Con un paio di manubri, puoi sviluppare efficacemente forza e tono nei muscoli coinvolti nella pressa della spalla. L'esercizio di pressatura delle spalle può causare dolore e disagio alle spalle a causa della posizione sensibile in cui sono posizionate le spalle mentre spingono il peso sopra la testa. Tuttavia, ci sono esercizi altrettanto efficaci che non stressano le spalle.
Spalla pressa
L'esercizio di pressatura della spalla prevede di sostenere i pesi sulle spalle e di spingerli sopra la testa mentre si estendono completamente le braccia. L'esercizio può essere fatto con un paio di manubri o un bilanciere. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, esercizi che implicano movimenti ripetitivi in testa possono portare a impingement, che è quando un'area della clavicola sfrega contro il tendine di uno dei muscoli della cuffia dei rotatori. Ciò può irritare il tendine e causare infiammazione e dolore.
Muscoli della stampa della spalla
L'esercizio di pressatura della spalla si rivolge alla porzione anteriore del muscolo deltoide, che è la parte anteriore del muscolo principale delle spalle. Anche il deltoide laterale, al centro del muscolo della spalla, è coinvolto. Insieme, questi muscoli sollevano le braccia mentre spingi i manubri sopra la testa. Inoltre, mentre spingi, i gomiti passano da una posizione piegata a una posizione dritta, ed è il muscolo tricipite brachiale nella parte posteriore delle braccia che è responsabile di quel movimento articolare.
Esercizio con manubri deltoidi
Secondo ExRx.net, il sollevamento anteriore è un esercizio con manubri che sviluppa il deltoide anteriore e laterale. Tieni un manubrio in ogni mano e rimani in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri davanti alle cosce in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso le gambe. Tieni i gomiti dritti mentre sollevi le braccia davanti a te fino a quando non sono a livello con le spalle. Controlla le braccia indietro e poi ripeti. Puoi anche eseguire la versione alternata dell'esercizio, che prevede l'esecuzione dell'esercizio con un braccio alla volta e il passaggio avanti e indietro con la ripetizione. Evitare di sollevare le braccia più in alto rispetto alle spalle, in quanto ciò provoca uno stress eccessivo sulle articolazioni e può causare impingement.
Esercizio con manubri tricipiti
L'esercizio di sollevamento anteriore non recluta il muscolo tricipite brachiale perché non c'è movimento ai gomiti. Tuttavia, puoi colpire il tricipite eseguendo l'estensione del tricipite sdraiata con manubri. Sdraiati sulla schiena su una panca piana mentre tieni i manubri sopra la testa con le braccia dritte. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti l'uno verso l'altro. Piega i gomiti per abbassare i manubri ai lati delle orecchie, quindi raddrizzali per riportare i pesi in alto.
considerazioni
I manubri che userete sia per l'estensione anteriore che per l'estensione del tricipite disteso saranno probabilmente più leggeri di quelli che usereste per la pressa per le spalle. Recluta un amico per fare da osservatore mentre esegui l'esercizio del tricipite sdraiato per ridurre il rischio di lesioni causate dalla caduta dei manubri sulla testa.
