Quando la coscia esterna fa male mentre ti alzi dopo la corsa e dopo esserti seduto, potresti avere una delle due condizioni comuni. La sindrome della banda iliotibiale è l'irritazione e l'infiammazione di un grosso tendine nella coscia. Meralgia paresthetica è un nervo pizzicato nella coscia. Entrambi possono essere causati dall'abuso delle gambe durante la corsa.
Sindrome da banda iliotibiale
La fascia iliotibiale è un tendine che corre lungo la parte esterna della coscia. In realtà inizia all'anca, corre verticalmente lungo l'esterno della gamba e poi si inserisce nel ginocchio e nella tibia. La fascia iliotibiale mantiene stabile il ginocchio quando corri. Scorre avanti e indietro sulla parte inferiore del femore mentre fletti il ginocchio. Quando corri molto, la frequente flessione del ginocchio può causare l'irritazione della banda iliotibiale, causando dolore all'esterno della coscia e del ginocchio. Questa irritazione può anche derivare se ti siedi per lunghi periodi con il ginocchio piegato.
Trattamento per la sindrome della banda iliotibiale
Per trattare la sindrome della banda iliotibiale dovrai prima riposare il ginocchio e ghiacciarlo per ridurre il gonfiore e il dolore. Ghiaccilo a intervalli di 20 minuti. Potrebbe anche essere necessario un colpo di corticosteroidi e farmaci anti-infiammatori. Una volta che il ginocchio si sente meglio, inizia la terapia fisica per riportarlo in salute. Questa terapia si concentrerà sull'allungamento della banda iliotibiale e sul rafforzamento del muscolo gluteo medio nell'anca, che supporta la banda iliotibiale. Se il trattamento fallisce, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per liberare la banda iliotibiale dove attraversa il ginocchio.
Meralgia Paresthetica
La meralgia parestetica si verifica quando viene compresso un nervo importante nella coscia. Il nervo è il nervo cutaneo femorale laterale. Corre lungo la coscia esterna attraverso l'inguine e il bacino. Il movimento ripetitivo della corsa può causare gonfiore o pressione muscolare, che può spremere il nervo. La lesione dell'anca e l'aumento di peso possono anche causare compressione sul nervo. La compressione provoca meralgia parestetica, che provoca dolore e bruciore nella parte esterna della coscia.
Trattamento per Meralgia Paresthetica
Il trattamento per la meralgia parestetica si concentra sull'alleviamento della pressione sul nervo femorale laterale. La chirurgia per liberare il nervo è rara. Di solito, è necessaria un'iniezione di corticosteroidi per ridurre il gonfiore e una pausa dall'attività che sta causando la compressione, in questo caso in esecuzione, fino a quando la gamba non si sente meglio. Se hai guadagnato peso, potresti dover perdere qualche chilo per far sparire il dolore. Altrimenti, il trattamento prevede una terapia fisica per rafforzare i muscoli dell'anca e della gamba.
