L'ipoglicemia, o ipoglicemia, si verifica durante la gravidanza perché gli ormoni possono influenzare il modo in cui il corpo elabora il glucosio. Utilizzerai anche più energia - crescere un bambino può essere un duro lavoro - quindi potresti dover modificare le tue abitudini alimentari. Anche se potresti non aver bisogno di più calorie, ti consigliamo di fare scelte alimentari nutrienti che forniscano a te e al tuo bambino le vitamine e i minerali essenziali di cui entrambi avete bisogno per prosperare. L'ipoglicemia non è una minaccia per il tuo bambino, ma può causare tremori, vertigini e mal di testa per te. Fortunatamente, è facile evitare la glicemia bassa.
Passo 1
Mangia ogni 3-4 ore. Attendere troppo a lungo tra i pasti può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue. Pianifica la tua giornata in modo da includere tre pasti e tre spuntini, in particolare uno spuntino prima di coricarti, poiché un basso livello di zucchero nel sangue può causare un brutto sonno notturno. Riporre spuntini nella borsa, nell'auto e nella scrivania ti renderà più facile avere a portata di mano scelte salutari quando inizi a sentire fame. Aspettare di mangiare peggiorerà i sintomi, poiché i livelli di glucosio continuano a scendere.
Passo 2
Scegli carboidrati ricchi di fibre che ti aiuteranno a sentirti pieno. I carboidrati aumentano i livelli di glucosio e i carboidrati zuccherati possono rapidamente aumentare il livello di zucchero nel sangue. Questi picchi sono spesso seguiti da gocce drammatiche, che possono causare una brama di più carboidrati, quando si verifica l'ipoglicemia. Le fibre rallentano la conversione del cibo in glucosio e impediranno al glucosio nel sangue di aumentare troppo rapidamente. Mantenere i livelli di glucosio stabili previene la glicemia bassa.
Passaggio 3
Mangia una combinazione di carboidrati complessi, grassi e proteine ogni volta che mangi. Che si tratti di un pasto o uno spuntino, ti consigliamo di includere proteine magre e grassi sani ogni volta che mangi. Non mangiare mai carboidrati da soli. Scegli latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce ricco di acidi grassi omega-3, proteine vegetali come legumi e noci. Evita i grassi saturi che possono portare ad un aumento del colesterolo. L'olio d'oliva, le noci e gli avocado sono buone fonti di grassi salutari per il cuore. Proteine e grassi rallentano anche la digestione e aiutano a mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto.
Mancia
La fame è spesso il primo segno di ipoglicemia, quindi non ignorare i morsi della fame del tuo corpo durante la gravidanza. L'ipoglicemia può essere particolarmente grave durante il primo trimestre, poiché il corpo impara ad adattarsi ai cambiamenti ormonali e la nausea mattutina può rendere difficile mangiare. Consumare quantità molto ridotte - fino a otto o dieci volte al giorno - contribuirà a mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue.
