La velocità del pipistrello è importante per i giocatori di baseball o di softball. Non è solo fondamentale per la potenza, ma consente anche ai battitori di raggiungere tonalità più veloci e di attendere più a lungo per iniziare il loro swing, consentendo un migliore riconoscimento del tono. La velocità del pipistrello può essere aumentata con diversi esercizi.
Allenamento meccanico
Una maggiore velocità del pipistrello può essere ottenuta rafforzando la buona meccanica dello swing, secondo Mike Macenko sul suo sito web House of Swing. Una buona oscillazione dovrebbe iniziare con il serraggio delle caviglie, quindi delle ginocchia. Accanto a muoversi saranno i fianchi e poi le spalle, seguiti dalla testa. Praticare l'oscillazione dalla parte inferiore del corpo e l'avanzamento del movimento verso l'alto rafforza i muscoli e ti aiuta a generare energia in tutto il corpo, aumentando la velocità del pipistrello. Macenko ha un programma di allenamento in cui almeno due volte alla settimana fai 10-12 oscillazioni il più duramente possibile mentre ti concentri su questi meccanismi. Ogni settimana, dovresti passare da una mazza più pesante a una più leggera, che ti aiuterà ad allenare il corpo a usare tutti i muscoli per generare la velocità della mazza.
Crunch ponderati
I muscoli addominali forniscono molta potenza durante un'altalena. Gli allenamenti che rafforzano gli addominali possono aiutare ad aumentare la velocità del pipistrello. Per scricchiolii ponderati, sdraiati sulla schiena con le gambe in aria e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Tieni un peso a tua scelta sopra la testa a distanza di un braccio. Mentre tieni la schiena a terra, solleva leggermente la parte superiore del corpo in aria. Tre serie da 20 a 40 ripetizioni sono consigliate ogni giorno per aumentare la velocità del pipistrello.
Push-up rotazionale
Gli esercizi che aumentano la forza e la stabilità della parte superiore del corpo possono anche aumentare la velocità del pipistrello, secondo Be a Better Hitter. Un buon allenamento è il push-up rotazionale. Assumi una tipica posizione push-up, con i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi sul pavimento e la schiena dritta. Abbassa tutto il corpo fino a quando il petto è vicino al suolo. Quindi, mentre spingi verso l'alto, alza una delle braccia e le mani verso il cielo, torcendo il busto. Due o tre serie di 10 eseguite tre volte alla settimana possono aiutare ad aumentare la velocità del pipistrello.
Rotazione della palla medica
Questo esercizio agisce anche sui muscoli addominali e può aiutare a migliorare la potenza del core. Per questo esercizio, siediti sul pavimento con le ginocchia piegate in modo che i talloni siano sul pavimento. Prendi la palla medica e, usando le spalle, spostala gradualmente da un lato all'altro, toccando la palla sul pavimento su ciascun lato del suo corpo mentre ti muovi. Un set è composto da 15 tocchi di palla su ciascun lato del corpo. Esegui da due a tre serie tre volte a settimana.
