L'uso di un tapis roulant è un modo efficace per allenarsi quando il tempo non favorisce la corsa o la camminata all'aperto o se si preferisce correre su una superficie più morbida. Molti tapis roulant motorizzati offrono il vantaggio di poter selezionare una velocità precisa e l'inclinazione del ponte, che consente di simulare l'arrampicata su una pendenza costante.
Razionale dell'utilizzo della funzione Inclinazione
Mentre correre o camminare in salita è più faticoso che camminare su una superficie piana, offre un vantaggio unico in quanto consente di aumentare la frequenza cardiaca senza dover spostarsi a velocità elevate. Ciò riduce lo stress da impatto. Inoltre, correre sulle colline all'esterno richiede di correre ripetutamente verso il basso dall'alto. Spesso sull'asfalto, questi fattori non solo sottopongono le gambe a un maggiore stress, ma interrompono anche la parte di arrampicata dell'allenamento, che non è un problema sul tapis roulant.
La meccanica
La maggior parte dei tapis roulant può essere impostata su almeno un grado del 10 percento, generalmente con incrementi di un grado, ma in alcuni modelli possono essere impostati con incrementi di mezzo grado; alcuni modelli consentono un grado del 15 percento. Per riferimento, il grado massimo consentito sulla maggior parte delle autostrade interstatali è del 6 percento, mentre il grado medio della Mount Washington Road Race di 7, 6 miglia, una delle gare di corsa in salita più popolari nel paese, è di circa il 12 percento. Per la maggior parte delle persone, la forma della corsa si deteriora notevolmente con pendenze superiori al 10 percento, mentre il 5 percento è generalmente abbastanza impegnativo per corridori e camminatori moderatamente in forma.
Grado percentuale: che cos'è?
A meno che non passi il tempo a rivivere i tuoi giorni di geometria al liceo, il termine "voto percentuale" potrebbe non significare molto. Ma potresti ricordare il concetto di pendenza, che è semplicemente "salita sopra corsa" o distanza verticale scalata divisa per distanza orizzontale coperta. Ad esempio, se cammini su una rampa con una base di 40 piedi e guadagni 10 piedi nel processo, la pendenza è 10/40 o 0, 25. Per convertire in pendenza percentuale, è sufficiente moltiplicare la pendenza per 100. In questo esempio, la pendenza percentuale è quindi 0, 25 x 100 = 25 percento.
Conversione da gradi percentuali a gradi
Passando dalla geometria alla trigonometria, anche la pendenza è la stessa della tangente dell'angolo di elevazione. Ciò significa che la tangente di A = (salita / corsa) o la tangente inversa di (salita / corsa) = A, dove A è l'angolo di interesse. Se volessi trovare l'angolo di elevazione di un grado del 15 percento con una calcolatrice, troverai la tangente inversa di 0, 15, che risulta essere di circa 8, 5 gradi. D'altra parte, se sai che l'angolo è del 10 percento, trovi semplicemente la tangente di quell'angolo, che risulta essere.176, che produce un grado percentuale di 17, 6. Pertanto, un'inclinazione di 10 gradi è leggermente superiore a quella che si può sperimentare su un tapis roulant standard. Se non ami fare calcoli, ci sono grafici di conversione da gradi a grado disponibili online (vedi Risorse).
