Il testosterone svolge un ruolo sorprendentemente importante nel corpo di una donna. Ad esempio, contribuisce alla crescita muscolare, alla salute delle ossa e alla funzione cerebrale. Le malattie e l'invecchiamento possono abbassare i livelli circolanti di questo ormone essenziale. Fortunatamente, ci sono molti modi naturali convenienti per aumentare naturalmente i livelli di testosterone.
Mantenere livelli normali di testosterone
I livelli di testosterone nelle donne variano a seconda dell'età. Un rapporto del 2016 sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism illustra bene questo graduale cambiamento. I ricercatori hanno misurato il contenuto di testosterone nei campioni di saliva prelevati da oltre 2.000 donne.
I risultati di questo studio hanno mostrato che le donne più giovani avevano punteggi di testosterone di circa 300 picomole per litro (pmol / L), le donne di mezza età avevano punteggi di circa 225 pmol / L e le donne più anziane avevano punteggi di circa 50 pmol / L. I livelli di testosterone in genere raddoppiano durante una gravidanza normale, secondo un articolo del 2017 in Psicobiologia dello sviluppo.
Mal di testa che riducono il testosterone
La malattia può anche ridurre il testosterone. Le ghiandole surrenali producono la maggior parte del testosterone circolante nelle donne. Pertanto, le patologie delle ghiandole surrenali possono causare un basso livello di testosterone. Le ovaie producono anche un po 'di testosterone, quindi anche le donne con insufficienza ovarica prematura e quelle senza ciclo possono avere un basso livello di testosterone.
Queste condizioni mediche aumentano il rischio di malattie potenzialmente letali. Fortunatamente, i medici possono trattare molte cause di basso livello di testosterone. È quindi importante consultare un medico quando si sospetta che la produzione di testosterone sia diminuita.
Identificare i sintomi del basso livello di testosterone
Diversi segnali di avvertimento possono suggerire di avere bassi livelli di testosterone circolante, secondo un articolo del 2018 in The Physician and Sports Medicine. Questi segni comprendono bassa densità minerale ossea, disfunzione sessuale e affaticamento. La consapevolezza di questi segni può aiutarti a prevenire le gravi conseguenze di un basso livello di testosterone, come le ossa rotte.
Testosterone basso inverso
I medici spesso danno alle donne con basso livello di testosterone un farmaco di prescrizione per aumentare l'ormone. Sebbene efficaci, questi booster di testosterone possono avere effetti collaterali. Probabilmente compaiono anche in elenchi vietati di farmaci che migliorano le prestazioni che provengono da organi di governo per determinati sport.
Gli integratori alimentari e le modifiche comportamentali ti danno un modo più conveniente per aumentare il tuo testosterone. Tuttavia, gli aiuti dietetici rimangono scarsamente regolamentati e potrebbero non essere sicuri per te. I cambiamenti nello stile di vita possono anche avere conseguenze impreviste. Pertanto, parla con il tuo medico prima di apportare cambiamenti comportamentali o dietetici.
Consumare Caltrops per aumentare il testosterone
Molte persone considerano la pianta Tribulus terrestris o bindii, un membro della famiglia delle caltrop, un afrodisiaco. L'aumento del testosterone può mediare gli effetti sessuali di questa pianta annuale. Un rapporto del 2016 in Menopausa ha testato questa ipotesi nelle donne in postmenopausa con bassa libido.
I partecipanti hanno assunto 750 mg del supplemento ogni giorno per un periodo prolungato. Dopo 16 settimane, i loro livelli circolanti di testosterone e i loro libidi aumentarono notevolmente. I membri del gruppo di controllo non hanno mostrato alcun cambiamento in queste misure. Nessuno dei due gruppi ha riportato effetti collaterali significativi.
Usa il Ginseng malese per aumentare il testosterone
Gli antichi guaritori hanno usato l' Eurycoma longifolia , noto anche come ginseng malese, come afrodisiaco per secoli. Ricercatori moderni hanno dimostrato che il testosterone media questo effetto negli uomini. Gli autori di un articolo del 2014 sulla ricerca fitoterapica volevano vedere se potevano ripetere la scoperta nelle donne.
Le donne anziane hanno assunto capsule contenenti 400 mg di Eurycoma longifolia ogni giorno per cinque settimane. Questa procedura ha gradualmente aumentato il loro testosterone. Rimase più alto del basale da tre settimane fino alla fine dello studio. Le donne non hanno riportato alcun effetto collaterale correlato al supplemento.
Gli scienziati hanno iniziato a comprendere i meccanismi alla base degli effetti positivi del ginseng malese. L'Eurycomanone sembra essere il principio attivo di questa erba tradizionale. Un rapporto del 2018 sul Journal of X-ray Science and Technology ha mostrato che gli estratti contenenti eurycomanone hanno prevenuto la perdita ossea in un modello animale di osteoporosi.
Usa il trifoglio per aumentare il testosterone
Gli erboristi hanno usato Trifolium pratense , trifoglio rosso, per trattare i sintomi della menopausa come vampate di calore. I meccanismi alla base di questi effetti rimangono sconosciuti. Il testosterone riduce le vampate di calore in alcune donne in postmenopausa, quindi il trifoglio può funzionare in questo modo. Un articolo del 2015 sul Journal of Phytomedicine di Avicenna ha esaminato la letteratura testando questa idea.
Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di estratti di trifoglio rosso aumenta i livelli circolanti di testosterone. Il più convincente di questi studi ha usato 80 mg di trifoglio rosso ogni giorno per 12 settimane. Rispetto al basale, il principio attivo del trifoglio rosso - isoflavoni - ha aumentato il testosterone del 22 percento.
Prendi il boro per aumentare il testosterone
Il boro, un minerale, mantiene forti le pareti cellulari delle piante. Mangiare frutta secca e noci ti dà abbondanti quantità di boro. Puoi anche assumere integratori di boro. È importante mantenere l'assunzione giornaliera di boro a meno di 20 mg, tuttavia, secondo una scheda informativa corrente disponibile presso la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Alte dosi di boro possono causare gravi effetti collaterali come infiammazione e desquamazione della pelle, irritabilità, tremori o depressione.
Una recensione del 2016 di HW Fisher ha descritto i ruoli fisiologici del boro. Il minerale ti aiuta a mantenere livelli sani di steroidi sessuali. Ad esempio, 3 mg di boro supplementare aumentano il testosterone nelle donne in postmenopausa.
Prendi il magnesio per aumentare il testosterone
Bassi livelli di magnesio porteranno a effetti simili a bassi livelli di boro. Una carenza di entrambi i minerali aumenta la perdita di calcio. Questa perdita può indebolire le ossa e metterti a rischio di osteoporosi.
Questi risultati suggeriscono che il magnesio può anche aumentare il testosterone. Un articolo del 2011 in Biological Trace Element Research ha testato questa ipotesi in atleti sani. I partecipanti hanno ricevuto dosi di magnesio di circa 1.000 mg al giorno per quattro settimane. Rispetto ai controlli, l'integrazione di magnesio ha aumentato il testosterone.
Prendi lo zinco per aumentare il testosterone
La carenza di zinco influisce anche negativamente sui livelli di testosterone, secondo un articolo del 2014 sul Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Gli autori di questa recensione osservano che l'integrazione di zinco può aumentare il testosterone circolante in alcune popolazioni. In effetti, l'integrazione giornaliera con dosi tipiche può raddoppiare il testosterone entro pochi mesi.
Prendi DHEA per aumentare il testosterone
L'ormone steroideo noto come deidroepiandrosterone, DHEA, svolge un ruolo importante nel comportamento sessuale, nella salute mentale e nella crescita muscolare. Il tuo corpo usa questo ormone per produrre steroidi sessuali. Pertanto, l'assunzione di un integratore di DHEA dovrebbe aumentare il testosterone circolante. Un articolo del 2018 sull'International Journal of Sports Medicine ha esplorato questa possibilità nelle donne atletiche.
I soggetti hanno assunto una dose di 100 mg di DHEA ogni giorno per quattro settimane. Questo protocollo ha causato un drammatico aumento dei livelli di testosterone femminile entro la fine dello studio. Gli atleti usano spesso DHEA perché presumibilmente combatte l'invecchiamento e migliora le prestazioni. Questo esperimento, tuttavia, non è riuscito a trovare un effetto di miglioramento delle prestazioni di DHEA.
Bere moderatamente per aumentare il testosterone
Bere troppo alcool riduce il testosterone negli uomini, ma bere piccole quantità aumenta il testosterone. Un rapporto del 2001 sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha cercato di duplicare questa nota scoperta nelle donne.
I ricercatori hanno dato ai partecipanti da due a tre bevande standard. Rispetto ai controlli e al basale, questa procedura ha aumentato i livelli di testosterone nel sangue per le successive ore. Sorprendentemente, questo effetto si è verificato sia negli utenti che nei non utilizzatori di contraccettivi orali.
Fai sport per aumentare il testosterone
Studi condotti negli uomini hanno dimostrato che praticare sport può aumentare il testosterone. È interessante notare che un aumento misurabile si verifica quando gli uomini prendono parte alle competizioni. Gli autori di un articolo del 2017 su Ormoni e comportamento hanno voluto vedere se un simile effetto anabolico si verifica nelle donne.
Questi ricercatori hanno prelevato campioni di saliva da donne atletiche ricreative prima e dopo aver giocato 10 minuti di calcio bandiera. I dati hanno mostrato che questo breve, intenso scoppio di sport agonistico ha innescato il rilascio immediato di testosterone. È interessante notare che anche lo stato mentale dei soggetti ha contribuito ai dati. I punteggi delle prestazioni auto-valutati erano direttamente correlati ai livelli di testosterone.
Corri per aumentare il testosterone
Simili effetti anabolici possono verificarsi con l' esercizio solitario. Ad esempio, un esercizio moderato come la corsa aumenta il testosterone negli uomini. Un rapporto del 2013 sull'European Journal of Applied Physiology ha valutato questo possibile cambiamento nelle donne.
In questo studio, i partecipanti hanno completato una corsa di 60 minuti sul tapis roulant. Il testosterone è aumentato subito dopo la corsa, ma è tornato al basale entro 30 minuti. I livelli circolanti di estrogeni e la fase del ciclo mestruale non hanno influenzato i risultati.
Sollevare per aumentare il testosterone
Il sollevamento pesi ha anche effetti anabolici negli uomini. Tuttavia, alcuni ricercatori non sono riusciti a trovare questi risultati positivi nelle donne. L'autore di una tesi del 2015 dell'Università del Nord del Texas ha voluto risolvere questa disparità.
Le donne avevano il sangue prelevato prima e dopo pesanti esercizi di resistenza. Il sollevamento pesi ha causato un immediato aumento del testosterone, ma questo aumento è scomparso nel giro di un'ora.
Sii romantico per aumentare il testosterone
Anche la relazione tra sessualità e testosterone è stata ben dimostrata. L'erotica aumenta il testosterone negli uomini. Una recensione del 2014 negli Archivi del comportamento sessuale ha descritto effetti simili nelle donne. Ad esempio, la generazione intenzionale di pensieri sessuali aumenta il testosterone nelle donne che non assumono contraccettivi orali.
L'interazione diretta con gli uomini influisce anche sui livelli ormonali delle donne. Sia il contatto romantico che l'attività sessuale aumentano il testosterone femminile. Al contrario, il contatto familiare riduce il testosterone.
Impugna il potere di aumentare il testosterone
Altri comportamenti "macho" stereotipati possono influenzare il testosterone nelle donne, secondo un rapporto del 2015 negli Atti della National Academy of Sciences. Ad esempio, posare in modo potente aumenta il testosterone sia nelle donne che negli uomini. Il rapporto del 2015 ha mostrato che il ruolo delle donne nel gioco di ruolo - comportandosi come un capo - ha avuto lo stesso effetto.
