Spasmi muscolari dopo lo stretching

I muscoli di solito si contraggono e si rilasciano mentre li muovi. Tuttavia, quando si verifica uno spasmo muscolare, è dovuto a una contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si stringe senza che il cervello lo dica. In genere, una soluzione per gli spasmi muscolari è lo stretching, che può aiutare ad allentare i muscoli tesi o contratti. Tuttavia, è possibile sperimentare spasmi muscolari dopo aver allungato i muscoli a causa di una serie di fattori nel tuo corpo che hanno causato gli spasmi in primo luogo.

Lo stretching in genere produce piacevoli effetti collaterali e allevia la tensione muscolare. Credito: Getty Images / Photodisc / Getty Images

Le cause

Gli spasmi muscolari sono causati da una serie di fattori. Ciò include un uso eccessivo dei muscoli, soprattutto dopo una lunga sessione di allenamento. Se si verifica uno squilibrio minerale o chimico, come disidratazione dei muscoli a causa della deplezione di calcio o di potassio, si corre un rischio maggiore di spasmi muscolari perché i muscoli non riescono a mantenere livelli adeguati di liquidi. In rari casi, gli spasmi muscolari possono indicare una condizione più grave, come problemi renali, ipotiroidismo o un disturbo metabolico.

considerazioni

Tecnica

A volte la tua tecnica di stretching può contribuire agli spasmi muscolari. Ad esempio, rimbalzare mentre allunghi può aumentare le contrazioni muscolari invece di calmarle. Mantenere l'allungamento troppo a lungo può avere un effetto inverso sui muscoli, provocandone una contrazione eccessiva. Cerca di non tenere un tratto per minuti alla volta. In genere tra 15 e 30 secondi alla volta dovrebbe essere sufficiente per ogni tratto. Dovresti anche evitare di allungare fino al punto di dolore o di allungare troppo rapidamente. Invece, affondare lentamente in un tratto.

Prevenzione

Mentre lo stretching è un metodo per alleviare gli spasmi muscolari, non deve essere l'unico metodo. Oltre allo stretching, puoi aumentare la quantità di liquidi che bevi per ripristinare gli squilibri di liquidi. Le bevande sportive e l'acqua sono buoni esempi di bevande che possono sostituire questi liquidi, il che dovrebbe aiutare a ridurre i crampi. Anche l'applicazione di calore nell'area con una doccia calda o una piastra riscaldante può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Continuare a impegnarsi in allungamenti lenti e delicati può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari.