L'esercizio cardiovascolare o aerobico aumenta la frequenza cardiaca, che trasporta sangue ossigenato ai polmoni e ai muscoli. Cardio offre numerosi benefici per la salute come una maggiore resistenza, una migliore funzione del sistema immunitario, un cuore più forte e perdita di grasso. È possibile eseguire esercizi di base per aumentare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Incorporare l'attività cardiovascolare nella routine di allenamento può aumentare l'efficacia del programma di allenamento.
Jack da salto
L'esecuzione di jacks da salto fa lavorare braccia e gambe aumentando la frequenza cardiaca. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Salta mentre porti le braccia ai lati e dritto sopra la testa. Atterra con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Salta di nuovo immediatamente e avvicina braccia e piedi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per quattro serie da 60 secondi.
Step-up
I step-up reclutano i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i muscoli del core. Mettiti di fronte a un gradino aerobico o una panca piatta. Sali sulla panca con il piede destro. Porta il piede sinistro sulla panca per incontrare la tua destra. Scendi con il piede sinistro e porta il piede destro nella posizione iniziale. Ripeti il movimento in avanti con il piede sinistro. Continua alternando le gambe per quattro serie di due minuti.
Burpees
I burpees coinvolgono le braccia, il nucleo, il torace e le gambe, aumentando la frequenza cardiaca. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Appoggia le mani a terra e fai scattare i piedi indietro, lasciando il corpo in posizione di sollevamento. Esegui un push-up. Salta i piedi vicino alle tue mani. Alzati e salta dritto in aria con le mani sopra la testa. Ripetere l'operazione per quattro serie da 12 ripetizioni.
Ginocchia alte
Le ginocchia alte stimolano la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. Inizia in piedi con i piedi uniti e le braccia ai lati. Solleva il ginocchio destro fino al livello dell'anca. Passa rapidamente le gambe, portando il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca. Continua a alternare le gambe per quattro serie da 60 secondi.
