Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è una lesione da stress ripetitiva che si verifica nei muscoli e nei tendini all'esterno del gomito. Le lesioni al gomito del tennista si verificano in genere a seguito di attività atletiche o quotidiane che sovraccaricano i muscoli del polso e del braccio e possono portare a dolore cronico se non trattate. Anche se in genere puoi valutare quali esercizi dovresti o non dovresti fare in base al dolore che causano al tuo braccio, gli allungamenti e gli esercizi possono essere potenzialmente utili nel riabilitare i tendini.
Sintomi
L'epicondilite laterale si verifica comunemente nei nuovi tennisti utilizzando una tecnica impropria quando si esegue un rovescio con una sola mano. Anche se i casi di gomito del tennista si verificano più frequentemente nei tennisti, anche atleti come golfisti e nuotatori sono a rischio di slogare l'aspetto laterale dei muscoli del gomito. Il dolore causato dal gomito del tennista si irradia generalmente dall'esterno del gomito verso l'avambraccio e il polso e può causare disagio o debolezza quando si svolgono attività come stringere la mano, girare una maniglia della porta o tenere una tazza di caffè.
attività
Le attività quotidiane e i movimenti del braccio possono anche agitare i sintomi e prolungare il recupero. Movimenti del braccio come pittura, avvitatura, affettatura e preparazione di alimenti e uso eccessivo del computer sono tutte possibili cause del gomito del tennista e possono causare battute d'arresto per la guarigione del tendine.
Evitare il dolore
Dovresti evitare un esercizio se provoca dolore acuto o lancinante. L'allenamento di forza e gli esercizi a corpo libero come i chin-up, i piegamenti sulle braccia e la panca spingono tutti i flessori del gomito e possono causare agitazione nei tendini laterali del gomito. Esercizi al polso, come i riccioli con manubri dell'avambraccio e le estensioni del bilanciere, possono anche stressare l'avambraccio e il gomito, peggiorando la lesione del gomito del tennista e potenzialmente causando dolore cronico. Per risultati ottimali, eliminare qualsiasi esercizio di sollevamento che si basa su movimenti ripetitivi del gomito o del polso ed eseguire il minor numero di ripetizioni possibile.
complicazioni
Prima di impegnare i muscoli in esercizi di riabilitazione, concentrati sulla riduzione dell'infiammazione e del dolore al gomito. Durante la fase acuta della lesione, esercita il gomito il meno possibile per consentire ai tessuti dei tendini di iniziare a guarire. Parlate con il vostro medico, allenatore o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio faticoso che possa agitare l'area interessata.
