I semi di lino ricchi di noci e croccanti aggiungono più alla tua dieta che solo sapore e consistenza. Un motore nutrizionale, questi minuscoli semi sono ricchi di fibre, acidi grassi omega-3 essenziali e lignani. Sono buoni per il cuore e aiutano a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro negli uomini e nelle donne. Ma i semi di lino sono particolarmente vantaggiosi per gli uomini, perché aiutano a prevenire i problemi di salute più comuni nei maschi.
Migliora i tuoi numeri di colesterolo
Il colesterolo alto aumenta il rischio di malattie cardiache e gli uomini tendono ad avere un numero maggiore rispetto alle donne, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. I lignani, che sono fitoestrogeni, nei semi di lino possono aiutare a ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL, secondo uno studio di revisione pubblicato sul "Journal of Cardiovascular Pharmacology". I lignani si trovano principalmente nei semi di lino macinati, noti anche come farina di semi di lino, che gli uomini possono mescolare in un frullato o cospargere con i loro cereali del mattino per una spinta nutrizionale.
Protezione contro l'infiammazione
L'infiammazione cronica di basso grado aumenta il rischio di aterosclerosi, che può portare a infarto o ictus ed è un altro fattore di rischio di malattie cardiache. Il tasso di mortalità per malattie cardiache negli uomini è 1, 5 volte maggiore rispetto alle donne, secondo la Palo Alto Medical Foundation. Includere i semi di lino nella dieta per ridurre l'infiammazione può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. I semi di lino sono ricchi di acido alfa linolenico, un acido grasso omega-3. L'ALA nei semi di lino aiuta a ridurre l'infiammazione riducendo le proteine pro-infiammatorie.
Buono per i tuoi due punti
I semi di lino offrono due vantaggi per il colon. Uno, la fibra e la mucillagine in semi di lino interi agisce come lassativo e può aiutare gli uomini a combattere la costipazione. Due, i semi di lino possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon, che è 1, 5 volte più probabilità di portare alla morte negli uomini rispetto alle donne, secondo la PAMF. Gli studi sugli animali mostrano che i semi di lino interi influenzano la sovraespressione dei geni che portano alla morte delle cellule tumorali del colon, mentre la farina di semi di lino può aiutare a ridurre la crescita delle lesioni cancerose. Ma sono necessari studi sull'uomo prima che siano possibili raccomandazioni formali riguardo ai semi di lino e al cancro del colon.
Una parola sulla salute della prostata
Gli uomini con carcinoma prostatico dovrebbero seguire una dieta sana che includa fonti di grassi benefici, come quelli dei semi di lino, per migliorare la salute e prevenire la progressione del cancro. Esiste tuttavia la preoccupazione che una maggiore assunzione di ALA possa aumentare il rischio di cancro alla prostata, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Ma questo riflette solo alcuni studi, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland, e le prove suggeriscono che i semi di lino sono benefici per gli uomini con un rischio di cancro alla prostata. Se hai una storia di cancro alla prostata, dovresti parlare con il tuo medico prima di aggiungere i semi di lino alla tua dieta.
