Il nuoto è un modo di esercitare a basso impatto, rendendolo ideale per coloro che hanno difficoltà a muoversi con movimenti pesanti. Le calorie bruciate nelle piscine sono simili all'ustione calorica della corsa. Tuttavia, quante calorie brucerai dipendono dal colpo che nuoti, dalla quantità di sforzo e persino da quanto pesi.
Perché contano i contatori
Le piscine negli Stati Uniti sono costruite per lunghezza complessiva in metri o iarde. Nuotare 1.000 metri equivale a poco meno di due terzi di miglio; nuotare 1.000 metri è poco più di mezzo miglio.
Un pool di competizioni di dimensioni "olimpiche" è misurato in metri e deve essere conforme alle norme stabilite dalla Federazione internazionale nazionale (FINA), l'organizzazione internazionale che mantiene le regole mondiali per le competizioni in tutto il mondo. Le Olimpiadi si svolgono in piscine di 50 metri di lunghezza e 25 di larghezza; tuttavia, le finali mondiali si svolgono in una piscina di 25 metri. Ciò a cui ti alleni influirà anche su quante calorie bruci mentre i turni nella piscina più corta consentono al tuo corpo un periodo di riposo.
Quando ti alleni in una piscina a "breve corso", chiedi se è di 25 metri o 25 metri poiché la differenza di lunghezza non è facilmente evidente. Puoi ancora nuotare 1.000 metri in una piscina di 25 metri; dovrai percorrere 44 lunghezze della piscina anziché 40 per percorrere la distanza. Se stai nuotando in una piscina olimpionica di 50 metri "a lungo corso", dovrai fare 20 lunghezze della piscina per compensare la distanza.
Pianifica il tuo allenamento
Scegli tra uno dei quattro colpi competitivi nel nuoto per tracciare i tuoi 1.000 metri. Il nuoto, in generale, brucia 360 calorie all'ora per una persona di 125 libbre secondo la Harvard Health Publishing. Tuttavia, ogni colpo è diverso, a seconda della sua intensità complessiva.
Butterfly e freestyle - noti anche come crawl frontali - offrono la massima intensità, secondo la Harvard Publishing. Le persone che pesano 125 libbre bruciano circa 660 calorie e quelle che pesano 185 libbre possono spendere 976 ore.
Breaststroke è il prossimo migliore. La corsa simmetrica di tutto il corpo aumenta da 600 a 888 calorie, a seconda che si pesi più vicino a 125 o 185 secondo la Harvard Publishing. Il dorso potrebbe non sembrare più naturale, poiché molte persone hanno disagio nel non riuscire a vedere dove stanno andando. Tuttavia, richiede il minor numero di calorie a soli 440-710 all'ora, a seconda del peso.
Controlla la tua velocità e intensità
Naturalmente, la quantità effettiva di calorie che bruci all'ora dipenderà dalla distanza percorsa. Un ritmo di 1 miglio orario di rana che nuota a uno sforzo moderato equivale a 15, 25 calorie bruciate nelle piscine per ogni 50 metri che nuoti secondo un calcolatore di calorie bruciate da nuoto dell'Università tecnologica di Nanyang. Ciò equivale a 305 calorie consumate dal tuo corpo per 1.000 metri.
La tua velocità media di nuoto è importante. Lo stesso ritmo moderato da freestyle a 2 miglia all'ora consuma 24, 51 calorie sulla stessa distanza, per un totale di poco più di 490 calorie per 1.000 metri. Aumenta la velocità a 3 miglia all'ora e la maggiore intensità brucia 47, 15 calorie per ogni 50 metri nuotati. Ciò significa un dispendio calorico di 1.000 metri di 943, quasi 1 caloria per ogni metro di pesce.
