Non è un segreto che l'eccesso di grasso rappresenti un rischio per la salute; portare troppo peso extra e dovrai affrontare un rischio maggiore di demenza, malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro. Con le loro misurazioni del corpo, le donne possono utilizzare uno dei pochi metodi per determinare se sono a rischio più elevato di malattia. Quale metodo - o metodi - scegli dipende dal tuo peso attuale e dagli obiettivi di fitness.
Misurazioni dell'indice di massa corporea sana
Puoi facilmente calcolare il tuo indice di massa corporea, che esamina il tuo peso e la tua altezza per determinare se sei probabilmente a peso sano, a casa. Usa un calcolatore online - come quello fornito dalla Cornell University - per ottenere il tuo indice di massa corporea, o calcola tu stesso usando il tuo peso in libbre e l'altezza in pollici:
Il tuo indice di massa corporea = x 703
Una donna che pesa 125 libbre ed è alta 5 piedi, 60 pollici, ad esempio, potrebbe calcolare il suo indice di massa corporea in questo modo:
BMI = x 703.
Quindi, il suo indice di massa corporea è 24, 4, che rientra nella fascia alta della gamma "peso sano".
Le linee guida dell'IMC sono le stesse per uomini e donne. Un BMI inferiore a 19 indica che sei sottopeso; un BMI da 19 a 25 suggerisce un peso sano; un BMI da 25 a 30 significa che probabilmente sei in sovrappeso; L'IMC da 30 a 40 indica l'obesità e un IMC superiore a 40 indica l'obesità patologica.
Misurazioni di vita e fianchi sani
Puoi anche utilizzare le misurazioni fisiche per determinare se sei di buone dimensioni o se devi perdere peso per migliorare la tua salute. Inizia misurando il girovita; una vita più grande di 35 pollici indica un rischio più elevato di malattia correlata all'obesità, poiché significa che probabilmente stai trasportando troppo grasso della pancia. L'eccesso di grasso addominale provoca infiammazione cronica e contribuisce alle malattie cardiovascolari e ad altre malattie legate al peso, anche se si ha un peso sano.
Il rapporto vita-fianchi fornisce anche alcune informazioni sulla tua salute. Calcola il rapporto dividendo la circonferenza della vita, in pollici, per la circonferenza dell'anca, in pollici. Anche se non esiste uno standard per un rapporto vita-fianchi "sano" per le donne, un rapporto superiore a 0, 85 indica che stai portando un eccesso di grasso addominale e quindi hai un rischio maggiore di malattie legate al peso.
Misurazioni di grasso corporeo sano per le donne
Mentre le misurazioni di BMI e vita e fianchi stimano indirettamente i livelli di grasso corporeo per valutare il rischio di malattia, i test del grasso corporeo condotti da un professionista misurano direttamente la quantità di grasso corporeo che porti. Le misurazioni della piega della pelle, l'imaging corporeo basato sui raggi X e le tecniche di pesatura subacquea ti consentono di sapere se sei ad un livello di grasso corporeo sano o se dovresti concentrarti sulla perdita di grasso per ridurre il rischio di malattia.
Le donne hanno bisogno di più grasso corporeo rispetto agli uomini per la fertilità e la gravidanza, ma è ancora possibile per le donne trasportare troppo grasso corporeo. I livelli ideali di grasso corporeo dipendono dalla tua età. Le donne di età compresa tra 18 e 39 anni dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo dal 21 al 32 percento. Il livello ideale di grasso corporeo aumenta dal 23 al 33 percento per le donne dai 40 ai 59 anni e dal 24 al 35 percento per le donne di età compresa tra i 60 e i 79 anni. Se stai attualmente trasportando troppo grasso, gli interventi sulla dieta e l'esercizio fisico possono aiutare perdi circa l'1 percento del grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.
Monitoraggio dei tuoi obiettivi con misurazioni del corpo
Le misure che usi per misurare la tua salute dipendono dal tuo fisico. Se attualmente porti molto grasso in eccesso, puoi usare l'IMC per verificare se rientri nella categoria di sovrappeso, obeso o patologicamente obeso. Una rapida occhiata allo specchio ti farà anche sapere se porti quel peso extra nella tua sezione mediana, il che significa che hai troppo grasso della pancia e un rischio maggiore di malattia, o se porti il peso in eccesso principalmente nei fianchi e nelle cosce.
Se hai un peso corporeo sano in base al BMI, tuttavia, dovresti esaminare altre misurazioni per ottenere maggiori informazioni sulla tua salute. Se la tua vita - o il tuo rapporto vita-fianchi - è troppo grande, dovrai affrontare un rischio maggiore di malattie legate al peso, anche se il tuo indice di massa corporea sembra sano. E se hai un peso sano e stai cercando di tonificare, potrebbe valere la pena di investire in alcune misurazioni professionali del grasso corporeo, eseguite più volte nel giro di pochi mesi, per tenere traccia dei tuoi progressi. Sarai in grado di ottenere una lettura accurata di quanto grasso hai perso, anche se non vedi una grande differenza nel tuo peso o nel tuo indice di massa corporea.
