Può essere molto scoraggiante avere la tua routine di allenamento interrotta dal dolore. Ci sono una serie di possibili motivi per cui l'avambraccio fa male dopo l'allenamento. Se esegui riccioli per bicipiti con pesi, sperimentando una bruciatura mentre ti avvicini alla fatica e occasionalmente ti senti dolorante il giorno seguente, sono normali reazioni all'esercizio fisico. Tuttavia, le lesioni causate dall'allenamento di resistenza sono relativamente comuni e dovresti consultare il tuo medico se hai dolore intenso o persistente.
Reclutamento dell'avambraccio durante i ricci
Sebbene i riccioli per bicipiti siano considerati un esercizio di isolamento per i bicipiti, anche gli avambracci sono coinvolti nel movimento. Se avverti dolore all'avambraccio solo dopo l'allenamento o durante le ultime ripetizioni di ogni serie, potrebbe essere il risultato degli affaticamenti degli avambracci prima dei bicipiti. Sperimenta con diverse variazioni di arricciatura, come ad esempio i ricci di concentrazione o quelli a cavo, per trovare un movimento che ti permetta di sentire davvero la contrazione del bicipite.
Potresti anche evitare il dolore all'avambraccio dopo aver sollevato pesi rafforzando gli avambracci con alcuni esercizi specifici per il gruppo muscolare, come i riccioli del polso e i riccioli del polso inversi. Riscalda gli avambracci da 5 a 10 minuti in sella a una bici da braccio e gli avambracci si allungano prima dell'allenamento con i pesi per ridurre il rischio di lesioni e dolore.
Struttura del gomito e posizione del polso
A seconda della struttura dei gomiti, potresti essere anatomicamente predisposto al dolore ai polsi e agli avambracci inferiori quando esegui riccioli bicipiti con un bilanciere. Ciò è particolarmente probabile se sei una donna. Se c'è un angolo significativo - chiamato l'angolo di trasporto - al gomito tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. Quando le braccia sono rilassate, i riccioli con bilanciere eserciteranno uno stress eccessivo sui polsi. Utilizzare una barra EZ anziché una barra diritta quando si eseguono riccioli con bilanciere o sostituire l'esercizio con una variazione con manubri.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è il dolore che inizi a sentire dalle 12 alle 48 ore dopo un intenso allenamento. Il dolore agli avambracci, a seguito di un intenso allenamento di bicipiti, è causato da un micro-danno ai muscoli e di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, dovresti evitare di allenare di nuovo i bicipiti o gli avambracci fino a quando il DOMS non si sarà calmato. Gli esercizi di massaggio e stretching per gli avambracci possono aiutare ad alleviare il dolore associato al DOMS.
Dolore all'avambraccio dopo l'allenamento
Il dolore all'avambraccio dopo un allenamento può anche segnalare un infortunio nell'area. È importante conoscere la differenza tra dolore e dolore causati da una lesione legittima. Le lesioni comuni degli avambracci includono tensioni muscolari o tendinee, distorsioni dei legamenti e lacrime in una di queste strutture. Se il dolore che si avverte negli avambracci durante i riccioli per bicipiti è improvviso o grave, interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico. Riscaldare gli avambracci con alcuni set leggeri e allungamenti, prima di iniziare l'allenamento principale, può aiutarti a evitare lesioni.
