La biotina, nota anche con vitamina H, è una delle vitamine del complesso B necessarie per mantenere una salute ottimale. Secondo il medico integrativo Dr. Andrew Weil, la carenza di biotina si verifica relativamente di rado. Non hai bisogno di una grande quantità di biotina ed è facilmente reperibile in diversi alimenti. Tuttavia, il medico può raccomandare l'uso di integratori di biotina se si assumono determinati farmaci o si hanno condizioni mediche di base che possono causare carenza di biotina.
Maggiori informazioni sulla biotina
Le vitamine del gruppo B come la biotina o la vitamina B7 aiutano il tuo corpo a trasformare i carboidrati in carburante utilizzabile dal tuo corpo per produrre energia, secondo l'Università del Maryland Medical Center o UMMC. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per un sistema nervoso sano e aiutano anche a metabolizzare grassi, proteine e aminoacidi. La biotina è fondamentale per lo sviluppo fetale sano, rendendo importante l'assunzione adeguata di questa vitamina durante la gravidanza. Ottieni la maggior parte di questa vitamina B nella tua dieta quotidiana. La necessità di ulteriori integratori vitaminici per affrontare un problema di salute dovrebbe essere determinata dal medico, afferma MayoClinic.Com.
Alimenti Con Biotina
La biotina si trova in molte fonti alimentari. Il Dr. Weil afferma che gli alimenti ricchi di biotina includono orzo, lievito di birra, cereali fortificati, mais, carni di organi come fegato, tuorli d'uovo, latte, soia, crusca di frumento e pappa reale. Altre fonti di biotina includono avocado, broccoli, cavolfiori, formaggio, pesce, fagioli, pollo, funghi, noci, patate, maiale e spinaci, dice.
Carenza di biotina
Secondo UMMC, la carenza di biotina è rara. Le persone che hanno ricevuto da molto tempo delle poppate per via endovenosa possono presentare carenza di biotina, così come coloro che hanno assunto farmaci anti-convulsioni e antibiotici per lungo tempo. MayoClinic indica che alcune persone sono nate con un disturbo genetico che causa problemi di assorbimento della biotina. I sintomi della carenza di biotina includono perdita di capelli, screpolature negli angoli della bocca, secchezza degli occhi e della pelle, stanchezza, insonnia, depressione e appetito flaccido. La lingua può anche scurirsi di colore, gonfiarsi e diventare tenera.
I tuoi bisogni di biotina
Poiché la carenza di biotina è così rara, MayoClinic.Com afferma che non esiste alcuna dose giornaliera raccomandata per questa vitamina. Tuttavia, l'assunzione giornaliera raccomandata per adolescenti e adulti varia tra 30 e 100 mcg. Neonati e bambini dalla nascita fino ai 3 anni dovrebbero ricevere tra 10 e 20 mcg. I bambini tra 3 e 6 anni dovrebbero ricevere 25 mcg e quelli tra 6 e 10 anni dovrebbero ricevere 30 mcg. Alcune persone assumono integratori di biotina per curare l'acne, l'eczema e la caduta dei capelli; tuttavia, MayoClinic.Com afferma che non esistono prove definitive che suggeriscano che la biotina aiuti con questi problemi.
Precauzioni e preoccupazioni
La biotina è considerata sicura e non tossica, anche a dosi elevate, afferma UMMC. Nessun effetto collaterale è associato alla biotina, ma gli integratori di biotina sono trattati come integratori alimentari dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, non sono considerati un farmaco. Gli integratori di biotina non possono pretendere di essere in grado di trattare o curare alcuna condizione medica, né questi prodotti sono sicuri ed efficaci. Prima di utilizzare la biotina supplementare per affrontare un problema di salute specifico, si prega di parlare con il proprio medico di base.
