Quattro mesi sono un breve periodo della tua vita nel suo insieme. Ma è abbastanza a lungo che puoi apportare un cambiamento significativo nel tuo corpo che può cambiare la tua vita in modo permanente e in meglio. Ma se stai cercando di perdere peso in quattro mesi, assicurati di farlo a un ritmo sicuro per evitare di recuperare peso in seguito. Strumenti come un calcolatore di perdita di peso avranno presto amici che eseguono una doppia acquisizione, confrontando le tue foto di perdita di peso di quattro mesi prima e dopo!
Mancia
I risultati varieranno da persona a persona, ma, utilizzando un piano di deficit calorico, l'intervallo medio per la perdita di peso nel corso di quattro mesi è di circa 17 a 35 libbre.
Utilizzare un calcolatore di perdita di peso
Per perdere chili con un sistema di perdita di peso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quante ne consumi. È possibile creare un deficit calorico aumentando l'esercizio fisico, diminuendo l'apporto calorico o attraverso una combinazione di entrambi. Per fare ciò, dovrai calcolare le calorie dei singoli alimenti.
Ad esempio, potresti bruciare altre 300 calorie facendo jogging e tagliare 200 calorie dalla tua dieta per creare un deficit di 500 calorie. Secondo la Mayo Clinic, un deficit calorico sicuro è compreso tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Un'app telefonica, un calcolatore online o il tuo sistema di fogli di calcolo possono aiutarti a tenere traccia dell'apporto calorico.
Tieni presente che il taglio di troppe calorie renderà difficile per il tuo corpo assumere abbastanza nutrienti vitali necessari per una salute ottimale. Per la persona media, l'apporto calorico giornaliero minimo è di circa 1.200 calorie.
Cerca di perdere peso in sicurezza
Fare semplici equazioni matematiche basate su un sistema di calcolatori di mesi può aiutarti a determinare i tuoi obiettivi di perdita di peso giornalieri, settimanali e mensili. Quattro mesi durano circa 122 giorni, supponendo che tu abbia due mesi di 30 giorni e due di 31 giorni.
Con un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie, il tuo calcolatore di perdita di peso può aiutarti a stimare che creerai un deficit totale di 61.000 a 122.000 calorie in quattro mesi. Una singola libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi puoi aspettarti di perdere in sicurezza da 17, 4 a 34, 8 libbre in un periodo di quattro mesi.
Pratica un'alimentazione sana
Tecnicamente parlando, non importa cosa mangi quando inserisci i cibi nel tuo calcolatore di perdita di peso. Finché mantieni un deficit calorico, puoi aspettarti di perdere peso usando il tuo sistema di calcolatori per mesi. Detto questo, lo sviluppo di sane abitudini alimentari rende più facile mantenere un deficit calorico mentre si ottengono tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Dopotutto, le tue foto prima e dopo di perdita di peso di quattro mesi saranno molto più impressionanti se brilli di salute per completare quella figura più sottile.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di seguire una dieta che enfatizzi frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Dovresti includere fonti magre di proteine come pollo, pesce e fagioli nella tua dieta evitando grassi saturi e grassi trans. Usa il tuo calcolatore di perdita di peso per contare le unità di queste necessità dietetiche. Includere abbastanza di questi nutrienti è vitale quanto tagliare le calorie.
Segui le Linee guida per l'esercizio
Per mantenere il peso corporeo, il CDC raccomanda di fare 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare svelto o fare lavori leggeri, a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa, come fare jogging o nuotare. Assicurati di suddividere il tuo calcolatore di mesi in segmenti settimanali, al fine di tracciare quanta attività hai pianificato per quella settimana.
Ma per perdere peso, probabilmente dovrai superare queste raccomandazioni. Più sei attivo, più calorie brucerai e più facile sarà creare il tuo deficit calorico. Presto, quelle notazioni prima e dopo perdita di peso di quattro mesi che hai annotato racconteranno la storia di te che hai raggiunto il tuo obiettivo.
