Il caffè aiuta molte persone ad andare al mattino, e mentre dà al tuo metabolismo un po 'di energia - anche se temporaneamente - semplicemente bevendolo non può aiutarti a perdere peso velocemente. Non esiste una dieta magica al caffè.
Ma ciò non significa che il caffè non possa essere un'aggiunta salutare alla tua dieta dimagrante. Assicurati di parlare prima con il tuo medico per discutere dei benefici e dei rischi dell'uso del caffè per dimagrire.
Caffè per dimagrire
Perché così tanti americani bevono caffè ogni giorno? La caffeina La caffeina e la perdita di peso sono correlate - è la caffeina nella tua tazza di Joe che è legata alla perdita di peso. La caffeina aumenta l'attività del sistema nervoso centrale, del cuore e dei muscoli. E ottenere 100 milligrammi di caffeina al giorno, che è la quantità trovata in 1 tazza di caffè, può aiutarti a bruciare altre 9 calorie all'ora, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. La caffeina può anche sopprimere l'appetito.
Tuttavia, 9 calorie non sono molte calorie e potrebbero non aiutarti a perdere molto, se non del tutto. Inoltre, nel corso del tempo, il tuo corpo sviluppa una tolleranza alla caffeina, annullando nessuno dei benefici di riduzione del peso, il che significa che usare il caffè per perdere peso da solo non può aiutarti a perdere peso velocemente.
Perdere peso in modo sano
Mentre il caffè può integrare i tuoi sforzi di perdita di peso, se vuoi perdere peso velocemente, devi creare un deficit calorico, il che significa che devi mangiare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, bruciare di più attraverso l'esercizio o entrambi. Se 1 chilo di grasso ha 3.500 calorie, creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie può aiutarti a perdere fino a 2 chili a settimana, secondo la Mayo Clinic. Perdere più di 2 chili a settimana può rischiare la perdita muscolare, che può rallentare il metabolismo che brucia calorie e il tasso di perdita di peso.
Bilancia il tuo deficit riducendo le calorie dalla tua dieta e spostandoti di più per bruciare calorie. Scambia la tua tazza mattutina di succo d'arancia con un'arancia fresca per risparmiare 50 calorie a colazione. Usa erbe e spezie sulle tue verdure invece di burro o olio e risparmia 100 calorie per cucchiaio. Invece della solita lattina di soda a pranzo, bere seltzer al limone per eliminare altre 150 calorie. Quelli con un debole per i dolci possono facilmente tagliare 125 calorie dal giorno mangiando una tazza di bacche per dessert anziché gelato, secondo l'USDA.
Il numero di calorie che bruci con l'attività dipende da cosa stai facendo e dal tuo peso. Una persona di 155 libbre brucia 260 calorie in una lezione di aerobica di 30 minuti o una partita di tennis di 30 minuti, mentre una persona di 185 libbre brucia 310 calorie facendo le stesse attività, secondo la Harvard Health Publishing.
Guarda gli extra
Come bevanda priva di calorie, il caffè è una buona aggiunta a qualsiasi dieta dimagrante. Tuttavia, molte persone aggiungono latte e zucchero al loro caffè, il che aggiunge calorie. Una tazza di caffè con 2 cucchiaini di zucchero normale e due cucchiai da metà e metà ha 70 calorie. Devi contare quelle calorie del caffè come parte del tuo piano di perdita di peso.
Tuttavia, apportare alcune modifiche alla solita tazza può aiutarti a risparmiare calorie. Ad esempio, l'uso di sostituti dello zucchero e dell'1% di latte grasso nel caffè riduce le calorie da 70 a 20. Volete anche stare attenti con bevande di caffè fantasiose che sono più come un dessert che una bevanda, che può avere fino a 400 calorie per porzione.
Raccogliere i frutti
Mentre i benefici del caffè per la tua perdita di peso possono essere di breve durata, la bevanda calda può aiutarti in altri modi. Bere una quantità moderata di caffè, che può contenere fino a 4 tazze al giorno, può aiutare a ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, cancro al fegato e morbo di Parkinson, secondo la Harvard School of Public Health.
Tuttavia, il caffè potrebbe non essere adatto a tutti. Se sei sensibile alla caffeina, bere caffè può renderti nervoso, ansioso o aumentare la frequenza cardiaca. Troppa caffeina può anche rendere difficile dormire bene la notte. E non dormire a sufficienza può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.
Le cattive abitudini del sonno influenzano gli ormoni che ti fanno venire fame, quindi potresti mangiare di più, secondo Harvard Health Publications, e non dormire a sufficienza è associato a cattive scelte alimentari.
