Un trainer ellittico è una macchina per esercizi fissa che combina i movimenti dello sci di fondo, della corsa e dell'arrampicata. Piedi e gambe si muovono con un movimento ellittico o ovale. Gli allenamenti ellittici per i corridori offrono benefici cardiovascolari simili alla corsa con un impatto ridotto su muscoli e articolazioni. Per i corridori, l'uso di un trainer ellittico è un'opzione di allenamento incrociato per integrare la corsa o sostituire la corsa, come si verifica durante il rifacimento di un infortunio.
Alternativa all'allenamento a basso impatto
L'allenamento ellittico per i corridori serve come alternativa specifica allo sport alla corsa in quanto un'ellittica impiega molti degli stessi muscoli della corsa. Per i corridori esperti, l'uso di un'ellittica può servire da sollievo da un forte impatto sul corpo.
Occasionalmente salire su un'ellittica invece di colpire le strade può migliorare il regime di un corridore imitando la corsa ma eliminando alcuni rischi di lesioni a causa di un uso eccessivo e dell'impatto. Secondo la Mayo Clinic, l'allenamento ellittico può prevenire lesioni da sovraccarico.
Impostazioni ellittiche per eseguire la mimica
I trainer ellittici hanno livelli di resistenza variabili, simili alle cyclette. Alcune macchine hanno anche una rampa di inclinazione regolabile, che consente all'utente di aumentare l'inclinazione, rendendo il movimento dell'esercizio simile all'escursionismo o alla corsa in salita, fornendo al contempo variazioni negli allenamenti e nei muscoli utilizzati. Inoltre, gli allenatori ellittici possono essere pedalati al contrario per lavorare una diversa serie di muscoli secondo ExRx.
Molte macchine ellittiche hanno anche maniglie che si muovono avanti e indietro; afferrando queste maniglie, l'utente impegna i muscoli della parte superiore del corpo, come nello sci di fondo, e può bilanciare lo sforzo tra la parte superiore e la parte inferiore del corpo. Su macchine senza le maniglie, l'utente può comunque muovere le braccia proprio come farebbe durante la corsa.
Vantaggi degli ellittici
I vantaggi dell'utilizzo dell'ellittica rispetto alla corsa all'esterno sono numerosi. I trainer ellittici richiedono e costruiscono una forza delle gambe molto simile a quella necessaria per la corsa. L'utilizzo di un trainer ellittico con impugnature mobili esercita anche i muscoli della parte superiore del corpo, impiegando così gruppi muscolari aggiuntivi durante l'allenamento.
Inoltre, i corridori possono ottenere benefici cardiovascolari simili alla corsa su un'ellittica. Il cross-training su un'ellittica per raggiungere il massimo potenziale è efficace, secondo un'intervista della rivista Running di gennaio 2016 con Brant Stachel, proprietario di un servizio di coaching online e locale con sede a Kingston, Ontario.
Ellittica alla conversione in esecuzione
Molti corridori si chiedono come convertire gli allenamenti di corsa in allenamenti ellittici o viceversa. La linea di fondo è che non esiste una scienza esatta per questo tipo di conversione. Un trainer ellittico richiede intrinsecamente meno sforzo della corsa perché l'utente non sta spostando il proprio peso corporeo in avanti nello spazio o sopportando ripetuti impatti sul terreno.
Tuttavia, per ottenere un equivalente equivalente a miglia di corsa, in genere aggiungi un po 'più di tempo all'allenamento ellittico. Ad esempio, se un corridore in genere ha una media di otto minuti per miglio all'esterno, potrebbe usare nove minuti per miglio come "passo" per l'ellittica e moltiplicare 9 volte il numero di miglia che vorrebbe "correre". Il prodotto è il tempo totale che avrebbe esercitato sull'allenatore ellittico: 9 minuti x 6 miglia = 54 minuti ellittici.
Se si esegue un allenamento a intervalli sull'ellittica, aumentare il tempo di sforzi intensi e / o ridurre il periodo di recupero tra gli attacchi è un altro modo di adattarsi allo sforzo più semplice richiesto da un trainer ellittico rispetto alla corsa secondo ACE Fitness.
L'equilibrio è la chiave
Alcuni corridori adorano i trainer ellittici, mentre altri sono diffidenti nei loro confronti. Tuttavia, l'allenamento ellittico per i corridori può effettivamente migliorare la forma fisica generale aiutando nella prevenzione degli infortuni o nella riabilitazione, consentendo il recupero da un impatto ripetuto su superfici dure e fornendo varietà mentale e fisica nell'allenamento. L'uso di un'ellittica troppo spesso, tuttavia, può causare i suoi effetti fisici a causa di un uso eccessivo, quindi assicurati di bilanciare questa attività con la corsa e altre forme di esercizio.
