Gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno particolari preoccupazioni nutrizionali a cui prestare attenzione durante la dieta. A questa età, hai un metabolismo più basso e un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, gotta e cancro alla prostata rispetto alle tue controparti più giovani, secondo Eat Right Ontario. Ciò significa che se stai cercando di perdere peso, aumentare di peso o semplicemente rimanere in buona salute, devi consumare minori quantità di calorie e colesterolo rispetto a qualcuno di età meno avanzata.
La dieta per dimagrire 50+
Dal momento che il tuo metabolismo è notevolmente rallentato quando raggiungi i 50 anni, probabilmente avrai più difficoltà a perdere peso rispetto a quando eri più giovane. Per questo motivo, dovrai ridurre significativamente il tuo calorie per perdere peso a un ritmo accettabile. Fai un inventario degli alimenti e delle bevande che consumi per un periodo di una settimana e utilizza le informazioni nutrizionali applicabili per determinare l'apporto calorico giornaliero medio. Se la tua assunzione attuale è inferiore a 3.000 calorie, punta a ridurla di almeno 500, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se è più di 3.000 calorie, punta a ridurlo fino a 1.000. Per fare ciò, inizia eliminando i cibi spazzatura dalla tua dieta. Questo non solo ridurrà il tuo peso di 1-2 kg a settimana, ma ti impedirà anche di ingerire grassi cattivi che potrebbero portare a problemi cardiovascolari. Se ciò non soddisfa il tuo deficit calorico mirato, riduci le dimensioni delle porzioni durante il pasto, se necessario.
La dieta 50+ per la costruzione muscolare
Poiché i livelli di testosterone non sono più quelli di una volta, non è necessario consumare la stessa quantità di calorie e proteine delle controparti più giovani per aumentare la massa muscolare a un ritmo ottimale. Progetta una dieta da circa 2.500 a 3.000 calorie, suddividendo il tuo cibo in cinque pasti giornalieri. Anche se questo non è molto superiore ai valori giornalieri raccomandati per un adulto, sarà sufficiente per la crescita muscolare dato il tuo metabolismo relativamente lento. Quando costruisci i tuoi pasti, costruisci cibi ricchi di proteine come uova, carne, pesce, fagioli e tofu. Tuttavia, cerca di evitare la carne rossa poiché è ricca di colesterolo e particolarmente dannosa per qualcuno della tua età. Inoltre, non esagerare con le proteine; un grammo per chilogrammo di peso corporeo è un'assunzione giornaliera sufficiente.
La dieta di salute generale 50+
Dopo i 50 anni, diventa particolarmente importante mantenere una dieta sana al fine di mantenere la salute e aumentare la durata della vita. Che tu stia adattando la tua attuale dieta o costruendo da zero, consulta le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti su gruppi alimentari e dimensioni delle porzioni. A seconda della tua età, sesso, altezza e peso, avrai bisogno di diverse quantità di frutta, verdura e cereali integrali e avrai diversi limiti raccomandati sul tuo consumo di carni rosse, zuccheri e grassi.
