Le articolazioni irritabili non sono solo un segno che stai invecchiando. Qualcosa potrebbe effettivamente essere sbagliato, quindi non limitarti a superare il dolore. Le lesioni al gomito non sono così comuni come i problemi alla parte bassa della schiena o alle ginocchia, ma possono essere difficili da affrontare. Molti richiedono riposo, terapia fisica o persino un intervento chirurgico.
Cosa potrebbe andare storto?
Il gomito è simile all'articolazione del ginocchio. Non è così variabile e complesso come l'articolazione dell'anca o della spalla. Si piega essenzialmente solo avanti e indietro con una leggera rotazione. È una cerniera che significa che è simile alle cerniere delle porte.
Senza un ampio raggio di movimento, non ci sono molti problemi complicati da affrontare per il gomito. Per la maggior parte, le lesioni da sollevamento pesi saranno semplicemente lesioni da uso eccessivo, che non sono gravi come la rottura di un osso, ma possono richiedere più tempo per riprendersi.
Ci sono alcune cose che possono causare dolore al gomito dopo un allenamento. Puoi danneggiare tendini e legamenti, sforzare un muscolo, comprimere i nervi o irritare la borsa di Bursa. Se ti fa male il gomito, la prima cosa da fare è consultare un medico, che può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.
Anche se pensi di sapere cosa sta succedendo con il tuo gomito, un medico può eseguire i test appropriati per determinare la causa del tuo dolore. Potrebbe essere qualcosa di benigno che non interferirà nemmeno con il tuo allenamento, o potrebbe essere qualcosa di serio che ti costringe a riposare. Conoscere l'anatomia del gomito ti aiuterà a capire cosa potrebbe esserci di sbagliato.
Ossa del gomito
L'articolazione del gomito è composta da due ossa principali: l'omero e l'ulna. L'ulna è un osso dell'avambraccio che si aggancia intorno all'omero, che è l'osso del braccio superiore. Ciò costituisce la parte appuntita del gomito. Il raggio è l'altro osso dell'avambraccio, che corre parallelo all'ulna. È collegato al tuo omero da muscoli e legamenti.
Legamenti del gomito
Sebbene sia un'articolazione abbastanza semplice, ci sono alcuni legamenti e muscoli che attraversano l'articolazione del gomito. I legamenti tengono insieme le tue ossa. Sono bande incredibilmente forti di tessuto connettivo.
Secondo un articolo di Washington University Physicians, c'è un collaterale laterale o ulnare e un collaterale mediale o radiale nel legamento del gomito che gli impedisce di spostarsi troppo da un lato all'altro. Il legamento collaterale ulnare si trova all'interno del gomito, mentre il legamento collaterale radiale si trova all'esterno.
Il terzo legamento è il legamento anulare. Tiene il raggio contro l'osso del braccio, l'omero.
I legamenti nel gomito possono essere slogati o strappati, che vanno dai microtear alle lacrime complete. Pochi movimenti di sollevamento pesi causano danni ai legamenti del gomito. I movimenti da un lato all'altro sono i più pericolosi, poiché è il movimento che i tuoi legamenti proteggono di più.
UCL Ligament Tear
Sebbene raro, è possibile sviluppare una lesione del legamento all'interno del gomito dal sollevamento pesi. Il legamento collaterale ulnare attraversa l'interno del gomito e impedisce all'articolazione di allacciarsi.
I giocatori di baseball comunemente feriscono questo legamento a causa della velocità incredibilmente alta a cui lanciano. Un rapido movimento di lancio esercita un'enorme tensione all'interno del gomito. Se senti dolore al gomito interno mentre sollevi i pesi, la causa potrebbe essere una tensione UCL.
Il medico potrebbe raccomandare di assumere farmaci antinfiammatori e di congelare la lesione. Quindi, andrai alla terapia fisica per rafforzare il legamento e i muscoli circostanti in modo da non incorrere nuovamente nello stesso problema.
Pochissimi movimenti di sollevamento pesi spostano lateralmente il gomito, quindi il legamento collaterale radiale è molto raramente ferito. Lo stesso vale per il legamento anulare.
Lesioni muscolari e tendinei
I bicipiti e i tricipiti, i due più grandi muscoli del braccio, attraversano l'articolazione del gomito. Coprono entrambi la lunghezza dell'omero. Il bicipite è davanti al braccio e il tricipite è nella parte posteriore.
Il tendine del bicipite scende nel gomito attraverso la parte anteriore del braccio. Si collega attraverso l'articolazione del gomito e nell'osso del raggio. Quando sollevi pesi, il muscolo si contrae e tira il tendine. Il tendine si attacca all'osso e muove l'osso. Ciò significa che tutta la forza prodotta dai muscoli deve attraversare il tendine.
Anche se sono incredibilmente resistenti, i tendini possono essere troppo stressati. A volte si strappano completamente, ma il più delle volte diventano semplicemente infiammati. L'infiammazione di un tendine è nota come tendinite.
Lacrime tendinee del bicipite
Per trattare la tendinite del bicipite, dovresti iniziare eliminando le mosse che coinvolgono il bicipite. Ciò include ricci, chin-up e righe. Alcuni sport come il tennis possono anche aggravare il tendine del bicipite. Puoi anche prendere farmaci anti-infiammatori e congelare l'area per promuovere la guarigione, secondo un articolo di Intermountain Healthcare.
Se la lesione è abbastanza grave, l'intero tendine del bicipite può strapparsi. In tal caso, avrai bisogno di un intervento chirurgico. Finché si esegue un'operazione entro due o tre settimane dopo l'infortunio, è possibile guarire completamente il tendine del bicipite e tornare alla normalità. Tuttavia, possono essere necessari fino a tre mesi per guarire completamente anche se stai facendo una terapia fisica.
Lesioni al tendine del tricipite
Una lesione simile può verificarsi al tendine del tricipite, che corre lungo la parte posteriore del gomito. Tuttavia, le lesioni al tendine del tricipite sono molto meno comuni delle lesioni al tendine del bicipite, secondo un articolo del 2014 pubblicato sul Clinical Journal of Sports Medicine.
I movimenti di sollevamento pesi che coinvolgono la pressione, come la panca o anche i piegamenti sulle braccia, tendono il tendine del tricipite. Se hai infiammazione e dolore nella parte posteriore del gomito, potrebbe trattarsi di tendinite tricipite, il che significa che devi evitare movimenti pressanti e riposare i tricipiti. Una lacrima completa del tendine del tricipite richiede un intervento chirurgico e mesi di recupero.
Gomito del tennista e del golf
Alcuni muscoli dell'avambraccio attraversano anche il gomito. I muscoli estensori del polso che tirano indietro la mano si collegano all'esterno dell'omero. I muscoli flessori del polso che spingono la mano in avanti si collegano all'interno dell'omero.
Due delle più comuni lesioni al gomito sono il gomito del tennista e il gomito del golfista. Il sito di quelle lesioni è dove i muscoli dell'avambraccio si attaccano all'omero, sull'epicondilo. Se raddrizzi il braccio, puoi vedere due piccoli punti che sporgono ai lati del gomito. Il punto interno è l'epicondilo mediale, che è il sito del gomito del golfista. L'esterno è l'epicondilo laterale, che è il sito del gomito del tennista.
Entrambi i problemi potrebbero essere la ragione per cui fa male il gomito dopo aver sollevato pesi. Alcuni muscoli dell'avambraccio si fondono e si attaccano all'epicondilo e l'area in cui si incontrano si infiammano. Il gomito del tennista è un'infiammazione dei muscoli estensori, che solleva la mano. Il gomito dei golfisti proviene dai muscoli della flessione, che tira la mano verso il basso.
Trattare la tendinite al gomito
Per trattare queste forme di tendinite, dovresti prenderti del tempo dai movimenti che fanno male. Stare lontano da esercizi di sollevamento pesi che usano un'intensa forza di presa come sollevamenti e pullup morti.
Allo stesso tempo, dovresti prenderti del tempo libero da sport come il tennis e il golf che aggravano il tuo infortunio. Oltre a prendere farmaci anti-infiammatori, prova a glassare e massaggiare l'area infiammata. Puoi anche allungare i muscoli dell'avambraccio che tirano il tendine spingendo delicatamente o abbassando la mano verso l'avambraccio.
Problemi ai nervi al gomito
I nervi fanno muovere i muscoli e ci sono tre nervi principali che attraversano l'articolazione del gomito. I nervi ulnari, radiali e mediani controllano collettivamente i muscoli dell'avambraccio.
Poiché i nervi attraversano l'articolazione del gomito, possono essere compressi da muscoli, tendini o ossa. Se sono compressi, potresti sentire intorpidimento o formicolio nell'avambraccio e nella mano, secondo il Centro muscoloscheletrico completo dell'Università del Michigan.
In questo caso, puoi prendere tempo lontano dal sollevamento pesi, che ridurrà l'infiammazione intorno al gomito. Se ciò non risolve il problema, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la pressione sul nervo.
Bursa Sac Infiammazione
Per proteggere il gomito, c'è una sacca bursa sull'osso. Questa piccola sacca di liquido può infiammarsi e gonfiarsi, il che preoccupa. Il contatto sulla punta del gomito, proprio dove si trova la sacca di Bursa, è di solito la causa del gonfiore. Lo sfregamento o altre infiammazioni nell'area possono far gonfiare la sacca della borsa.
Per curare la borsite, un medico dovrà probabilmente drenarlo con un ago, secondo un articolo di Alberta Health. Successivamente, avrai bisogno di iniezioni di follow-up per mantenere basso il gonfiore.
Tendinite o Tendinosi?
Ci sono alcuni tendini attorno al gomito che possono essere infiammati. La tendinite è una comune lesione del gomito, ma spesso viene scambiata per un altro problema: la tendinosi.
Le opzioni di trattamento per la tendinosi sono diverse dalla tendinite. Poiché il tendine si sta rompendo quando si ha la tendinosi, prendersi del tempo libero dalla propria attività potrebbe non essere d'aiuto. Devi stimolare il tendine a ricrescere, così come stimoleresti un muscolo a crescere sollevando pesi.
Per il tuo gomito, ciò significa fare esercizi leggeri che funzionano il tendine ferito. Il Centro Ortopedico Nirschl di Arlington, Virginia, raccomanda di iniziare gli esercizi con pesi molto leggeri, tra 1 e 3 libbre.
L'obiettivo è quello di stimolare i tendini a ricostruirsi, ma un peso eccessivo può avere l'effetto opposto. Esercizi come la flessione e l'estensione del polso, le pressioni delle spalle, i riccioli dei bicipiti e le estensioni dei tricipiti possono aiutare a rafforzare i tendini. Non dovresti tornare ai tuoi pesi normali fino a quando non puoi attraversare la vita quotidiana senza dolore.
