I push-up sono un ottimo esercizio a tutto tondo, attivando gruppi muscolari non solo nel torace, nelle spalle e nelle braccia, ma anche nel collo, nella schiena e nel busto. Ma aiuteranno ad appiattire lo stomaco? Anche se è sicuro dire che i push-up da soli non sono necessariamente la corsia preferenziale per gli addominali a sei pacchetti, possono effettivamente contribuire a un profilo di trimmer in diversi modi.
Incontra il tuo addominale trasversale
Il fulcro della maggior parte del lavoro addominale è il retto addominale, la guaina del muscolo che può rivelarsi come gli addominali addominali in confezione da sei - almeno in coloro che sono magri, tonici e geneticamente configurati nel modo giusto. I push-up attivano quel muscolo in una certa misura. È, tuttavia, del tutto possibile avere un retto addominale totalmente strappato e non molta vera forza o stabilità del nucleo. Il bello dei push-up è che, fatti bene, lavoreranno i muscoli addominali più profondi.
Hai incontrato l'addome trasversale? Altrimenti noto come TVA, è lo strato più profondo e più interno di tutti i muscoli addominali, che giace sotto il retto dell'addome, avvolgendosi attorno all'addome piuttosto come una cintura. Mentre il TVA non è visibile, serve l'importante funzione di rimboccare gli organi interni e quindi di prendere parte del carico del retto addominale. Stabilizza anche il bacino e la parte bassa della schiena ed è fondamentale per aiutarti a mantenere un'andatura equilibrata e una postura eretta.
Preparati
Gli scricchiolii non funzionano sulla TVA, ma i flessioni - specialmente se li fai con la consapevolezza del tuo core - possono fare ciò che altri esercizi addominali dedicati come scricchiolii e sit-up non lo faranno. Nella posizione "su", un push-up è una tavola incline, che è la posizione perfetta per praticare un esercizio chiamato "rinforzo addominale". Il rinforzo è quando stringi lo stomaco come se ti stessi preparando per un pugno nel intestino.
Mentre stringere i muscoli dello stomaco è qualcosa che tendi a fare naturalmente con i push-up, un'ulteriore consapevolezza del suo effetto può aumentare l'efficacia. Uno studio del Journal of Sports Science & Medicine del settembre 2013 ha riscontrato che il rinforzo addominale è uno degli esercizi più efficaci per lavorare i muscoli addominali profondi. Oltre al TVA, questo includeva gli obliqui interni, che aiutano anche a comprimere l'area addominale. Combina questi benefici con la capacità dei push-up di raddrizzare la postura tirando la parte superiore del corpo in allineamento e potresti trovare persone che osservano che hai perso peso anche se non l'hai fatto.
Il grasso non è piatto
Ciò significa bruciare più calorie di quante ne consumi. La dieta migliore è quella a cui puoi attenersi, ma alla fine si riduce principalmente alle calorie. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie in più di quanto assumi. Quindi, dopo aver fatto quei flessioni - e scricchiolii, sollevamenti delle gambe e altri esercizi - potresti voler pensare di salire quel tapis roulant.
: Tecnica push-up corretta
