Una volta, se volevi dimagrire e tonificare, avevi solo poche scelte: allaccia le scarpe da corsa, fai una nuotata, vai in bici o vai in palestra. Ma in questi giorni, l'universo del fitness contiene opzioni quasi infinite, dallo yoga con il tuo cucciolo alla recitazione della tua rock star interiore durante le lezioni di aerobica. Quindi, se non ti senti ispirato dalla tua attuale routine di allenamento, dai un'occhiata ad alcune di queste alternative, quindi esci e provali!
Una volta, se volevi dimagrire e tonificare, avevi solo poche scelte: allaccia le scarpe da corsa, fai una nuotata, vai in bici o vai in palestra. Ma in questi giorni, l'universo del fitness contiene opzioni quasi infinite, dallo yoga con il tuo cucciolo alla recitazione della tua rock star interiore durante le lezioni di aerobica. Quindi, se non ti senti ispirato dalla tua attuale routine di allenamento, dai un'occhiata ad alcune di queste alternative, quindi esci e provali!
1. Capoeira
La Capoeira è una forma d'arte brasiliana che combina mosse di combattimento, mosse di danza e musica ritmica speciale in un formato simile a un gioco. Non è ancora ben compreso come e dove abbia avuto origine la capoeira, ma una teoria suggerisce che sia stata sviluppata da schiavi africani nel Brasile coloniale. La sua pratica coinvolge acrobazie, agilità, flessibilità, velocità e forza. A seconda della classe, gli studenti possono anche conoscere la storia e la filosofia alla base della capoeira ed essere introdotti - e in alcuni casi persino suonare - gli strumenti specializzati, come il berimbau a corda singola, che creano lo sfondo ritmico della pratica. I principianti sono i benvenuti in classe, ma dovrebbero aspettarsi un allenamento stimolante che costruirà una solida forma fisica e coordinazione nel tempo.
La Capoeira è una forma d'arte brasiliana che combina mosse di combattimento, mosse di danza e musica ritmica speciale in un formato simile a un gioco. Non è ancora ben compreso come e dove abbia avuto origine la capoeira, ma una teoria suggerisce che sia stata sviluppata da schiavi africani nel Brasile coloniale. La sua pratica coinvolge acrobazie, agilità, flessibilità, velocità e forza. A seconda della classe, gli studenti possono anche conoscere la storia e la filosofia alla base della capoeira ed essere introdotti - e in alcuni casi persino suonare - gli strumenti specializzati, come il berimbau a corda singola, che creano lo sfondo ritmico della pratica. I principianti sono i benvenuti in classe, ma dovrebbero aspettarsi un allenamento stimolante che costruirà una solida forma fisica e coordinazione nel tempo.
2. AcroYoga
AcroYoga combina la pratica dello yoga con le acrobazie dei partner in un allenamento insolito e stimolante che ti aiuta a connetterti con gli altri e a costruire fiducia, forza e flessibilità. Co-fondato da Jenny Sauer-Klein e Jason Nemer nel 2003, le lezioni di AcroYoga hanno tre elementi principali: la pratica acrobatica, la pratica delle arti curative e la pratica yogica. Durante il lavoro dei partner, sarai in gruppi di tre o più, con una base, un volantino e uno spotter. Ti sentirai davvero come se volassi quando sei in aria con la posizione dell'arco verso l'alto, in equilibrio sulla pancia solo sui piedi del tuo partner. Le sessioni includono il massaggio del partner, come il massaggio tailandese e il volo terapeutico. In quest'ultimo, chiamato anche massaggio aereo invertito, il volantino rimane passivo, mentre la base utilizza gravità, stretching e tocco per aprire le aree del corpo del volantino.
AcroYoga combina la pratica dello yoga con le acrobazie dei partner in un allenamento insolito e stimolante che ti aiuta a connetterti con gli altri e a costruire fiducia, forza e flessibilità. Co-fondato da Jenny Sauer-Klein e Jason Nemer nel 2003, le lezioni di AcroYoga hanno tre elementi principali: la pratica acrobatica, la pratica delle arti curative e la pratica yogica. Durante il lavoro dei partner, sarai in gruppi di tre o più, con una base, un volantino e uno spotter. Ti sentirai davvero come se volassi quando sei in aria con la posizione dell'arco verso l'alto, in equilibrio sulla pancia solo sui piedi del tuo partner. Le sessioni includono il massaggio del partner, come il massaggio tailandese e il volo terapeutico. In quest'ultimo, chiamato anche massaggio aereo invertito, il volantino rimane passivo, mentre la base utilizza gravità, stretching e tocco per aprire le aree del corpo del volantino.
3. Doga
Ami il tuo cane e ami lo yoga, quindi perché non fare yoga con il tuo cane? Questo è ciò che ha ispirato l'attore e istruttore di yoga Suzi Teitelman a creare Doga nel 2002. Teitelman afferma che facendo pose con il tuo cane, puoi approfondire il legame che condividi. La pratica include massaggiare il tuo animale domestico, fare pose e respirazione profonda. Le pose vanno dalle posture meditative sedute in cui poni le mani sul tuo animale domestico e ti concentri sulla respirazione per alcuni minuti a pose più impegnative come Warrior III o una posa della plancia con il tuo cane sulla schiena. Puoi trovare lezioni di Doga in molte città, ma puoi anche acquistare i DVD di Teitelman o guardare i suoi video online.
Ami il tuo cane e ami lo yoga, quindi perché non fare yoga con il tuo cane? Questo è ciò che ha ispirato l'attore e istruttore di yoga Suzi Teitelman a creare Doga nel 2002. Teitelman afferma che facendo pose con il tuo cane, puoi approfondire il legame che condividi. La pratica include massaggiare il tuo animale domestico, fare pose e respirazione profonda. Le pose vanno dalle posture meditative sedute in cui poni le mani sul tuo animale domestico e ti concentri sulla respirazione per alcuni minuti a pose più impegnative come Warrior III o una posa della plancia con il tuo cane sulla schiena. Puoi trovare lezioni di Doga in molte città, ma puoi anche acquistare i DVD di Teitelman o guardare i suoi video online.
4. POUND
L'amore reciproco per il fitness e la musica ha ispirato Kirsten Potenza e Cristina Peerenboom a creare POUND, una "jam session cardio" per tutto il corpo che combina il drumming con le tecniche di fitness di altre discipline come il Pilates e l'aerobica per bruciare calorie e costruire forza e resistenza. Tenendo in mano bacchette per esercizi leggeri chiamate Ripstix, i partecipanti suonano ritmi dal rock al dubstep in una sequenza di intervalli che alza e abbassa la frequenza cardiaca per l'ultimo allenamento brucia grassi. "Abbiamo costruito la classe per essere non solo un'esperienza fisica, ma un'esperienza musicale", afferma Peerenboom. "È un'esperienza davvero unica che ti fa sudare, ovviamente, ma ti porta anche in un regno completamente diverso di rockin 'out."
Credito: Mark SacroL'amore reciproco per il fitness e la musica ha ispirato Kirsten Potenza e Cristina Peerenboom a creare POUND, una "jam session cardio" per tutto il corpo che combina il drumming con le tecniche di fitness di altre discipline come il Pilates e l'aerobica per bruciare calorie e costruire forza e resistenza. Tenendo in mano bacchette per esercizi leggeri chiamate Ripstix, i partecipanti suonano ritmi dal rock al dubstep in una sequenza di intervalli che alza e abbassa la frequenza cardiaca per l'ultimo allenamento brucia grassi. "Abbiamo costruito la classe per essere non solo un'esperienza fisica, ma un'esperienza musicale", afferma Peerenboom. "È un'esperienza davvero unica che ti fa sudare, ovviamente, ma ti porta anche in un regno completamente diverso di rockin 'out."
5. PiYo
Combinando Pilates e yoga in una routine con movimenti fluidi e senza sosta, PiYo promette di scolpire i muscoli, aumentare la flessibilità e bruciare i grassi in ogni sessione. PiYo usa solo la tua resistenza al peso corporeo e non ci sono salti o altri movimenti ad alto impatto, quindi è una buona opzione per chi ha lesioni. Sviluppato dall'esperta di fitness e autrice di best seller Chalene Johnson e dalla società di allenamento, dieta e integratori Beachbody, PiYo è un programma di allenamento a domicilio composto da otto programmi su tre DVD. Questo lo rende un'opzione conveniente se preferisci o hai bisogno di allenarti a casa. Se ti piace l'aspetto sociale di una lezione, tuttavia, puoi anche trovare lezioni di PiYo tenute da istruttori certificati in molti studi di fitness locali.
Credito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinando Pilates e yoga in una routine con movimenti fluidi e senza sosta, PiYo promette di scolpire i muscoli, aumentare la flessibilità e bruciare i grassi in ogni sessione. PiYo usa solo la tua resistenza al peso corporeo e non ci sono salti o altri movimenti ad alto impatto, quindi è una buona opzione per chi ha lesioni. Sviluppato dall'esperta di fitness e autrice di best seller Chalene Johnson e dalla società di allenamento, dieta e integratori Beachbody, PiYo è un programma di allenamento a domicilio composto da otto programmi su tre DVD. Questo lo rende un'opzione conveniente se preferisci o hai bisogno di allenarti a casa. Se ti piace l'aspetto sociale di una lezione, tuttavia, puoi anche trovare lezioni di PiYo tenute da istruttori certificati in molti studi di fitness locali.
6. Krav Maga
Sviluppato in Israele negli anni '40, il Krav Maga era il sistema di combattimento corpo a corpo ufficiale dell'esercito israeliano. Questo metodo di arti marziali enfatizza l'uso delle reazioni istintive del corpo per difendersi da un attacco. Ora gli studi stanno spuntando in tutti gli Stati Uniti e persino il Joe (o Jane) medio può imparare a proteggere se stesso (o se stesso) come un soldato israeliano mentre si sta adattando al processo. "Abbiamo persone che non entrano necessariamente per l'aspetto dell'autodifesa; entrano per l'addestramento che facciamo", dice Matt Kennicott, istruttore di Krav Maga di Santa Fe. Durante una tipica lezione di un'ora, aspettati un riscaldamento e uno stretching seguiti da istruzioni di calci e pugni e un sacco di esercizi, tra cui "esercizi di esaurimento", che dovrebbero fare proprio questo - esaurirti. "Sicuramente lasci la classe sudata ed esausta e ti senti come se avessi fatto molto", dice Kennicott.
Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSviluppato in Israele negli anni '40, il Krav Maga era il sistema di combattimento corpo a corpo ufficiale dell'esercito israeliano. Questo metodo di arti marziali enfatizza l'uso delle reazioni istintive del corpo per difendersi da un attacco. Ora gli studi stanno spuntando in tutti gli Stati Uniti e persino il Joe (o Jane) medio può imparare a proteggere se stesso (o se stesso) come un soldato israeliano mentre si sta adattando al processo. "Abbiamo persone che non entrano necessariamente per l'aspetto dell'autodifesa; entrano per l'addestramento che facciamo", dice Matt Kennicott, istruttore di Krav Maga di Santa Fe. Durante una tipica lezione di un'ora, aspettati un riscaldamento e un allungamento seguiti da istruzioni di calci e pugni e un sacco di esercizi, tra cui "esercizi di esaurimento", che dovrebbero fare proprio questo - esaurirti. "Sicuramente lasci la classe sudata ed esausta e ti senti come se avessi fatto molto", dice Kennicott.
7. Doonya
Presentato come "il tuo felice allenamento", Doonya è un nuovo regime di allenamento che utilizza le mosse di danza Bollywood per aumentare il battito cardiaco e bruciare i grassi mentre ti fa sorridere. Pensa a quella scena finale in "The Millionaire" in abiti da allenamento. In un video che spiega l'allenamento, la co-fondatrice Priya Pandya descrive Doonya come "un programma di esercizi senza sosta, ad alta energia, cardio, per rafforzare la forza che combina danza e fitness in una combinazione perfetta". Con una coreografia di facile apprendimento, Doonya è adatto sia ai principianti che agli utenti più esperti. Se ti trovi nella zona di New York, puoi frequentare le lezioni nell'unico studio indipendente di Doonya. Altrimenti, apri un DVD o accedi a brevi allenamenti gratuiti online comodamente da casa tua.
Credito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPresentato come "il tuo felice allenamento", Doonya è un nuovo regime di allenamento che utilizza le mosse di danza Bollywood per aumentare il battito cardiaco e bruciare i grassi mentre ti fa sorridere. Pensa a quella scena finale in "The Millionaire" in abiti da allenamento. In un video che spiega l'allenamento, la co-fondatrice Priya Pandya descrive Doonya come "un programma di esercizi senza sosta, ad alta energia, cardio, per rafforzare la forza che combina danza e fitness in una combinazione perfetta". Con una coreografia di facile apprendimento, Doonya è adatto sia ai principianti che agli utenti più esperti. Se ti trovi nella zona di New York, puoi frequentare le lezioni nell'unico studio indipendente di Doonya. Altrimenti, apri un DVD o accedi a brevi allenamenti gratuiti online comodamente da casa tua.
8. Polga
Sai che una mania del fitness ha la forza di rimanere quando diventa parte di un allenamento di fusione. In questo caso, è la pole dance che viene abbinata allo yoga per dare un fascino completamente nuovo. Secondo il sito web di Pole Dance America, Polga è un allenamento per tutto il corpo che costruisce forza e flessibilità, migliora la gamma di movimento e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Le lezioni durano un'ora e sono adatte a principianti ed esperti. Una lezione di Polga è simile a una lezione di power yoga, tranne per il fatto che si fa usando un bastone per facilitare lo stretching, il rafforzamento e l'allineamento. Le lezioni di Polga non sono attualmente ampiamente disponibili, ma la fondatrice di Polga Carla Mock offre un programma di certificazione Polga, che si spera aumenterà la disponibilità di istruttori e luoghi.
Credito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSai che una mania del fitness ha la forza di rimanere quando diventa parte di un allenamento di fusione. In questo caso, è la pole dance che viene abbinata allo yoga per dare un fascino completamente nuovo. Secondo il sito web di Pole Dance America, Polga è un allenamento per tutto il corpo che costruisce forza e flessibilità, migliora la gamma di movimento e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Le lezioni durano un'ora e sono adatte a principianti ed esperti. Una lezione di Polga è simile a una lezione di power yoga, tranne per il fatto che si fa usando un bastone per facilitare lo stretching, il rafforzamento e l'allineamento. Le lezioni di Polga non sono attualmente ampiamente disponibili, ma la fondatrice di Polga Carla Mock offre un programma di certificazione Polga, che si spera aumenterà la disponibilità di istruttori e luoghi.
9. Sete aeree
Gli appassionati di fitness esperti si affollano nelle lezioni di sete aeree, ispirate alle scene delle esibizioni del Cirque du Soleil in cui abili ballerini aerei si arrampicano, ruotano, si lasciano contorcersi su fogli di tessuto sopra il terreno in routine sequenziate che richiedono anni di pratica per perfezionare. Mentre i principianti non scapperanno presto per unirsi al circo, le lezioni di sete aeree possono aiutare chiunque a sviluppare una solida base di fitness. "È davvero un allenamento incredibile e divertente", afferma Pamella Inveen, trainer e fondatrice di Gig Harbor Yoga Fusion a Gig Harbor, Washington. Inveen afferma che i partecipanti possono aspettarsi di aumentare la forza del core e della parte superiore del corpo e migliorare la propria forma cardiovascolare. I principianti non devono preoccuparsi: le lezioni di sete aeree sono progressive. I principianti impareranno le salite di base e svilupperanno la forza necessaria prima di passare ad abilità più impegnative, afferma Inveen.
Credito: Osuleo / iStock / Getty ImagesGli appassionati di fitness esperti si affollano in lezioni di sete aeree, ispirate alle scene delle esibizioni del Cirque du Soleil in cui abili ballerini aerei si arrampicano, ruotano, si lasciano contorcersi su fogli di tessuto sopra il terreno in routine sequenziate che richiedono anni di pratica per perfezionare. Mentre i principianti non scapperanno presto per unirsi al circo, le lezioni di sete aeree possono aiutare chiunque a sviluppare una solida base di fitness. "È davvero un allenamento incredibile e divertente", afferma Pamella Inveen, trainer e fondatrice di Gig Harbor Yoga Fusion a Gig Harbor, Washington. Inveen afferma che i partecipanti possono aspettarsi di aumentare la forza del core e della parte superiore del corpo e migliorare la propria forma cardiovascolare. I principianti non devono preoccuparsi: le lezioni di sete aeree sono progressive. I principianti impareranno le salite di base e svilupperanno la forza necessaria prima di passare ad abilità più impegnative, afferma Inveen.
10. Aerobica punk rock
Se suoni la chitarra ad aria davanti a uno specchio nel tuo salotto quando nessuno guarda è stato il tuo unico modo di incanalare la tua rock star interiore, le cose stanno per cambiare. Definita "la sensazione di esercizio creata per il disadattato", le lezioni di aerobica punk rock ti danno un'arena in cui recitare le tue fantasie da rock star con altri individui affini mentre ti metti in forma allo stesso tempo. Sviluppate dall'artista grafica con sede a Boston Maura Jasper e Hilken Mancini, co-fondatrice della Girls Rock Campaign Boston, le lezioni di aerobica punk rock usano blocchi di cemento come pesi e sono spesso tenute in discoteche durante le ore notturne. Le lezioni includono due "ondate" di 20 minuti di mosse coreografiche e freestyle, seguite da 20 minuti di lavoro di forza - tutte eseguite su uno sfondo di clamorosi favoriti del punk rock.
Credito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSe suoni la chitarra ad aria davanti a uno specchio nel tuo salotto quando nessuno guarda è stato il tuo unico modo di incanalare la tua rock star interiore, le cose stanno per cambiare. Definita "la sensazione di esercizio creata per il disadattato", le lezioni di aerobica punk rock ti danno un'arena in cui recitare le tue fantasie da rock star con altri individui affini mentre ti metti in forma allo stesso tempo. Sviluppate dall'artista grafica con sede a Boston Maura Jasper e Hilken Mancini, co-fondatrice della Girls Rock Campaign Boston, le lezioni di aerobica punk rock usano blocchi di cemento come pesi e sono spesso tenute in discoteche durante le ore notturne. Le lezioni includono due "ondate" di 20 minuti di mosse coreografiche e freestyle, seguite da 20 minuti di lavoro di forza - tutte eseguite su uno sfondo di clamorosi favoriti del punk rock.
11. Allenamento delinquente
Se le quattro pareti della palestra sono troppo limitate per te, portale in strada - e parchi e campi da gioco - con l'allenamento del delinquente. Non aspettarti concetti di fitness rivoluzionari qui: The Thug Workout utilizza esercizi di base per il peso corporeo come flessioni, pull-up e squat, ma imparerai come allenarti ovunque usando molti tipi naturali e artificiali oggetti trovati in un ambiente urbano - come tavoli da picnic e pali del telefono. Riceverai anche alcuni, ummm, commenti colorati del collettivo hip-hop Ruff Ryders, che ha sviluppato il programma e il DVD. Ricorda che i Ruff Ryders non sono istruttori di fitness certificati e ci sono poche istruzioni sulla tecnica. Il Thug Workout è una buona opzione per coloro che hanno una solida base di fitness e vogliono alcune nuove idee per il loro prossimo allenamento in palestra.
Credito: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSe le quattro pareti della palestra sono troppo limitate per te, portale in strada - e parchi e campi da gioco - con l'allenamento del delinquente. Non aspettarti concetti di fitness rivoluzionari qui: The Thug Workout utilizza esercizi di base per il peso corporeo come flessioni, pull-up e squat, ma imparerai come allenarti ovunque usando molti tipi naturali e artificiali oggetti trovati in un ambiente urbano - come tavoli da picnic e pali del telefono. Riceverai anche alcuni, ummm, commenti colorati del collettivo hip-hop Ruff Ryders, che ha sviluppato il programma e il DVD. Ricorda che i Ruff Ryders non sono istruttori di fitness certificati e ci sono poche istruzioni sulla tecnica. Il Thug Workout è una buona opzione per coloro che hanno una solida base di fitness e vogliono alcune nuove idee per il loro prossimo allenamento in palestra.
Cosa pensi?
Hai provato qualcuno di questi allenamenti fuori dal comune? Quale? Dopo aver letto, quale di questi allenamenti insoliti proverai per primo? Conosci altri allenamenti insoliti che potremmo aver perso? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto o descrivi eventuali allenamenti atipici a cui potresti aver partecipato in modo che altri possano avere l'opportunità di provare qualcosa di nuovo.
Credito: bbtomas / iStock / Getty ImagesHai provato qualcuno di questi allenamenti fuori dal comune? Quale? Dopo aver letto, quale di questi allenamenti insoliti proverai per primo? Conosci altri allenamenti insoliti che potremmo aver perso? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto o descrivi eventuali allenamenti atipici a cui potresti aver partecipato in modo che altri possano avere l'opportunità di provare qualcosa di nuovo.
