LIVESTRONG.COM Nome utente: itslacey
LIVESTRONG.COM Membro dal: 2017
Età: 27 | Altezza: 5'8"
PRIMA Peso: 305 libbre Taglia abito / pantalone: 24
DOPO il peso **: ** 165 libbre Taglia abito / pantalone: 10
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
La mia vita prima era completamente diversa dalla mia vita ora. In breve, ero miserabile. Mi sentivo costantemente debole, esausto e mi vergognavo di come apparivo. Ero imbarazzato dal fatto che semplici compiti mi facessero sudare e affaticarmi. Mi sono isolato socialmente perché mi rendeva così ansioso di stare con gli altri e farmi vedere da me. Non potevo rendermi felice e non volevo che la gente vedesse quanto fossi davvero infelice.
Anche la mia salute generale era una lotta. Sono stato prediabetico a un certo punto. Ho avuto problemi alla tiroide, colesterolo alto, insonnia, affaticamento cronico, problemi digestivi, problemi di pelle e una miriade di altri "dolori e dolori". Alcuni di questi problemi andavano e venivano, ma, in generale, avevo problemi di salute costanti. Oltre ai miei problemi di salute fisica, ho avuto una lunga storia di grave depressione e ansia, che non sono migliorate con il trattamento. La mia visione della vita era molto oscura ed ero senza speranza. Non pensavo che la mia salute potesse mai migliorare. E anche se avevo solo vent'anni, avevo rinunciato a me stesso.
Le mie abitudini alimentari erano molto povere. Avevo delle conoscenze su una buona alimentazione, ma mi mancavano la motivazione e l'energia per apportare modifiche alla mia dieta. A volte ho mangiato cibi più sani, ma ho anche mangiato molti cibi malsani come gelato, popcorn, patatine e pizza senza alcun senso di moderazione. Ero completamente sedentario. Non mi sono quasi mai esercitato al di fuori di alcuni tentativi di breve durata per perdere peso. Quei tentativi insalubri e poco convinti hanno portato alla perdita di circa 50 chili in un periodo di quattro anni. Il mio peso oscillava costantemente.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Una delle mie più grandi ispirazioni per fare un cambiamento era mio nipote. Mi ero abituato ai miei bassi livelli di energia e mi sentivo esausto dopo l'attività di base. Per quanto mi frustrasse, avevo così poco interesse per la vita che la mia stanchezza da sola non era abbastanza per me da voler cambiare. Ma poi mio nipote ha iniziato a camminare ed è stato così difficile per me accettare che ero troppo obeso per stargli dietro. Mi immaginavo invecchiare e ho capito quanto fosse importante per me poter correre e giocare con lui. Non ero sicuro che sarebbe mai stato possibile, ma sapevo che era quello che sognavo di poter fare.
Nell'autunno del 2015, mia madre mi ha chiesto se volevo partecipare a una competizione locale per dimagrire di 10 settimane con lei. La mia prima reazione fu di ridere e dire di no. Mi vergognavo così tanto del mio peso che non riuscivo a immaginare di trovarmi in una stanza piena di persone che probabilmente mi avrebbero guardato pensando: "Wow, quella ragazza ha davvero bisogno di essere qui!" Mia mamma e mia sorella mi hanno ricordato che tutti gli altri sarebbero stati lì per lo stesso motivo. A quel punto della mia vita, ero infelice, ma ho deciso che dovevo provarlo. Avevo rinunciato a me stesso senza dare il massimo sforzo alla perdita di peso perché mi sentivo così scoraggiante e travolgente. Non pensavo di avere la forza e il potere dentro di me per fare un cambiamento, ma mi sono reso conto che non avevo nulla da perdere (tranne un sacco di peso). Quindi ho detto di si.
È stato un modo fantastico di iniziare il mio viaggio, con un gruppo di circa 250 altre persone che stavano anche cercando di prendere il controllo della loro salute. In quelle 10 settimane, ho perso 16 chili, il che è stato un incredibile passo avanti per me perché non avrei mai pensato di poterlo fare. Più importanti di quei 16 chili erano le sane abitudini che avevo implementato nella mia vita quotidiana. Bere molta acqua, cucinare e mangiare pasti sani e fare regolarmente esercizio fisico (quattro o cinque volte alla settimana) faceva parte della mia normale routine per la prima volta nella mia vita. Perdere quel primo pezzo di peso era tutto ciò di cui avevo bisogno per iniziare. Ero agganciato da questa nuova forza interiore che avevo trovato ed ero incredibilmente motivato ad andare avanti, così l'ho fatto!
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Sono stato in agguato su LIVESTRONG.COM per diversi anni. Non sono diventato membro fino a poco tempo fa, ma ho usato gli articoli per diversi anni ormai. Mi piace usare gli articoli per informazioni nutrizionali, idee di allenamento e ispirazione. Mi piacciono molto anche gli articoli che condividono suggerimenti su come rimanere motivati e in pista con uno stile di vita sano. Le storie di successo di altri che hanno perso grandi quantità di peso o hanno apportato grandi cambiamenti alle loro vite nel perseguimento della salute sono state estremamente fonte di ispirazione anche per me. Vedere gli altri superare le loro più grandi battaglie di salute mi ha fatto sentire che forse avrei potuto fare la stessa cosa.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Mia mamma è stata la base del mio sistema di supporto. Mi ha convinto ad unirmi alla competizione sulla perdita di peso che ha dato il via a entrambi i nostri viaggi. È stata la mia costante incoraggiante, compagna di allenamento, compagno di cucina e la persona che è più veloce a festeggiare con me anche i più piccoli successi.
Tutta la mia famiglia e il mio gruppo di amici mi hanno supportato molto nei cambiamenti che ho apportato alla mia vita e non hanno mai sminuito il mio viaggio o i miei progressi. Gli estranei e i conoscenti non capiranno sempre cosa stai facendo in un viaggio per perdere peso. Avere un forte sistema di supporto mi è stato incredibilmente utile. I miei amici e la mia famiglia mi ispirano e mi fanno andare avanti ogni giorno.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Di recente sono andato in bicicletta. Mi piace molto andare in bici con mia mamma, e abbiamo iniziato ad avventurarci oltre il nostro quartiere, alla ricerca di luoghi divertenti da guidare. Ho amato andare in bici da bambino, quindi questa è stata un'attività divertente del mio passato in cui tornare. Quando mi fa male allenarmi o semplicemente mi sento come se dovessi decomprimermi, amo fare una passeggiata. Al momento non ho un abbonamento in palestra, quindi mi piace anche fare allenamenti con kettlebell e allenamenti HIIT nel mio garage / palestra di casa.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Il mio programma di allenamento settimanale varia, ma cerco di allenarmi almeno tre su cinque giorni feriali e di fare uno o due buoni allenamenti nel fine settimana perché ho più tempo ed energie allora. Metto la maggior parte della mia attenzione sulla nutrizione e sono un po 'più flessibile quando si tratta di allenamenti. In generale, il mio programma di allenamento è simile al seguente:
Il lunedì è un allenamento video a casa. Martedì mi riposo. Mercoledì faccio una passeggiata di due o tre miglia o un giro in bicicletta di tre o quattro miglia. Il giovedì è un allenamento HIIT o kettlebell. Venerdì riposo. Sabato faccio un allenamento video o un allenamento con kettlebell. La domenica è un giro in bicicletta da cinque a sei miglia.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Mangio tre pasti al giorno. Se ho ancora fame, mangerò anche uno spuntino. Mangio una dieta chetogenica, quindi mangio principalmente carne, verdure verdi, noci, semi e grassi di alta qualità come olio di cocco, burro nutrito con erba e olio d'oliva.
Una tipica giornata di pasti include una colazione a base di caffè con un cucchiaio di olio di cocco e un po 'di crema, due uova e tre pezzi di pancetta. Per pranzo prenderò un'insalata di spinaci con quattro once di pollo grigliato, cetriolo, semi di girasole e salsa ranch. La cena è di solito un cheeseburger senza bun con cavoletti di Bruxelles arrostiti in olio d'oliva. Se faccio uno spuntino avrò un'oncia di mandorle salate tostate o un cucchiaio di burro di arachidi.
La dieta chetogenica è stata straordinaria per la mia salute ed è stata molto sostenibile per me. Trova qualcosa che funzioni per te ed è sostenibile per il tuo stile di vita, non solo una soluzione rapida. Leggi le etichette sugli alimenti. Se hai molte modifiche da apportare alla tua dieta, usa uno strumento come MyPlate per tracciare il tuo cibo e ottenere informazioni nutrizionali istantanee in movimento. Dedica un po 'di tempo alla misurazione delle porzioni esatte elencate nelle etichette degli alimenti. Quando ho iniziato a misurare le mie porzioni, mi sono reso conto che spesso avevo mangiato troppo da due a tre volte la dimensione della porzione raccomandata.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Questo varia in base alla frequenza e alla intensità con cui mi alleno e se sono stato recentemente in un altopiano per perdere peso. Le mie calorie in genere hanno oscillato tra 1.200 e 1.600 al giorno. Traccio tutto ciò che mangio e ho obiettivi macronutrienti specifici che cerco di raggiungere ogni giorno, ma ascolto il mio corpo e ciò di cui ha bisogno. Se ho ancora calorie in eccesso "rimaste", ma non ho molta fame, non le mangerò solo perché il mio telefono dice che posso. D'altra parte, se "esaurisco" le calorie per la giornata e ho ancora fame, mangerò comunque uno spuntino.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Snack salutari come mandorle, bastoncini di formaggio e burro di arachidi a basso contenuto di zucchero sono sempre presenti. Cerco anche di tenere a portata di mano una buona polvere di proteine del siero di latte e latte di mandorle o anacardi senza zucchero per un ottimo pasto post-allenamento o colazione. Cerco di utilizzare prodotti freschi il più possibile, ma le verdure congelate sono fantastiche e più facili da trovare a volte. Sacchetti di fagiolini surgelati, broccoli e cavolfiore ripieni si trovano sempre nel mio congelatore. Seguo una dieta ricca di grassi, quindi ho sempre grassi buoni e di qualità come l'olio di cocco, il burro nutrito con erba e l'olio d'oliva.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
La maggior parte della mia spesa è fatta durante il fine settimana. Quando ho iniziato per la prima volta, ho fatto una notevole quantità di preparazione dei pasti, pianificazione dei menu e strategia prima di fare la spesa. Una volta mi sono abituato alla dieta chetogenica e ho sviluppato abitudini alimentari più sane, ho trascorso un po 'meno tempo a pianificare e ho ripetuto più pasti di settimana in settimana.
Ora faccio un elenco delle cose di base di cui ho bisogno per preparare i miei pasti preferiti per la settimana e provo a cercare una nuova ricetta da aggiungere al mix ogni settimana. La domenica preparo un po 'di preparazione, come marinare e grigliare una grossa quantità di petti di pollo, tagliare o cucinare grandi quantità di verdure o cucinare pancetta per colazione. Pranzo a lavoro ogni giorno. Di solito sono gli avanzi di qualcosa che ho mangiato a cena o un po 'di carne, formaggio, noci e sottaceti o un'insalata. Pranzare mi impedisce di entrare in una situazione in cui voglio mangiare qualunque cosa sia più facile che salutare.
LIVESTRONG.COM: ci sono stati dei supplementi che hai preso durante il tuo viaggio?
Ho preso diversi integratori. Alcuni dei quali mi sono bloccato sono olio di pesce, magnesio, un probiotico, curcuma e un paio di altri integratori per il supporto immunitario. Il magnesio mi ha davvero aiutato a dormire e la curcuma mi ha aiutato con l'infiammazione. Il probiotico mi ha aiutato con problemi di digestione. Uso anche un frullato di proteine del siero di latte come spuntino post allenamento e talvolta come sostituto del pasto per la colazione. Facevo davvero affidamento sui frullati proteici quando avevo iniziato e avevo bisogno di qualcosa per integrare i miei pasti.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
All'inizio, la mia più grande sfida era quella di togliermi di mezzo. Per così tanto tempo ho visto infiniti ostacoli tra me e una versione più sana di me - così tanti ostacoli che ho pensato che il viaggio fosse senza speranza e impossibile. Mi ci sono voluti anni per rendermi conto che mi stavo trattenendo più di ogni altra cosa. Una volta che mi sono liberato della mia strada e ho iniziato a cercare di aiutare me stesso, ho scoperto che la sfida più grande era che non tutti gli altri erano nello stesso viaggio. Mia madre stava anche iniziando un viaggio per perdere peso quando ero, e questo mi ha aiutato moltissimo. Non tutti capiranno cosa stai facendo e perché, e alcune persone diranno cose che possono farti sentire isolato durante il tuo viaggio.
A volte può essere un viaggio solitario, ma non importa quanto supporto hai, questo viaggio è il tuo. Ho imparato che sono una parte enorme del mio sistema di supporto. Quando le cose si fanno davvero difficili, devo ricordare che lo sto facendo per me. Anche se hai motivi per migliorare la tua salute che coinvolgono altre persone, questo in definitiva riguarda te, quindi l'attenzione e il tuo più grande supporto devono provenire da te stesso.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Costruisci abitudini sostenibili per la tua salute. Non seguire una dieta liquida per due settimane nella speranza di perdere magicamente 30 chili e poi tornare a mangiare tutto ciò che hai mangiato prima. Cambiamenti e coerenza semplici ma intelligenti sono gli unici segreti per il successo quando si tratta di salute.
Fai le tue ricerche e trova qualcosa che sia sostenibile per te. Per me, era la dieta chetogenica, ma sarà diversa per tutti. Non concentrarti solo sulla scala per un'indicazione di progresso. Festeggia ogni successo, non importa quanto piccolo. Sii abbastanza coraggioso da dedicarti al lavoro che merita la tua salute fisica, mentale ed emotiva. Combatti per la tua salute. Ti meriti di essere sano e felice.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
La mia vita è molto diversa ora. L'esercizio fisico e una dieta sana sono diventati parti regolari della mia vita. La mia vita è più equilibrata di quanto non sia mai stata. Il mio corpo è cambiato molto - e per certi versi non me lo aspettavo. Ma ora mi sento davvero meglio con me stesso e il mio corpo di quanto non abbia mai fatto. Sono in viaggio per diventare forte, non magro o piccolo. Sono orgoglioso del mio viaggio e della forza che sto costruendo.
Emotivamente, sono in un mondo diverso. Ho imparato che sono feroce e combattente. Ho preso una situazione oscura e senza speranza e ho lottato duramente per arrivare dove sono ora. Dormo molto meglio di prima. Affronto meglio lo stress. Sono privo di depressione - qualcosa che molti dottori non hanno mai pensato che sarei stato.
Il cibo ha molto meno controllo su di me e le mie abitudini sono molto più sane. Sono più resiliente e motivato a continuare a crescere e migliorare in tutte le aree della mia vita. Cerco costantemente di saperne di più su salute e fitness, e gli articoli e le risorse su LIVESTRONG.COM mi hanno aiutato in questo.
Posso giocare con mio nipote senza esaurirmi e ho molta più energia per divertirmi con lui! Ho una visione completamente diversa della vita e sono molto più ottimista in generale. Quando avevo trascorso pochi mesi nel mio viaggio per perdere peso, avevo sperato di uscire fisicamente più sano. Tuttavia, non ho mai previsto quanto sarebbe cambiata la mia intera visione della vita.
Sono così entusiasta di vedere dove questo viaggio mi porterà dopo. Ho circa cinque o dieci sterline in più da perdere. Quindi, sposterò la mia attenzione sulla costruzione dei muscoli e sul rafforzamento. Continuerò a lavorare sulla mia salute, a raggiungere nuovi obiettivi di fitness e forse un giorno esplorerò anche una carriera legata a questo viaggio!
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