Certo, le persone fanno flessioni per tonificare pettorali, spalle, braccia e persino addominali, ma questa arma non così segreta ha anche alcuni benefici meno propagandati.
Per uno, incoraggia la circolazione, come un buon allenamento cardio. Per due, brucia calorie. E per tre, sviluppa la forza funzionale (il che significa forza che si applica direttamente alla tua vita quotidiana).
L'elenco continua, ma perché è lì l'elenco in primo luogo? Perché i push-up sono un esercizio di peso corporeo, e questa è la distinzione che dà loro questi e altri benefici. Anche se quanto pesi non ti toglierà quei vantaggi, alcuni studiosi esperti di fitness ti riempiono anche esattamente di quanto peso corporeo stai spingendo verso l'alto quando il giorno della parte superiore del corpo scorre.
Mancia
Esegui flessioni come un esercizio di peso corporeo efficace: supporterai quasi il 70 percento del tuo peso nella posizione sollevata di una flessione e quasi il 75 percento in quella bassa.
Push-up e percentuale di peso corporeo
Fortunatamente per gli appassionati di fitness, il Cooper Institute ha scoperto che supporti il 69, 16 percento del tuo peso corporeo nella posizione alta di un push-up e il 75, 04 percento nella posizione bassa.
Per illustrare un esempio, le statistiche più recenti dei Centers for Disease Control and Prevention (a partire dal 2016) hanno messo il peso medio del maschio americano a 195, 5 libbre, mentre la femmina media ha un clock di 166, 2 libbre. Quindi, nella parte inferiore del movimento - quando stai sostenendo la maggior quantità di peso corporeo - l'uomo medio regge circa 146, 7 libbre, mentre la donna media sostiene circa 124, 7 libbre.
Prendendo un ginocchio
Anche se molti principianti si rivolgono ai flessioni al ginocchio quando trovano il tradizionale push-up troppo impegnativo, togliere completamente le gambe dall'equazione cambia quasi la natura dell'esercizio. Oltre a sostenere meno peso con la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo viene completamente rimossa dall'equazione e il tuo corpo non deve lavorare sodo per stabilizzare la colonna vertebrale o i fianchi. Questa posizione potrebbe persino sollecitare inutilmente i polsi, i gomiti e le spalle.
Invece di prendere un ginocchio, prova a mettere le mani su una panca o una sedia per eseguire un push-up inclinato, abbassando l'inclinazione passando ai gradini o alle barre push-up man mano che ti senti più a tuo agio. Alla fine, sarai in grado di colpire il terreno piatto e sollevare tutto il 75, 04 percento del tuo peso corporeo.
Se sei un principiante completo, pensa ai push-up a parete. No, non stai sollevando il peso corporeo ma stai rafforzando spalle, braccia e polsi. Stare alla distanza del braccio da una parete, sollevare le braccia all'altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani contro il muro e spingi lentamente dentro e indietro.
