Lo stomaco può essere un'area testarda per perdere grasso. Sebbene non sia possibile ridurre il grasso corporeo, secondo ExRx.net, una routine di allenamento strutturata e una dieta sana porteranno alla perdita di peso in tutto il corpo, compresa la pancia.
La sudorazione stessa non equivale necessariamente alla perdita di peso; potresti sudare in una sauna o in una giornata calda ma perdere peso soprattutto in acqua. Tuttavia, il sudore prodotto durante l'attività fisica e gli allenamenti di intensità da moderata a elevata indicano che stai lavorando duramente e bruciando calorie per perdere grasso.
Sudore grasso
Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti. Tre o quattro allenamenti di intensità moderata a settimana aumenteranno il sudore aumentando il cuore e la frequenza respiratoria, ma ti permetteranno comunque di continuare una conversazione leggera. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare da 150 a 300 minuti di cardio-fitness moderatamente intenso ogni settimana.
Oppure, se preferisci, esegui da 75 a 150 minuti di vigoroso cardio. Gli allenamenti ad alta intensità vengono eseguiti in sforzi in cui non è possibile continuare una conversazione, il che aumenta il metabolismo del corpo e la temperatura interna, lasciando che la maggior parte delle persone goccioli di sudore. Cerca di fare due allenamenti vigorosi a settimana con una giornata di recupero nel mezzo.
Lavora di più e lavora di più
Aumenta la durata dei tuoi allenamenti. Allenamenti più lunghi significano che brucerai più calorie e più grasso immagazzinato in tutto il corpo, incluso il grasso dello stomaco. Programma cinque allenamenti cardiovascolari di 45 minuti, come correre, andare in bicicletta o nuotare nel tuo programma di allenamento settimanale e aumentare gli allenamenti fino a 60 minuti quando ti alleni.
Solleva i pesi per sudare
Sollevare pesi per tonificare i muscoli e far cadere i chili in eccesso, consiglia l'American Council on Exercise. Il muscolo ha un tasso metabolico più elevato rispetto al grasso, il che significa che puoi bruciare più calorie anche a riposo. Una sessione di allenamento per la forza sudata stimola il metabolismo, costruisce i muscoli magri e riduce le riserve di grasso.
Cerca di fare una sessione di allenamento a circuito due o tre volte alla settimana in cui esegui da 8 a 10 esercizi, indirizzando la parte superiore, la parte inferiore del corpo e il core schiena contro schiena, con poco riposo in mezzo per aumentare la frequenza cardiaca e successivamente iniziare sudorazione. Ripeti il circuito tre volte.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Aggiungi l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, al tuo programma di allenamento settimanale per sudare i chili di troppo. Secondo l'American Council on Exercise, un allenamento ad intervalli ad alta intensità non solo brucia più calorie rispetto a un allenamento moderatamente intenso tradizionale, ma aumenta il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso - EPOC - il che significa che più calorie vengono bruciate dopo aver finito il tuo allenamento.
Gli allenamenti HIIT prevedono alternando sforzi più duri e completi con periodi di recupero più leggeri. Un allenamento di esempio sarebbe quello di correre per 30 secondi, seguito da un minuto di jogging facile; ripetere da 8 a 10 volte e includere un riscaldamento e un raffreddamento da cinque a 10 minuti. Esegui questo tipo di allenamento due volte a settimana con un giorno di riposo o cardio a ritmo moderato tra le sessioni.
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine che potrebbe influire negativamente sul proprio stato di salute attuale.
