Una buona postura è una combinazione di forza equilibrata e flessibilità nei muscoli scheletrici, che consente alle persone di camminare, sedersi o stare in piedi in modo aggraziato. L'attivazione cosciente dei muscoli posturali è importante, specialmente quando si è seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo. Il Cleveland Center, classificato come uno dei migliori ospedali americani, sostiene l'allenamento del corpo affinché si muova in modo tale che il minimo sforzo sia esercitato sui muscoli di supporto durante i movimenti e le attività di carico. I muscoli posturali si trovano principalmente nel busto.
Supporto per la testa
Con un peso tra i 10-12 chili, la testa media dell'adulto deve essere portata in equilibrio sulla colonna vertebrale per evitare dolore e fastidio al collo e alla colonna vertebrale. Consentendo alla testa di essere flessa quando si tocca il mento al petto sono i muscoli scaleno, prevertebrale e sternomastoideo. I muscoli estensori del collo, usati per puntare il naso verso il cielo, sono chiamati splenius, semi-spinale e capitis.
Cinturone
L'ancoraggio delle scapole alla colonna vertebrale è un muscolo piatto, di forma triangolare chiamato trapezio. Questo muscolo copre il collo, le spalle e il torace. Una postura efficace richiede che il muscolo trapezio sia rafforzato equamente nella parte anteriore e posteriore del corpo. Lo squilibrio più comune di questo muscolo è eccessivamente esteso sulla schiena e troppo corto o stretto sul petto, consentendo alle scapole di fuoriuscire come ali, che spesso causa dolore e disagio.
Sezione centrale
A partire dai muscoli nella parte posteriore del corpo sono quelli che corrono lateralmente alla colonna vertebrale, chiamati muscoli erettori della spina. Individualmente, sono la spina dorsale, il longissimus e iliocostalis, che lavorano tutti insieme per estendere la colonna vertebrale. I muscoli multifidi, un gruppo più piccolo in profondità nella parte posteriore, collegano la vertebra. Dalla parte anteriore del corpo, i muscoli addominali sono probabilmente i muscoli posturali più conosciuti. Il retto dell'addome è un lungo muscolo verticale che corre per tutta la lunghezza dell'addome, mentre i muscoli obliqui si estendono ai lati e alla parte anteriore dello stomaco come un corsetto.
Regione pelvica
Molti muscoli multitasking si trovano in questa regione del busto, inclusi alcuni muscoli posturali. L'addome trasversale è un muscolo piatto orizzontale che giace sotto l'ombelico. Lavorare in sinergia con i muscoli addominali sono i muscoli iliaco e psoas per sostenere la schiena lombare. Secondo Lawrence Gold, praticante del metodo di integrazione strutturale Dr. Ida P. Rolf, "Una pancia sporgente può indicare muscoli psoas stretti, non muscoli addominali deboli". L'estremità della coda delle strutture di supporto della postura sono i muscoli glutei e dei muscoli posteriori della coscia. Il fisioterapista Rod Dunn, PhD, della Clinica Sciatica in Gran Bretagna, spiega il ruolo posturale dei muscoli posteriori della coscia, "Durante lo stare in piedi e camminare lavorano indirettamente per mantenere una postura eretta".
