i cibi e le calorie liquide che consumi per tre giorni, aggiungi i totali e dividi per tre per ottenere il tuo apporto attuale. Sottrarre da 500 a 1.000 da questa quantità e mangiare tante calorie al giorno. Ciò porterà a circa 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana.
Passo 2
Sostituisci i cibi malsani nella tua dieta con cibi densi a bassa energia. Gli alimenti densi a bassa energia contengono una bassa quantità di calorie, ma occupano molto volume, rendendoli buone opzioni per riempirti. Basa la tua dieta su frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e carni magre.
Passaggio 3
Mangia piccoli spuntini tra i tuoi pasti. Contrariamente alla credenza popolare, questo funzionerà effettivamente a tuo favore, a condizione che tu mantenga i tuoi snack piccoli. Mirare a non più di 100 calorie con ciascuna e consumarle 2 o 3 ore dopo i pasti. Mangiare spuntini ti impedirà di diventare affamato e mangiare troppo durante i tuoi pasti. Le fette di mela con salsa allo yogurt sono un'opzione salutare per lo spuntino.
Passaggio 4
Scegli saggiamente le tue bevande. Soda, birra, lattes aromatizzati, granite, tè freddo zuccherato e succhi di frutta trasformati contengono tutti grandi quantità di calorie vuote. Elimina tutte queste bevande a favore dell'acqua. L'acqua non solo idrata il tuo corpo e contiene zero calorie, ma aiuta anche a eliminare le tossine dal tuo sistema. Bevi tutto il giorno e consumalo con i tuoi pasti per riempirti ulteriormente.
Passaggio 5
Esci per fare una camminata veloce o correre. L'esercizio aerobico brucia le calorie in modo efficiente e favorisce la perdita di peso dal viso fino ai piedi. Per ottenere tutti i benefici della perdita di peso dell'attività aerobica, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio fisico eseguiti cinque giorni alla settimana. Se non ti piace correre o camminare, scegli una forma che ti piace, come andare in bicicletta, allenamento ellittico, saltare la corda, salire le scale o remare.
Passaggio 6
Aggiungi allenamento con i pesi al tuo regime di allenamento. Sollevare pesi costruisce il muscolo, che a sua volta aumenta il metabolismo a riposo. Questo ti fa bruciare più calorie a riposo e creare piedi più sottili a un ritmo più veloce. Mirare a tutti i muscoli per ottenere l'effetto migliore e allenarsi due o tre giorni alla settimana. Esegui esercizi come presse al torace, file verticali, pulldown lat, tricipiti, riccioli e affondi di bicipiti. Punta da 10 a 12 ripetizioni ed esegui quattro o cinque serie per esercizio.
avvertimento
Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi o modificare la dieta, assicurarsi di ottenere l'autorizzazione dal proprio fornitore di assistenza sanitaria.
