Se il tuo obiettivo è perdere 40 chili o perdere peso in generale, è importante pensare ad un quadro generale mentre si implementano le modifiche quotidiane per renderlo realtà. Uno dei modi migliori per farlo è creare un piano di trasformazione di 100 giorni.
Mancia
Mentre è possibile perdere 40 chili in 100 giorni, potrebbe essere malsano provare a perdere una così grande quantità di peso in soli tre mesi.
Obiettivi salutari di perdita di peso
Mentre ci sono dozzine di diete e regimi di perdita di peso sul web, è importante ricordare che tutti i corpi sono diversi e, come tali, ognuno richiede cibi diversi, in quantità diverse, consumati in momenti diversi, nonché diversi livelli di esercizio, per colpire il loro peso nominale.
Mentre due corpi non perdono o ingrassano in modi identici, ci sono alcune cose che tutti possono fare per promuovere la perdita di peso.
Oltre a mantenere un apporto calorico salutare da cibi interi non trasformati, cereali integrali, grassi sani e frutta e verdura infinite, le Linee guida sull'attività fisica per gli americani affermano che le persone che vogliono perdere più del 5% del loro peso corporeo (o mantenere un una notevole quantità di peso libero) deve esercitare almeno 300 minuti di esercizio fisico moderato a settimana - questo include camminate veloci, allenamento per la forza, ciclismo e altro ancora.
Qualunque cosa tu faccia, cerca di evitare di cadere in una dieta di moda che cerca di dirti che devi consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Ciò potrebbe indurre il tuo corpo a morire di fame e inibire la perdita di peso causando infinite frustrazioni. Inoltre, ricorda che una dieta sana abbinata all'attività fisica è la soluzione migliore, invece di affidarti solo all'una o all'altra.
Monitorare i pasti promuove la perdita di peso
Oltre ad allenarti e mangiare bene, aiuta a tenere traccia di ciò. Mentre può sembrare noioso scrivere tutto, la ricerca ha dimostrato che prendersi il tempo per registrare i pasti e gli allenamenti porta a risultati migliori nella perdita di peso.
Secondo la Harvard Health Publishing, quando ci prendiamo il tempo di monitorare da soli le nostre scelte di salute, siamo meno inclini a mangiare troppo e più inclini a trovare il tempo per il movimento. Non è un segreto che questo può aprire gli occhi, in quanto rende le persone iper consapevoli di come privilegiano i loro obiettivi di salute.
Questa idea è stata sviluppata in uno studio del febbraio 2019 pubblicato su Obesity: A Research Journal, in cui i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno perso con successo dal 5 al 10% del loro peso corporeo sono stati quelli che hanno effettuato l'accesso a un portale Web più frequentemente per monitorare mangiare. Inoltre, hanno scoperto che più a lungo ti auto-monitori, meno tempo ci vuole per concentrarti effettivamente su ciò per mantenere un tasso di perdita di peso efficace.
Piano di trasformazione di 100 giorni
Dal momento che cercare di perdere 40 chili in 100 giorni può essere irrealistico senza dieta a rischio e potenzialmente mettersi in pericolo, è importante creare un obiettivo più raggiungibile a beneficio della tua salute. In effetti, secondo la Mayo Clinic, una delle sei strategie per la perdita di peso di successo è quella di fissare obiettivi realistici, con l'obiettivo di perdere non più di 1-2 sterline alla settimana - o, in questo caso, da 14 a 29 sterline in 100 giorni.
Il modo migliore per farlo è consultare il proprio medico. Tuttavia, se non hai i mezzi per farlo ora, puoi fare clic su Pianificatore di peso corporeo del National Institute of Health. Lì, sarai in grado di inserire il tuo peso, sesso, età, altezza, livello di attività fisica e l'intenzione di migliorare quel livello di attività di una percentuale specifica, per determinare quante calorie dovresti mangiare in un giorno. Ti dirà anche quante calorie mangiare per mantenere il tuo obiettivo dopo averlo raggiunto. Inoltre, utilizzando prove supportate dalla ricerca, ti fornirà suggerimenti su come mangiare sano e rimanere attivi, fornendo allo stesso tempo risorse aggiuntive per aiutare in questo processo (come ChooseMyPlate).
Mantenere il peso fuori
Mantenere una dieta sana e una routine di allenamento adeguata è essenziale per mantenere il peso libero. Ecco perché è così importante perdere peso con una dieta, un esercizio fisico e una routine di auto-cura che puoi seguire.
Cura di sé? Questo secondo un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing, che spiega che molte persone considerano uno stile di vita sano che coinvolge non solo cibo ed esercizio fisico, ma anche lo spazio di testa sano che deriva da queste cose quando combinato con la gestione dello stress e la terapia.
Mentre sentirti benissimo con te stesso e la tua perdita di peso è una ragione sufficiente per mantenere la tua routine, vale anche la pena notare i benefici della ristorazione per il tuo peso e i suoi effetti.
Quando sei in sovrappeso, hai un rischio maggiore di sviluppare disturbi gravi, come diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, problemi respiratori e molti altri. Dato che nessuno sceglie volontariamente di sottoporsi ai rischi associati a tali problemi di salute, uno dei modi migliori per evitare di affrontarli è dedicarsi al lavoro nella routine quotidiana della salute. Che ciò significhi intraprendere 100 giorni di cammino, cercare di perdere 40 chili in 100 giorni, registrare religiosamente i tuoi pasti, il consumo di acqua e gli allenamenti o iscriverti a un calendario delle sfide di 100 giorni, dipende da te.
avvertimento
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.
