Indipendentemente dal tipo di agrumi che preferisci, dalle clementine o dai mandarini, sai che otterrai uno spuntino ipocalorico. Sono relativamente comparabili nei nutrienti che forniscono, sebbene le arance clementine siano leggermente più nutrienti. Quindi sbucciali, mettili in bocca, aggiungili alla tua insalata o mescolali nel tuo yogurt mattutino. Otterrai un sacco di sapore e molti nutrienti per non molte calorie.
Confronto di calorie e macronutrienti
Una clementina o un piccolo mandarino pesa circa 75 grammi o poco più di 2 once e 1/2. Le clementine di queste dimensioni hanno 35 calorie, mentre i mandarini contengono 40 calorie. Le proteine costituiscono meno del 7 percento delle calorie in entrambi i frutti, mentre il grasso rappresenta meno del 5 percento delle calorie complessive. La più grande porzione di calorie nelle clementine e nei mandarini - oltre l'88% - proviene dai carboidrati.
Conta Fibre
Ripartizione della vitamina C.
Devi assumere la vitamina C nella tua dieta ogni singolo giorno perché il tuo corpo non ha modo di conservarla. La vitamina C combatte i radicali liberi, proteggendo le cellule dai danni; aiuta a produrre collagene per una pelle sana e aiuta anche il sistema immunitario a proteggere i batteri estranei. Il rosicchiare un frutto di clementina ti dà molta più vitamina C di un mandarino - 36 milligrammi contro solo 20 milligrammi di un mandarino. Gli uomini hanno bisogno di 90 milligrammi al giorno e le donne ne richiedono 75 milligrammi, secondo l'Istituto di medicina. Una clementina costituisce almeno il 40 percento del fabbisogno di vitamina C per l'intera giornata. Un mandarino offre almeno il 22 percento.
Informazioni sulla vitamina B.
Mentre sia le clementine che i mandarini contengono piccole quantità di diverse vitamine del gruppo B, le clementine offrono quantità più elevate di alcune di esse. Le vitamine del gruppo B mantengono attivo il metabolismo, alimentano il cervello e favoriscono le funzioni cellulari, compresa la produzione di globuli rossi. Hai bisogno di 400 microgrammi di folati al giorno. Una clementina ha 18 microgrammi, mentre un mandarino fornisce 12 microgrammi. Punta a 1, 2 milligrammi di tiamina quotidiana, come uomo, o 1, 1 milligrammi, come donna. Otterrai 0, 06 milligrammi da una clementina e 0, 4 milligrammi da un mandarino.
