La vitamina H, più comunemente indicata come biotina, fa parte della famiglia di vitamine del complesso B. Gli integratori di biotina sono disponibili in forma di capsule e compresse e sebbene la dose raccomandata per la carenza di biotina possa variare tra 100 e 1.000 microgrammi, molti integratori forniscono 500 microgrammi. La carenza di biotina è rara in soggetti sani e dovresti parlare con il tuo medico prima di integrare con la biotina.
Fonti di biotina
La biotina si trova in una varietà di alimenti. Si trova a livelli particolarmente elevati di fegato, reni, sardine, uova, semi di soia, arachidi e cereali integrali. Oltre ad essere presente negli alimenti, la biotina è sintetizzata dai batteri nell'intestino. Quando vengono consumati alimenti o integratori contenenti biotina, il tratto gastrointestinale assorbe rapidamente la biotina. Un eccesso di biotina viene escreto nelle urine. Gli integratori di biotina non sono stati associati ad alcun effetto collaterale o interazione farmacologica.
Benefici presunti dei supplementi della biotina
La biotina è essenziale per il metabolismo dei carboidrati e dei grassi e aiuta a convertirli in energia. Secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, gli integratori di biotina sono stati presunti per il trattamento di acne, cappuccio della culla, dermatite seborroica, depressione lieve, disturbi della tiroide e alopecia, una condizione che provoca la perdita parziale o completa dei capelli. La biotina può anche aiutare a migliorare le dita, le unghie e i capelli sottili, fragili o fragili.
Supplementi di biotina per il diabete
Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che la ricerca preliminare ha trovato utile l'integrazione di biotina se si ha una neuropatia periferica diabetica grave, una condizione caratterizzata da un'incapacità dei nervi nel cervello e nel midollo spinale di trasportare informazioni da e verso il resto del corpo. Inoltre, quando la biotina è combinata con il cromo minerale, può essere un'efficace terapia aggiuntiva per i diabetici di tipo 2 e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Sono necessarie ulteriori ricerche, tuttavia, per confermare l'efficacia della biotina nel trattamento del diabete.
Sintomi di carenza
Gli adulti richiedono in media 30 microgrammi di biotina al giorno, che è facilmente ottenibile attraverso la dieta. Un integratore di biotina da 500 microgrammi non è quindi necessario per la maggior parte degli individui, ma può essere utile per coloro che hanno un deficit. I sintomi della carenza di biotina possono includere anoressia, depressione, formicolio alle braccia e alle gambe, nausea, vomito, convulsioni, aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e un'eruzione cutanea rossa e squamosa intorno agli occhi, al naso e alla bocca.
Chi può trarne beneficio
MSKCC afferma che le persone con problemi di malassorbimento o carenti dell'enzima biotinidasi, necessaria per sintetizzare la biotina, possono sviluppare una carenza di biotina. Anche i diabetici, i fumatori, le donne in gravidanza e le persone in terapia antibiotica a lungo termine possono diventare carenti. Infine, gli albumi contengono una sostanza che blocca l'assorbimento della biotina e anche gli individui che consumano una grande quantità di albumi possono diventare carenti di biotina.
