Ogni donna dovrebbe sforzarsi di mantenersi in forma, indipendentemente dalla sua altezza. In generale, le donne più basse dovranno mirare a un peso inferiore rispetto alle donne più alte, il che potrebbe significare che è necessario esercitare di più o mangiare di meno di loro.
Tuttavia, essere basso può anche significare che hai una struttura minuta, che ti rende più difficile ingrassare o mantenere un fisico magro. Impegnati a fare esercizio fisico regolare per aiutarti a rimetterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Mancia
Le donne corte restano in forma eseguendo esercizi cardio ad un'intensità moderata per almeno 150-300 minuti a settimana.
1. Determina il tuo peso obiettivo
Determina quale dovrebbe essere il tuo peso obiettivo. Il peso corporeo ideale di una donna è di 100 libbre per i primi 5 piedi della sua altezza, più tre o quattro libbre per pollice sopra i 5 piedi. Sottrai il 10 percento da questo numero se hai un riquadro piccolo o aggiungi il 10 percento se hai un riquadro grande.
2. Esercitare ogni giorno
Esegui un allenamento cardio o aerobico moderatamente intenso per almeno 150 a 300 minuti alla settimana; o quando aumenti il tuo livello di forma fisica, fino ad allenarti vigorosamente per 75-150 minuti a settimana raccomanda le Linee guida per l'attività fisica per gli americani . Gli esercizi aerobici includono attività come camminata veloce, jogging, nuoto e ciclismo tra gli altri.
E le donne, indipendentemente dalla loro altezza, possono trarre vantaggio dall'aumento della posta sotto forma di allenamento a intervalli. Se sei un camminatore, puoi eseguire gli intervalli camminando normalmente per cinque minuti per riscaldarti e poi fare una corsa leggera per un minuto prima di riprendere la normale velocità di camminata. Per i successivi 20-30 minuti si alternano tra camminata e jogging.
3. La forza è un must
Gli allenamenti per le piccole donne significano eseguire due o tre sessioni di allenamento di forza di 20 minuti ogni settimana. Usa manubri, bilancieri o il tuo peso corporeo per eseguire esercizi per ciascun gruppo muscolare. Fai esercizi per colpire braccia, spalle e petto in un giorno.
Esegui esercizi di rafforzamento della parte inferiore del corpo come squat e affondi il giorno successivo in cui ti alleni. Se l'utilizzo dei pesi inizia con il peso più elevato, è possibile sollevare senza difficoltà ed eseguire da 8 a 10 ripetizioni di ogni esercizio. Aumenta la quantità di peso che sollevi e il numero di ripetizioni e serie nel tempo. ACE Fitness suggerisce di scegliere da sei a otto esercizi ogni volta che si solleva.
4. Pratica qualsiasi stile di yoga
Pratica yoga dice Harvard Health. Le donne corte faranno bene nell'Ashtanga Yoga, che richiede di passare da una posa all'altra nello spazio di un respiro all'altro. La tua forma compatta ti consentirà di spostarti dentro e fuori dalle pose più rapidamente delle donne più alte. Se non conosci lo yoga, pratica prima le mosse di base dell'Hatha yoga sotto la guida di un istruttore certificato. Lo yoga allungherà e rafforzerà i tuoi muscoli.
Mancia
Per perdere o ingrassare, regola l'apporto calorico giornaliero in base al peso corporeo ideale. Dovrai bilanciare la quantità di calorie consumate con il numero di allenamenti consumati e un nutrizionista può aiutarti a orientarti se ne hai bisogno.
