Cambiare il tuo corpo con l'esercizio fisico richiede tempo e fatica, ma i pagamenti sono significativi. Puoi perdere grandi quantità di grasso e costruire massa muscolare magra e definizione con un regolare esercizio fisico. Cambiare la forma del tuo corpo richiede anche una dieta che supporti i tuoi obiettivi di allenamento. Rimuovere cibo spazzatura e bevande zuccherate dalla tua dieta accelererà molto i tuoi progressi.
Cambia il tuo corpo per sempre
Passo 1
Allenati regolarmente. Se vuoi cambiare la forma del tuo corpo, devi rendere l'allenamento una parte integrante della tua vita quotidiana. Aspettati di fare da tre a cinque sessioni da 30 a 60 minuti a settimana. La coerenza è l'elemento più importante per cambiare il tuo corpo. Un allenamento una o due volte ogni paio di settimane semplicemente non lo farà.
Passo 2
Allenarsi duramente. Le sessioni di allenamento dovrebbero lasciarti sudato e sfinito. Se stai chattando sul tuo cellulare tutto il tempo, probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente. Mentre un po 'di attività è meglio di niente, cambierai il tuo corpo molto più rapidamente ed efficacemente se esegui allenamenti da moderati ad alta intensità ogni sessione.
Passaggio 3
Varia il tuo allenamento. Niente uccide la tua motivazione più velocemente della noia con i tuoi allenamenti. Per cambiare il tuo corpo e migliorare la tua salute, includi una variazione di allenamento con i pesi, allenamento cardio e divertimento, attività ricreative attive - come escursionismo, tennis, softball o nuoto. Questo ti terrà impegnato e ti aiuterà a prevenire lesioni da sforzi ripetitivi su alcune parti del tuo corpo.
Le cose che ti serviranno
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Abbigliamento da allenamento
Programma di allenamento
Mancia
La formazione con un partner può aiutarti a rimanere motivato e in pista.
Prova alcuni diversi tipi di allenamento per trovare quello che ti piace di più e sentirti sicuro di restare fedele.
Avere un obiettivo chiaro su come si desidera che il proprio corpo appaia ed essere realistici riguardo al tempo e allo sforzo necessari per raggiungere.
avvertimento
Impara sempre accuratamente ogni nuovo esercizio, poiché eseguire i movimenti in modo errato può causare lesioni.
