La creatina è un composto prodotto naturalmente dal tuo corpo e sintetizzato dai tre aminoacidi, L-arginina, L-glicina e L-metionina nel pancreas e immagazzinati principalmente nei muscoli scheletrici. La creatina è anche prodotta e venduta come integratore alimentare e potenziatore delle prestazioni a causa del suo potenziale per aumentare la forza muscolare e promuovere la crescita muscolare con l'esercizio. Uno dei principali effetti collaterali dell'uso di creatina è un aumento del rischio di disidratazione, soprattutto se non si beve una quantità adeguata di acqua. La disidratazione può influire sulle prestazioni, sugli organi e persino sul tuo stato mentale. Consultare il proprio medico prima di utilizzare un integratore contenente creatina.
Metodo di disidratazione
La creatina ha la capacità di estrarre l'acqua dal plasma del flusso sanguigno nei muscoli scheletrici in un processo chiamato idratazione della miofibrilla o idratazione muscolare. Sebbene ciò avvantaggi i muscoli scheletrici, lascia meno acqua disponibile per altri tessuti per svolgere le loro normali funzioni perché la maggior parte delle reazioni cellulari chimiche e fisiologiche nel tuo corpo richiedono acqua. MedlinePlus definisce la disidratazione come quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua e altri liquidi per svolgere le sue normali funzioni.
Stress renale
Uno degli effetti della disidratazione derivante dalla supplementazione di creatina è un aumento dello stress renale e del sistema renale. La creatina prodotta commercialmente di solito contiene metaboliti, come gli esteri, che sono attaccati alla molecola della creatina per migliorarne l'assorbimento. Questi metaboliti devono essere filtrati fuori dal corpo attraverso i reni. Una diminuzione della viscosità del sangue, combinata con un aumento dei metaboliti, fa sì che la creatina sottoponga i reni a stress potenzialmente significativi. La National Library of Medicine afferma che se assunta in dosi elevate, la creatina è probabilmente non sicura per i reni, sebbene non sia stato stabilito un chiaro legame con la creatina e il danno renale.
Effetti mentali
Quando i livelli di acqua sono bassi nel tuo corpo, alcuni dei tuoi prodotti chimici del cervello, come neurotrasmettitori e ormoni, possono essere influenzati negativamente. La disidratazione derivante da una mancanza di assunzione di acqua combinata con l'integrazione di creatina può causare diminuzioni nella produzione dei composti, dopamina e serotonina, da parte del cervello. Diminuzione dei livelli di dopamina e serotonina può portare ad un aumento dei sintomi di psicosi, depressione, ansia, nervosismo e confusione mentale. Se stai assumendo farmaci per malattie mentali, consulta il tuo medico prima di utilizzare un integratore di creatina.
altre considerazioni
La creatina viene talvolta assunta con altri integratori e composti che possono avere un effetto diuretico sul corpo, come la caffeina. La caffeina allontana l'acqua dal corpo aumentando la temperatura corporea e la minzione che, se combinate con la creatina, possono aumentare ulteriormente il rischio di disidratazione. Pertanto, la National Library of Medicine raccomanda di non assumere composti diuretici con integratori di creatina. Bere quantità adeguate di acqua durante l'integrazione con creatina ridurrà il rischio di sviluppare sintomi di disidratazione.
