Il muscolo anteriore serrato si trova verso la parte superiore e laterale della gabbia toracica. Questo muscolo simile a un dito stabilizza la scapola e aiuta a sollevare il braccio. Il dentato anteriore aiuta anche a sollevare le costole per favorire la respirazione. A volte chiamato muscolo del pugile, il serratus anteriore è fortemente coinvolto nella stabilizzazione del braccio e della spalla quando si lancia un pugno. Come qualsiasi muscolo, il serratus anteriore può diventare stretto e dolorante. Gli allungamenti di base possono aiutare ad alleviare la tensione e preservare o migliorare la mobilità.
Passo 1
Fai il tratto sopraelevato. Stare con un piede davanti all'altro con entrambe le dita rivolte in avanti. Intreccia le dita con i palmi delle mani rivolti lontano dal corpo. Raddrizza le braccia davanti a te e allungale sopra la testa senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione respirando profondamente per 20-25 secondi. Cambia posizione dei piedi e ripeti per 20-25 secondi aggiuntivi.
Passo 2
Esegui l'allungamento della fascia. Stai dritto con i piedi vicini. Tenendo entrambe le braccia dritte, sollevale ai lati con i palmi rivolti verso il soffitto. Quando le braccia sono sopra l'altezza delle spalle, mantieni la posizione e stringi le scapole insieme. Mantieni questa posizione respirando costantemente per 20-25 secondi.
Passaggio 3
Fai un allungamento di serratus disteso assistito dal partner. Sdraiati su un fianco con un braccio sotto di te e le gambe dritte. Piega la parte superiore del braccio e appoggia il palmo sulla parte superiore della vita in modo che il pollice sia rivolto verso il bacino e le dita quasi tocchino la parte bassa della schiena. Chiedi a un partner di premere delicatamente e lentamente sul gomito, spingendolo all'indietro. Quando senti tensione nel serratus, chiedi al tuo partner di tenere il gomito in questa posizione per 20-25 secondi. Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Mancia
Per risultati ottimali, allungare immediatamente dopo gli allenamenti che comportano un uso intenso del serratus anteriore.
La ripetizione si estende fino a quattro volte su ciascun lato. Tentare di aumentare l'intensità del tratto ad ogni ripetizione.
avvertimento
Non allungare oltre le capacità del tuo corpo. Allunga solo fino al punto di leggero disagio e mantieni quella posizione senza rimbalzare. Far rimbalzare o forzare l'allungamento può provocare lesioni.
