Il numero di calorie necessarie per mantenere un peso corporeo di 145 libbre dipende dalla tua età, dalla tua altezza e da quanto sei attivo su base regolare. Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso. Regolare l'apporto calorico per supportare la perdita di peso e aumentare il livello di attività fisica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso, oltre a migliorare la tua forma fisica e la tua salute. Un ottimo strumento per aiutarti a monitorare la tua dieta quotidiana e gli obiettivi di fitness è un calcolatore di calorie online.
Crunching dei numeri
Il fabbisogno calorico tra le donne di 145 libbre varia in base a fattori individuali. Ad esempio, una donna di 35 anni, 5 piedi e 3 pollici, inattiva ha bisogno di circa 1.889 calorie per mantenere il peso, mentre una donna dello stesso peso, età e altezza che esercita quotidianamente ha bisogno di oltre 2.300 calorie per mantenere il suo peso. Fare riferimento al calcolatore di calorie fornito dal Baylor College of Medicine per determinare le esigenze di mantenimento del peso.
Target di calorie
Personalizza il tuo obiettivo calorico in base alle tue esigenze caloriche di mantenimento. Per perdere 1/2 chilo alla settimana, sottrarre 250 o sottrarre 500 calorie per sostenere la perdita di peso di 1 chilo a settimana. Sebbene 2 sterline a settimana siano considerate un tasso salutare di perdita di peso, assumere 1.000 calorie in meno del fabbisogno di mantenimento per raggiungere tale obiettivo può portare il tuo obiettivo calorico al di sotto dell'intervallo salutare. Le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie per supportare le esigenze nutrizionali durante la perdita di peso, afferma Medline Plus. Se il tuo obiettivo di mantenimento è di 1.800, mirare all'obiettivo minimo di calorie salutari di 1.200 stabilirà un deficit giornaliero di 600 calorie e porterebbe a una perdita di peso di circa 1, 2 libbre a settimana.
Esercizi di aiuto
L'aggiunta di attività fisica alla routine quotidiana aumenta il potenziale di perdita di peso. Se cammini per 30 minuti al giorno, ad esempio, puoi bruciare altre 125 calorie o 875 calorie a settimana. Ciò produrrebbe un'ulteriore libbra di perdita di peso nel corso di quattro settimane. Se non ti alleni da un po ', inizia con 15-20 minuti di camminata lenta e aumenta gradualmente la velocità e la durata della tua attività. Se camminare non fa per te, qualsiasi tipo di attività aerobica aumenterà il tuo deficit calorico.
considerazioni
Impostare un obiettivo di peso salutare entro l'intervallo normale sull'indice di massa corporea o BMI, tabella. Un peso corporeo di 145 libbre è considerato normale per una donna di 5 piedi e 5 pollici, così come per una donna di 6 piedi. Tuttavia, la donna nel primo esempio è in cima alla gamma di peso sano per la sua altezza e potrebbe sentirsi più sana con un peso corporeo inferiore. Verificare con il proprio medico prima di modificare le proprie abitudini alimentari e di attività se si hanno problemi cardiaci o specifici problemi dietetici e di attività derivanti da altri problemi di salute.
