Scegliere cibi deliziosi che smorzano la fame, spegnere le voglie di dolci e aumentare il metabolismo sono parte del segreto per dimagrire. Ecco 14 deliziose opzioni per la vita. Continua a leggere per vedere se uno dei tuoi preferiti è stato inserito nell'elenco.
Scegliere cibi deliziosi che smorzano la fame, spegnere le voglie di dolci e aumentare il metabolismo sono parte del segreto per dimagrire. Ecco 14 deliziose opzioni per la vita. Continua a leggere per vedere se uno dei tuoi preferiti è stato inserito nell'elenco.
1. Avocado
Gli avocado ricchi e cremosi possono aiutare a ridurre la vita? Una nuova ricerca dice di sì. I dati pubblicati nel numero di gennaio 2013 del "Nutrition Journal" hanno scoperto che gli individui che consumano avocado sani per il cuore hanno un BMI e un giro vita significativamente più bassi, rispetto ai mangiatori non avocado. Come ulteriore vantaggio, il consumo di avocado è stato associato a una migliore qualità della dieta in quanto il frutto fornisce più di 20 diverse vitamine, minerali e antiossidanti. E un quinto di un avocado (2-3 fette o 1 oz) contiene solo 50 calorie. COME GODERE: Immergi le verdure nel delizioso guacamole, usa gli avocado affettati come un delizioso topper per insalata, schiaccia il tonno o le uova sode per un tonno non tradizionale o un'insalata di uova.
Gli avocado ricchi e cremosi possono aiutare a ridurre la vita? Una nuova ricerca dice di sì. I dati pubblicati nel numero di gennaio 2013 del "Nutrition Journal" hanno scoperto che gli individui che consumano avocado sani per il cuore hanno un BMI e un giro vita significativamente più bassi, rispetto ai mangiatori non avocado. Come ulteriore vantaggio, il consumo di avocado è stato associato a una migliore qualità della dieta in quanto il frutto fornisce più di 20 diverse vitamine, minerali e antiossidanti. E un quinto di un avocado (2-3 fette o 1 oz) contiene solo 50 calorie. COME GODERE: Immergi le verdure nel delizioso guacamole, usa gli avocado affettati come un delizioso topper per insalata, schiaccia il tonno o le uova sode per un tonno non tradizionale o un'insalata di uova.
2. Mango
I manghi sono una delle migliori scelte per soddisfare i più golosi, migliorando la dieta generale e senza appesantire. Una tazza di mango fresco ha 100 calorie, 2, 5 grammi di fibre ed è un'ottima fonte di vitamine A, C e acido folico. Uno studio sugli animali ha riferito che l'aggiunta di mango liofilizzato a una dieta ricca di grassi ha contribuito a prevenire l'accumulo di grasso corporeo e ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue e insulina. E uno studio del gennaio 2013 pubblicato su "The Journal of Nutrition and Food Sciences" ha utilizzato i dati nazionali sull'assunzione di cibo e ha riferito che i mangiatori di mango adulti avevano livelli più alti di nutrienti come potassio e fibre, e pesavano meno, avevano BMI più bassi e girovita più piccoli, rispetto agli adulti che hanno riferito di non aver mangiato mango. COME GODERE: I manghi fanno molto di più che ottime salse o frullati. Prova mango fresco nel tuo yogurt o sulla tua farina d'avena, toast con burro di noci o in contorni integrali come la quinoa.
I manghi sono una delle migliori scelte per soddisfare i più golosi, migliorando la dieta generale e senza appesantire. Una tazza di mango fresco ha 100 calorie, 2, 5 grammi di fibre ed è un'ottima fonte di vitamine A, C e acido folico. Uno studio sugli animali ha riferito che l'aggiunta di mango liofilizzato a una dieta ricca di grassi ha contribuito a prevenire l'accumulo di grasso corporeo e ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue e insulina. E uno studio del gennaio 2013 pubblicato su "The Journal of Nutrition and Food Sciences" ha utilizzato i dati nazionali sull'assunzione di cibo e ha riferito che i mangiatori di mango adulti avevano livelli più alti di nutrienti come potassio e fibre, e pesavano meno, avevano BMI più bassi e girovita più piccoli, rispetto agli adulti che hanno riferito di non aver mangiato mango. COME GODERE: I manghi fanno molto di più che ottime salse o frullati. Prova mango fresco nel tuo yogurt o sulla tua farina d'avena, toast con burro di noci o in contorni integrali come la quinoa.
3. Mele
Una mela al giorno può tenere a bada una vita in crescita. Secondo diversi studi, questo frutto preferito può portare a riduzioni di peso e grasso corporeo. Oltre a contenere solo 95 calorie per mela di medie dimensioni, il frutto fornisce anche la pectina di fibra solubile di riempimento e l'acido ursolico, che possono mantenerti più pieno più a lungo, aiutando il tuo corpo a resistere alla conservazione di calorie extra come grasso corporeo. In uno studio, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che l'integrazione di acido ursolico negli animali ha aumentato la massa muscolare. Un altro studio sugli animali ha scoperto che quando agli animali vengono somministrate diete ricche di grassi che promuovono l'obesità, l'integrazione di mele o concentrato di succo di mela aiuta a proteggere l'animale dall'accumulo di grasso corporeo. COME GODERE: Dimentica la torta di mele alla modalità e scegli invece una delle 5 ricette collegate di seguito.
Una mela al giorno può tenere a bada una vita in crescita. Secondo diversi studi, questo frutto preferito può portare a riduzioni di peso e grasso corporeo. Oltre a contenere solo 95 calorie per mela di medie dimensioni, il frutto fornisce anche la pectina di fibra solubile di riempimento e l'acido ursolico, che possono mantenerti più pieno più a lungo, aiutando il tuo corpo a resistere alla conservazione di calorie extra come grasso corporeo. In uno studio, i ricercatori dell'Università dell'Iowa hanno scoperto che l'integrazione di acido ursolico negli animali ha aumentato la massa muscolare. Un altro studio sugli animali ha scoperto che quando agli animali vengono somministrate diete ricche di grassi che promuovono l'obesità, l'integrazione di mele o concentrato di succo di mela aiuta a proteggere l'animale dall'accumulo di grasso corporeo. COME GODERE: Dimentica la torta di mele alla modalità e scegli invece una delle 5 ricette collegate di seguito.
4. Pesce
Le proteine forniscono più sazietà per calorie rispetto ai grassi o ai carboidrati, motivo per cui è spesso più facile perdere peso mangiando una percentuale maggiore di calorie dal riempimento di fonti proteiche rispetto ai carboidrati a combustione rapida. Ma quando si tratta di varie scelte proteiche, pesce e frutti di mare possono essere i migliori per mantenerti pieno con meno calorie perché hanno tra i più alti rapporti proteine-calorie. Inoltre, uno studio sugli uomini di peso normale ha riferito che quando ricevevano le stesse quantità di proteine da pesce, manzo o pollo, i soggetti hanno riportato maggiori sensazioni di pienezza nei pesci rispetto a manzo o pollo. Altri studi hanno anche identificato il pesce come uno degli alimenti che sopprimono l'appetito. COME GODERE: Per tenere sotto controllo le calorie, assicurati che il tuo pesce sia cotto, grigliato o saltato ma non fritto.
Credito: Juanmonino / iStock / Getty ImagesLe proteine forniscono più sazietà per calorie rispetto ai grassi o ai carboidrati, motivo per cui è spesso più facile perdere peso mangiando una percentuale maggiore di calorie dal riempimento di fonti proteiche rispetto ai carboidrati a combustione rapida. Ma quando si tratta di varie scelte proteiche, pesce e frutti di mare possono essere i migliori per mantenerti pieno con meno calorie perché hanno tra i più alti rapporti proteine-calorie. Inoltre, uno studio sugli uomini di peso normale ha riferito che quando ricevevano le stesse quantità di proteine da pesce, manzo o pollo, i soggetti hanno riportato maggiori sensazioni di pienezza nei pesci rispetto a manzo o pollo. Altri studi hanno anche identificato il pesce come uno degli alimenti che sopprimono l'appetito. COME GODERE: Per tenere sotto controllo le calorie, assicurati che il tuo pesce sia cotto, grigliato o saltato ma non fritto.
5. Erbe e spezie
Naturalmente senza calorie, le erbe e le spezie sono uno dei modi più semplici per aiutarti a ridurre le calorie semplicemente permettendoti di pompare il sapore del tuo cibo senza aggiungere grassi, zucchero, sodio o calorie extra. Le erbe e le spezie sono note per essere tra i cibi più ricchi di antiossidanti dell'intero approvvigionamento alimentare, quindi non sorprende anche che possano anche aiutarti a ridurre la vita. Uno studio del 2012 ha scoperto che i soggetti che hanno ricevuto integratori di cannella ogni giorno hanno ridotto il loro indice di massa corporea rispetto ai controlli corrispondenti. Diversi studi aggiuntivi hanno anche riferito che le spezie piccanti come il pepe di Caienna forniscono una spinta metabolica e effetti di soppressione dell'appetito. COME GODERE: Usa cannella, vaniglia e noce moscata per insaporire i cibi quando vuoi combattere le tue voglie di qualcosa di dolce. Le erbe fresche sono le migliori se aggiunte ai piatti verso la fine della cottura; l'aglio è il migliore quando viene schiacciato o tritato.
Credito: Tatjana Baibakova / iStock / Getty ImagesNaturalmente senza calorie, le erbe e le spezie sono uno dei modi più semplici per aiutarti a ridurre le calorie semplicemente permettendoti di pompare il sapore del tuo cibo senza aggiungere grassi, zucchero, sodio o calorie extra. Le erbe e le spezie sono note per essere tra i cibi più ricchi di antiossidanti dell'intero approvvigionamento alimentare, quindi non sorprende anche che possano anche aiutarti a ridurre la vita. Uno studio del 2012 ha scoperto che i soggetti che hanno ricevuto integratori di cannella ogni giorno hanno ridotto il loro indice di massa corporea rispetto ai controlli corrispondenti. Diversi studi aggiuntivi hanno anche riferito che le spezie piccanti come il pepe di Caienna forniscono una spinta metabolica e effetti di soppressione dell'appetito. COME GODERE: Usa cannella, vaniglia e noce moscata per insaporire i cibi quando vuoi combattere le tue voglie di qualcosa di dolce. Le erbe fresche sono le migliori se aggiunte ai piatti verso la fine della cottura; l'aglio è il migliore quando viene schiacciato o tritato.
6. Tè
Godere una tazza o due (o tre!) Di tè può essere il modo più semplice per staccare i chili. Un articolo di revisione dell'ottobre 2013 sul tè e la perdita di peso, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha riferito che i composti bioattivi chiamati polifenoli nel tè hanno dimostrato di aumentare il dispendio energetico e la combustione dei grassi. Studi basati sulla popolazione mostrano che i bevitori di tè hanno BMI e rapporti vita-fianchi inferiori e meno grasso corporeo rispetto ai bevitori non di tè. I risultati di una meta-analisi suggeriscono che l'aumento del dispendio calorico tra i bevitori di tè è pari a circa 100 calorie in un periodo di 24 ore. I ricercatori hanno anche scoperto che i soggetti che consumano tè verde e caffeina hanno perso una media di 2, 9 libbre entro 12 settimane, mantenendo la loro dieta normale. COME GODERE: Per i maggiori benefici per la salute, goditi il tuo tè verde, nero, oolong o bianco immerso per diversi minuti ed evita di aggiungere dolcificanti o latte per mantenerlo privo di calorie. L'aggiunta di limone al tè può anche aumentare i suoi benefici.
Credito: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesGodere una tazza o due (o tre!) Di tè può essere il modo più semplice per staccare i chili. Un articolo di revisione dell'ottobre 2013 sul tè e la perdita di peso, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, ha riferito che i composti bioattivi chiamati polifenoli nel tè hanno dimostrato di aumentare il dispendio energetico e la combustione dei grassi. Studi basati sulla popolazione mostrano che i bevitori di tè hanno BMI e rapporti vita-fianchi inferiori e meno grasso corporeo rispetto ai bevitori non di tè. I risultati di una meta-analisi suggeriscono che l'aumento del dispendio calorico tra i bevitori di tè è pari a circa 100 calorie in un periodo di 24 ore. I ricercatori hanno anche scoperto che i soggetti che consumano tè verde e caffeina hanno perso una media di 2, 9 libbre entro 12 settimane, mantenendo la loro dieta normale. COME GODERE: Per i maggiori benefici per la salute, goditi il tuo tè verde, nero, oolong o bianco immerso per diversi minuti ed evita di aggiungere dolcificanti o latte per mantenerlo privo di calorie. L'aggiunta di limone al tè può anche aumentare i suoi benefici.
7. Fagioli
I fagioli ricchi di antiossidanti sono stati pubblicizzati come cibo vincente per la perdita di peso per un bel po 'di tempo e anche per buoni motivi. Con circa 15-20 grammi di proteine che schiacciano la fame e circa 15 grammi di fibre di riempimento per tazza, questo carboidrato lentamente digeribile può aiutare a favorire la perdita di peso. Secondo uno studio del 2010 condotto da scienziati della Purdue University, il consumo di fagioli moderatamente densi di energia ha un effetto benefico sulla sazietà (sensazione di pienezza dopo aver mangiato) e serve a promuovere la gestione del peso. Gli studi che esaminano le potenziali associazioni tra consumo di fagioli e stato di peso mostrano costantemente che gli individui con BMI più bassi consumano una maggiore quantità di fagioli come parte della loro dieta abituale. COME GODERE: Prova ad aggiungere i ceci a un'insalata greca, a preparare un hamburger di fagioli neri per il lunedì senza carne o ad aggiungere fagioli bianchi alla pasta integrale per un ulteriore pugno di proteine. Di seguito è riportato un link alla nostra ricetta preferita per l'insalata di fagioli neri. Non rimarrete delusi!
Credito: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesI fagioli ricchi di antiossidanti sono stati pubblicizzati come cibo vincente per la perdita di peso per un bel po 'di tempo e anche per buoni motivi. Con circa 15-20 grammi di proteine che schiacciano la fame e circa 15 grammi di fibre di riempimento per tazza, questo carboidrato lentamente digeribile può aiutare a favorire la perdita di peso. Secondo uno studio del 2010 condotto da scienziati della Purdue University, il consumo di fagioli moderatamente densi di energia ha un effetto benefico sulla sazietà (sensazione di pienezza dopo aver mangiato) e serve a promuovere la gestione del peso. Gli studi che esaminano le potenziali associazioni tra consumo di fagioli e stato di peso mostrano costantemente che gli individui con BMI più bassi consumano una maggiore quantità di fagioli come parte della loro dieta abituale. COME GODERE: Prova ad aggiungere i ceci a un'insalata greca, a preparare un hamburger di fagioli neri per il lunedì senza carne o ad aggiungere fagioli bianchi alla pasta integrale per un ulteriore pugno di proteine. Di seguito è riportato un link alla nostra ricetta preferita per l'insalata di fagioli neri. Non rimarrete delusi!
8. Verdure
Quando si tratta di perdita di peso, le verdure non amidacee sono i tuoi migliori amici. Sono a basso contenuto di calorie e riempimento. Se non sei un grande fan delle verdure crude o cotte, va bene, perché un recente studio ha scoperto che intrufolare le verdure nei pasti in forma di purea è una strategia efficace per ridurre il contenuto calorico di pasti e snack e promuovere la perdita di peso. I ricercatori dello studio hanno scoperto che quando ai partecipanti venivano servite casseruole fatte con purea di verdure, consumavano da 200 a 350 calorie in meno per pasto, rispetto al gruppo che consumava le casseruole senza verdure. COME GODERE: considera di frullare le tue verdure preferite e incorporarle in una zuppa a base di brodo o prova ad aggiungere verdure frullate a casseruole e piatti di spaghetti. Puoi persino aggiungerli ai tuoi frullati. Dai un'occhiata al link alla ricetta qui sotto.
Credito: Monkey Business Images Ltd / Getty ImagesQuando si tratta di perdita di peso, le verdure non amidacee sono i tuoi migliori amici. Sono a basso contenuto di calorie e riempimento. Se non sei un grande fan delle verdure crude o cotte, va bene, perché un recente studio ha scoperto che intrufolare le verdure nei pasti in forma di purea è una strategia efficace per ridurre il contenuto calorico di pasti e snack e promuovere la perdita di peso. I ricercatori dello studio hanno scoperto che quando ai partecipanti venivano servite casseruole fatte con purea di verdure, consumavano da 200 a 350 calorie in meno per pasto, rispetto al gruppo che consumava le casseruole senza verdure. COME GODERE: considera di frullare le tue verdure preferite e incorporarle in una zuppa a base di brodo o prova ad aggiungere verdure frullate a casseruole e piatti di spaghetti. Puoi persino aggiungerli ai tuoi frullati. Dai un'occhiata al link alla ricetta qui sotto.
9. Quinoa
Questo seme integrale alla moda sudamericano è ricco di proteine e fibre, il che lo rende un ingrediente essenziale per la perdita di peso. In effetti, secondo uno studio dell'Università di Milano, la quinoa ha un indice di efficienza saziante più elevato (misura della pienezza) rispetto al grano o al riso, dimostrando che la quinoa può aiutare nel controllo dell'appetito. Inoltre, la quinoa è priva di glutine e la ricerca della Columbia University ha scoperto che il profilo nutrizionale delle diete prive di glutine è stato migliorato aggiungendo avena e quinoa ai pasti e agli spuntini. La quinoa è anche facile da cucinare e molto versatile, il che la rende un ingrediente indispensabile da conservare in dispensa.
Credito: MariaShumova / iStock / Getty ImagesQuesto seme integrale alla moda sudamericano è ricco di proteine e fibre, il che lo rende un ingrediente essenziale per la perdita di peso. In effetti, secondo uno studio dell'Università di Milano, la quinoa ha un indice di efficienza saziante più elevato (misura della pienezza) rispetto al grano o al riso, dimostrando che la quinoa può aiutare nel controllo dell'appetito. Inoltre, la quinoa è priva di glutine e la ricerca della Columbia University ha scoperto che il profilo nutrizionale delle diete prive di glutine è stato migliorato aggiungendo avena e quinoa ai pasti e agli spuntini. La quinoa è anche facile da cucinare e molto versatile, il che la rende un ingrediente indispensabile da conservare in dispensa.
10. Semi di lino e chia
I semi di lino e di chia possono essere minuscoli, ma questi due super alimenti apportano grandi benefici per la salute. Caricato con proteine e fibre, i nutrienti più legati al miglioramento della sazietà, questi semi sono un'opzione formidabile per chi cerca di perdere peso. Uno studio del 2010 ha scoperto che le diete ricche di proteine e fibre servono a migliorare la composizione corporea e aiutano a ridurre il colesterolo. In questo studio, i partecipanti che seguono una dieta ricca di proteine e ricca di fibre hanno perso più peso corporeo rispetto ai partecipanti che seguono la dieta standard. COME GODERE: Cospargere i semi di chia o di lino interi su cereali, insalate o yogurt. Puoi anche immergere i semi di chia in acqua per circa 30 minuti fino a quando si forma un gel. Aggiungi il gel di chia a salse, salse dolci o salate o usa per preparare budini o prodotti da forno.
Credito: Elena Elisseeva / iStock / Getty ImagesI semi di lino e di chia possono essere minuscoli, ma questi due super alimenti apportano grandi benefici per la salute. Caricato con proteine e fibre, i nutrienti più legati al miglioramento della sazietà, questi semi sono un'opzione formidabile per chi cerca di perdere peso. Uno studio del 2010 ha scoperto che le diete ricche di proteine e fibre servono a migliorare la composizione corporea e aiutano a ridurre il colesterolo. In questo studio, i partecipanti che seguono una dieta ricca di proteine e ricca di fibre hanno perso più peso corporeo rispetto ai partecipanti che seguono la dieta standard. COME GODERE: Cospargere i semi di chia o di lino interi su cereali, insalate o yogurt. Puoi anche immergere i semi di chia in acqua per circa 30 minuti fino a quando si forma un gel. Aggiungi il gel di chia a salse, salse dolci o salate o usa per preparare budini o prodotti da forno.
11. Ricotta
La ricotta è ricca di leucina, un aminoacido essenziale che è necessario per costruire e mantenere la massa muscolare e ha dimostrato di avere effetti di soppressione dell'appetito. In effetti, solo una tazza di ricotta contiene un enorme 2, 9 grammi di leucina per tazza, tra i più alti contenuti di leucina di qualsiasi alimento. Ulteriori studi suggeriscono che una dieta proteica più elevata può essere utile durante la perdita di peso. Come ulteriore beneficio per la salute, la ricotta non contiene zuccheri aggiunti, rendendola una buona scelta per le persone che guardano l'assunzione di zucchero per tenere sotto controllo l'appetito di carboidrati e dolci. COME GODERE: Provate una ricotta e un semifreddo di frutta a colazione, utilizzate come condimento per i waffle o aggiungete alle insalate. Puoi anche filtrare e mettere il robot da cucina e utilizzarlo come versione più sottile del ricotta nelle ricette.
Credito: Yelena Yemchuck / iStock / Getty ImagesLa ricotta è ricca di leucina, un aminoacido essenziale che è necessario per costruire e mantenere la massa muscolare e ha dimostrato di avere effetti di soppressione dell'appetito. In effetti, solo una tazza di ricotta contiene un enorme 2, 9 grammi di leucina per tazza, tra i più alti contenuti di leucina di qualsiasi alimento. Ulteriori studi suggeriscono che una dieta proteica più elevata può essere utile durante la perdita di peso. Come ulteriore beneficio per la salute, la ricotta non contiene zuccheri aggiunti, rendendola una buona scelta per le persone che guardano l'assunzione di zucchero per tenere sotto controllo l'appetito di carboidrati e dolci. COME GODERE: Provate una ricotta e un semifreddo di frutta a colazione, utilizzate come condimento per i waffle o aggiungete alle insalate. Puoi anche filtrare e mettere il robot da cucina e utilizzarlo come versione più sottile del ricotta nelle ricette.
12. Aceto
Sebbene l'aceto di mele sia stato usato come aiuto dietetico per eoni, ora la scienza sta iniziando a scoprire che l'aceto migliora effettivamente il controllo della glicemia. L'aceto (acido acetico) viene prodotto fermentando alimenti come mele, uva e molti altri frutti o verdure. L'aceto è quasi privo di calorie, il che lo rende un'ottima opzione per aggiungere sapore (ma non calorie extra) ai tuoi pasti e spuntini. Si pensa che ti aiuti a staccare i chili temperando l'appetito e migliorando l'efficacia della capacità dell'insulina di smorzare l'innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue che può aumentare dopo aver mangiato dolci e altri carboidrati semplici. COME GODERE: L'aceto può aggiungere sapore a quasi tutto, ma è ottimo da usare quando si cucina pesce, salsa di pomodoro o carne macinata. Usa un rapporto 2: 1 di aceto e olio per condimenti, marinate e immersione. (NOTA: non bere aceto semplice poiché l'acido può irritare o danneggiare i tessuti.)
Credito: xyno6 / iStock / Getty ImagesSebbene l'aceto di mele sia stato usato come aiuto dietetico per eoni, ora la scienza sta iniziando a scoprire che l'aceto migliora effettivamente il controllo della glicemia. L'aceto (acido acetico) viene prodotto fermentando alimenti come mele, uva e molti altri frutti o verdure. L'aceto è quasi privo di calorie, il che lo rende un'ottima opzione per aggiungere sapore (ma non calorie extra) ai tuoi pasti e spuntini. Si pensa che ti aiuti a staccare i chili temperando l'appetito e migliorando l'efficacia della capacità dell'insulina di smorzare l'innalzamento dei livelli di zucchero nel sangue che può aumentare dopo aver mangiato dolci e altri carboidrati semplici. COME GODERE: L'aceto può aggiungere sapore a quasi tutto, ma è ottimo da usare quando si cucina pesce, salsa di pomodoro o carne macinata. Usa un rapporto 2: 1 di aceto e olio per condimenti, marinate e immersione. (NOTA: non bere aceto semplice poiché l'acido può irritare o danneggiare i tessuti.)
13. Lattuga e insalata
Quando si tratta di alimenti che aiutano a ridurre il mezzo, la lattuga è sempre stata al centro della scena. Ma cos'è esattamente che rende le verdure a foglia verde uno strumento di perdita di peso così efficace? Il motivo principale per cui la lattuga è così buona per un fisico magro è che ha poche calorie per un servizio relativamente ampio. Una tazza di verdure generalmente contiene solo 5-10 calorie, grazie al suo alto contenuto di acqua e fibre. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che la riduzione della densità energetica della dieta mediante l'aggiunta di alimenti ricchi di acqua, come la lattuga, è associata a una sostanziale perdita di peso anche quando le persone non limitano le calorie. Un altro studio ha scoperto che quando veniva analizzato l'assunzione di un intero pasto, l'apporto calorico diminuiva con la diminuzione della densità energetica dell'insalata, indipendentemente dalle dimensioni della porzione. COME GODERE: Incorporare la rucola pepata nelle omelette bianche d'uovo, montare involucri di lattuga di pollo per un antipasto a basso contenuto di carboidrati, aggiungere lattuga ai panini e impacchi per un po 'di croccantezza in più o provare a grigliare la lattuga per un buon sapore affumicato e una consistenza favolosa.
Credito: 663763 / iStock / Getty ImagesQuando si tratta di alimenti che aiutano a ridurre il mezzo, la lattuga è sempre stata al centro della scena. Ma cos'è esattamente che rende le verdure a foglia verde uno strumento di perdita di peso così efficace? Il motivo principale per cui la lattuga è così buona per un fisico magro è che ha poche calorie per un servizio relativamente ampio. Una tazza di verdure generalmente contiene solo 5-10 calorie, grazie al suo alto contenuto di acqua e fibre. Numerosi studi clinici hanno dimostrato che la riduzione della densità energetica della dieta mediante l'aggiunta di alimenti ricchi di acqua, come la lattuga, è associata a una sostanziale perdita di peso anche quando le persone non limitano le calorie. Un altro studio ha scoperto che quando veniva analizzato l'assunzione di un intero pasto, l'apporto calorico diminuiva con la diminuzione della densità energetica dell'insalata, indipendentemente dalle dimensioni della porzione. COME GODERE: Incorporare la rucola pepata nelle omelette bianche d'uovo, montare involucri di lattuga di pollo per un antipasto a basso contenuto di carboidrati, aggiungere lattuga ai panini e impacchi per un po 'di croccantezza in più o provare a grigliare la lattuga per un buon sapore affumicato e una consistenza favolosa.
14. Cereali per la colazione integrali
Mangiare un pasto sano al mattino è quasi un modo sicuro per aiutarti a perdere peso e tenerlo spento. Il problema è che molti adulti saltano la colazione quando hanno fretta. I cereali integrali sono un'ottima soluzione in quanto sono rapidi e ricchi e gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali ricchi di fibre aiuta le persone a mantenere pesi più sani. I cereali integrali sono anche raccomandati per gli atleti che hanno bisogno di mantenere basse le calorie per mantenere un fisico più magro per prestazioni ottimali. COME GODERE: Scegli un cereale che contenga almeno 5 grammi di fibre e meno di 10 grammi di zuccheri aggiunti ed elenca i cereali integrali come primo ingrediente. Gli esempi includono grano tritato o avena o cereali caldi come farina d'avena. Per un'ulteriore gestione della fame, cerca un cereale integrale con almeno 6 grammi di proteine.
Credito: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMangiare un pasto sano al mattino è quasi un modo sicuro per aiutarti a perdere peso e tenerlo spento. Il problema è che molti adulti saltano la colazione quando hanno fretta. I cereali integrali sono un'ottima soluzione in quanto sono rapidi e ricchi e gli studi dimostrano che mangiare cereali integrali ricchi di fibre aiuta le persone a mantenere pesi più sani. I cereali integrali sono raccomandati anche per gli atleti che hanno bisogno di mantenere basse le calorie per mantenere un fisico più magro per prestazioni ottimali. COME GODERE: Scegli un cereale che contenga almeno 5 grammi di fibre e meno di 10 grammi di zuccheri aggiunti ed elenca i cereali integrali come primo ingrediente. Gli esempi includono grano tritato o avena o cereali caldi come farina d'avena. Per un'ulteriore gestione della fame, cerca un cereale integrale con almeno 6 grammi di proteine.
Cosa pensi?
Ne mangi già regolarmente? Qualcuno di loro aiuta a ridurre l'appetito? Ci sono altri alimenti che ti aiutano a combattere meglio la fame che abbiamo lasciato fuori dalla nostra lista? Lasciaci un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: Cavan Images / Getty ImagesNe mangi già regolarmente? Qualcuno di loro aiuta a ridurre l'appetito? Ci sono altri alimenti che ti aiutano a combattere meglio la fame che abbiamo lasciato fuori dalla nostra lista? Lasciaci un commento qui sotto e facci sapere.
