Seguire una dieta ipocalorica è una strategia intelligente per la perdita di peso. In effetti, lo specialista in medicina preventiva MayoClinic.com Donald Hensrud, MD, osserva che il taglio delle calorie è ancora più efficace per dimagrire rispetto al normale esercizio fisico. A seconda di quante calorie attualmente mangi e di quanto sei attivo, il passaggio a una dieta giornaliera a 1.400 calorie potrebbe aiutarti a perdere più di un chilo alla settimana. Usa un contatore di calorie per aiutarti a ridurre le calorie.
Metabolismo basale
La velocità con cui perderai peso tagliando le calorie dipende da quante calorie usi al giorno. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che bruceresti quotidianamente se fossi completamente inattivo, ed è una misura che dipende dal tuo sesso, dalla tua età e dalle dimensioni del tuo corpo. Ad esempio, secondo HealthStatus.com, un sito Web di valutazione della salute, un maschio di 25 anni che è alto 6 piedi e pesa 175 libbre brucia circa 2.650 calorie al giorno. Ma una donna di 60 anni che è alta 5 piedi e 2 pollici e pesa 115 libbre brucia solo circa 1.550 calorie al giorno.
Livello di attività
Il tuo livello di attività determina anche la quantità di peso che puoi perdere seguendo una dieta a 1.400 calorie. Se sei molto attivo, potresti bruciare fino a 500 calorie o più con l'esercizio fisico ogni giorno, il che potrebbe aiutarti a perdere un chilo in più a settimana. Tuttavia, anche se il tuo stile di vita è sedentario, ridurre le calorie quotidiane ti aiuterà a dimagrire a un ritmo più graduale.
Monitoraggio delle calorie
La quantità di peso che si perde può essere espressa in un "deficit calorico" che si sviluppa attraverso il taglio di calorie e l'allenamento. È necessario raggiungere un deficit di 3.500 per perdere ogni chilo. Ciò significa che se il tuo metabolismo basale è di circa 2.000 e inizi a mangiare solo 1.400 calorie al giorno, accumulerai un deficit settimanale di 4.200 calorie o abbastanza per perdere circa 1, 2 chili a settimana. Se bruci anche circa 300 calorie al giorno attraverso l'esercizio, perderai un totale di circa due sterline alla settimana. Per avere un'idea precisa di quante calorie stai assumendo, usa un contatore di calorie online e registra tutto ciò che mangi e bevi.
considerazioni
Ottieni sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare una dieta ipocalorica. Se non segui un piano alimentare equilibrato e vario, potresti soffrire di carenze nutrizionali, affaticamento o sviluppare altri problemi di salute. Una dieta a 1.400 calorie potrebbe non essere sicura per te se sei molto attivo o se sei giovane e non hai finito di crescere e svilupparti. Secondo il National Institutes of Health, l'apporto calorico giornaliero minimo raccomandato per uomini e donne è rispettivamente di 1.500 e 1.200 calorie. Per scendere al di sotto di questi numeri, potrebbe essere necessario discutere con il medico la possibilità di seguire una dieta a basso contenuto calorico sotto controllo medico.
