Non puoi controllare come o dove il tuo corpo aumenta o perde peso, ma la maggior parte delle donne tende a sostenere il peso nei fianchi e nelle cosce, dando loro un corpo a forma di pera, o nell'addome e nel petto, dando loro una forma di mela corpo. Se hai una forma di mela, la dieta è importante per la tua salute.
Mancia
Che cos'è una forma di mela?
Le donne che hanno un corpo a forma di mela tendono ad ingrassare più facilmente intorno alla vita e conservano la maggior parte del loro peso in profondità nella zona addominale. È anche comune per le donne a forma di mela avere spalle più larghe, un busto più grande e braccia o gambe più sottili.
Avere una vita più spessa non è necessariamente una cosa negativa. È quando si ingrassa troppo e la circonferenza della vita supera i 35 pollici per le donne (o 40 pollici per gli uomini), che diventa un problema. Questi sono i numeri che i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno identificato come tagli per una buona salute.
Forma della mela e preoccupazioni per la salute
Il grasso immagazzinato nell'area addominale è chiamato grasso viscerale, al contrario del grasso in altre parti del corpo che è noto come grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale tende a promuovere l'infiammazione nel corpo e tale infiammazione aumenta il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e malattie come il diabete o le malattie cardiache.
Uno studio di ricerca del settembre 2017 pubblicato sulla rivista PLOS One ha esaminato il rischio di malattia cardiometabolica in un gruppo di quasi 3.000 persone in sovrappeso. I ricercatori hanno scoperto che le donne con una maggiore quantità di grasso addominale viscerale tendevano ad avere più alti livelli di zucchero nel sangue, trigliceridi e pressione sanguigna, nonché livelli più bassi di colesterolo HDL (buono), che sono fattori di rischio per diabete e malattie cardiache.
Dieta ideale a forma di mela
A causa dell'aumentato rischio di diabete e malattie cardiache associate al grasso viscerale, una dieta a base di mela dovrebbe essere più bassa in carboidrati raffinati e grassi malsani. Fast food, alimenti trasformati e quelli fatti con farine raffinate e zuccheri aggiunti promuovono il grasso della pancia, il diabete e le malattie cardiache, quindi tagliare quelli può aiutare.
I risultati di uno studio di settembre 2014 pubblicato negli Annals of Internal Medicine hanno mostrato che seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati con meno di 40 grammi di carboidrati al giorno porta a una maggiore perdita di peso e grasso, oltre a ridurre i trigliceridi e un più alto colesterolo HDL (buono), al contrario di seguire una dieta povera di grassi.
Una dieta a base di mela potrebbe non richiedere fino a 40 grammi di carboidrati al giorno, ma tagliare i carboidrati raffinati e mangiare grassi più sani da olio d'oliva, noci, avocado e salmone può ancora fare la differenza in peso e salute, e fare molto per ridurre il grasso della pancia.
Una dieta ideale a base di mela potrebbe includere una frittata di verdure a colazione, una grande insalata con avocado e pollo grigliato a pranzo, verdure e hummus per uno spuntino e salmone con verdure arrosto a cena.
Esercizi a forma di mela
Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2017 del Journal of Diabetes Research mostra che sia un allenamento ad intervalli ad alta intensità che almeno 45 minuti o un esercizio cardio prolungato funzionano altrettanto bene per ridurre il grasso addominale viscerale nelle donne.
