I muscoli crescono attraverso la sintesi proteica. Nonostante ciò che le aziende produttrici di integratori ti diranno, non esiste una formula magica che sostituirà la scienza di base della sintesi proteica. Una volta capito come la sintesi proteica crea la crescita muscolare, puoi raggiungere i tuoi obiettivi atletici, che si tratti di bodybuilding o fitness.
Funzione
I muscoli crescono riparando piccole micro-lacrime che si verificano a livello cellulare durante l'esercizio, rendendo l'esercizio una componente chiave della crescita muscolare, secondo World of Sport Science. L'allenamento di resistenza è generalmente considerato il miglior tipo di esercizio per promuovere la crescita muscolare. Quando il muscolo subisce piccole micro-lacrime, aumenta il flusso sanguigno nell'area, portando con sé i componenti necessari per la riparazione attraverso la sintesi proteica. In questo caso specifico, il muscolo riparato è quindi più forte e più grande di prima.
considerazioni
Perché si verifichino la sintesi proteica e la crescita muscolare, devono essere presenti numerosi componenti. Innanzitutto, il muscolo deve presentare una micro-lesione indotta dall'esercizio. In secondo luogo, devono essere presenti ormoni naturali, tra cui testosterone e ormoni della crescita prodotti dall'ipofisi. Infine, è necessario disporre di una dieta contenente proteine sufficienti. Le proteine sono la base di tutti i tessuti del corpo, in particolare i muscoli. Le proteine sono prodotte da aminoacidi, alcuni dei quali il corpo può sintetizzare e alcuni dei quali devono essere consumati nella dieta.
fraintendimenti
La sintesi proteica non crea nuove cellule muscolari. Invece, la sintesi proteica crea uno stato di ipertrofia. Nell'ipertrofia, le singole cellule muscolari aumentano di dimensioni. Le cellule muscolari più grandi sono più forti e possono darti un aspetto esteticamente più piacevole.
Lasso di tempo
I consigli per il momento migliore per consumare proteine prima e dopo un allenamento per aumentare la crescita muscolare e la sintesi proteica variano da ricercatore a ricercatore. Un articolo del 2001 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "ha rilevato una finestra di 24-48 ore dopo l'esercizio di resistenza quando i pasti possono influenzare l'ipertrofia muscolare.
Precauzioni
Se la crescita muscolare è il tuo obiettivo, potresti voler evitare un antidolorifico da banco post-allenamento e lenire invece i muscoli doloranti con un bagno caldo. Secondo un articolo del 2001 pubblicato sull'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, dosi da banco di acetaminofene e ibuprofene possono interferire con la sintesi proteica post-esercizio.
