Quasi tutti hanno sentito che dovrebbero "sentire l'ustione" durante l'allenamento, ma se l'ustione è dovuta all'eccessiva tensione, non è mai un buon segno. L'allungamento eccessivo può causare bruciore alle gambe, così come praticamente in qualsiasi altra parte del corpo, e se persisti nella tensione eccessiva, potresti finire con alcune brutte lesioni muscolari.
Allungando con le lesioni
Il medico può raccomandare tratti sicuri e salutari per la tua lesione particolare. Lo stretching delicato può aiutare ad allentare i muscoli tesi che sono frequentemente associati a una lesione come una distorsione o una tensione. Ma se ti spingi troppo lontano, puoi peggiorare una lesione o ferire un muscolo vicino. Se senti bruciore quando cerchi di allungare un muscolo, interrompi immediatamente l'allungamento.
Quali sono le cause che bruciano comunque?
I tuoi muscoli iniziano a bruciare quando diventano troppo estesi e possono essere i muscoli o il tessuto connettivo che li circonda - inclusi legamenti e tendini - che sono il sito del disagio. Se ti senti bruciare, è un segno sicuro che ti stai spingendo troppo forte. Un bruciore improvviso accompagnato da scoppi o schiocchi potrebbe indicare una distorsione o una tensione. Se l'ustione è lenta e costante, è più probabile che tu stia semplicemente allungando eccessivamente i muscoli.
Perché non dovresti sovraccaricare
Lo stretching può aiutarti a rimanere flessibile e agile, facilitando il tuo allenamento quotidiano. Ma se lo esageri, puoi finire fuori gioco e incapace di allenarti. Lo stiramento eccessivo potrebbe danneggiare il tessuto muscolare, causando dolore e infiammazione. Può anche rendere così doloroso l'esercizio fisico che eviti semplicemente di farlo, causando la rigidità muscolare che è spesso caratteristica di uno stile di vita sedentario. Puoi anche causare gravi lesioni come lacrime di muscoli, tendini e legamenti.
Come prenderlo lentamente
L'allungamento dei muscoli freddi aumenta le possibilità di subire un infortunio, quindi riscaldati prima camminando, pedalando o addirittura saltando la corda per 5-10 minuti. Inizia con tratti delicati come le posizioni yoga, poi gradualmente aumenta fino a tratti più impegnativi. Non forzare un allungamento, in particolare usando le mani o un attrezzo per l'allenamento. Se non riesci naturalmente ad entrare nella posizione, probabilmente non è un tratto sicuro.
