Non potresti aprire o chiudere la bocca senza i muscoli masseteri. Gli squilibri o la tensione del massetere su ciascun lato della mascella possono contribuire all'articolazione temporo-mandibolare o al disturbo dell'ATM. Caratterizzato da dolore, rigidità e clic nella mascella, l'ATM può causare mal di testa e dolore al collo. Lo stretching e l'esercizio dei muscoli masseteri possono ripristinare l'equilibrio della mascella e alleviare i sintomi dell'ATM.
Resiste alla chiusura
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile, rilassa la mascella e lascia che la bocca si apra naturalmente. Metti l'indice contro i denti inferiori.
Passaggio 3
Premi sui denti inferiori, delicatamente, mentre cerchi di chiudere la mascella. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e ripetere cinque volte.
Aperto resistito
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile e appoggia il pugno sotto il mento. Se necessario, siediti un tavolo e appoggia il gomito sul tavolo per mantenere stabile il pugno.
Passaggio 3
Premi delicatamente verso l'alto con il pugno mentre cerchi di aprire la mascella. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e ripetere cinque volte.
Rotazioni della mascella
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile, rilassa la mascella e lascia che la bocca si apra naturalmente. Fai scorrere la mascella in avanti e indietro cinque volte. Rilassati, quindi fai scorrere la mascella lateralmente per cinque volte.
Passaggio 3
Fai scorrere la mascella in senso orario cinque volte. Cambia direzione e fai scorrere la mascella in senso antiorario cinque volte.
Spalancare
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda con la testa centrata sulle spalle. Mantieni il mento neutro e parallelo al pavimento.
Passo 2
Mantieni la testa stabile e apri la bocca quanto più a tuo agio e tira fuori la lingua come se sbadigli. Tenere premuto per un secondo, quindi rilasciare.
Passaggio 3
Ripeti cinque volte e rilassati.
