I tuoi nervi viaggiano attraverso la colonna vertebrale e poi verso varie aree del corpo. L'artrite e i problemi del disco possono causare un restringimento della colonna vertebrale, che può comprimere i nervi. Questo restringimento della colonna vertebrale si chiama stenosi spinale. Man mano che i nervi sono compressi, puoi sperimentare una varietà di sintomi da lievi a gravi. Rimanere attivi è importante per mantenere i muscoli della schiena forti e flessibili. Tuttavia, è necessario anche prestare attenzione, poiché i movimenti sbagliati possono esacerbare i sintomi. Per questo motivo, vorrai evitare determinate attività se hai la stenosi spinale.
Lunghe passeggiate
Esercizi ad alto impatto
Le attività ad alto impatto, come il jogging o l'aerobica ad alto impatto, non sono generalmente consigliate in caso di stenosi spinale. Mettono troppa forza sulla colonna vertebrale. Le attività a basso o nessun impatto, come il nuoto e la bicicletta, sono scelte migliori. Nelle fasi iniziali, potresti aver bisogno di farmaci per aiutarti a controllare i sintomi in modo da poter iniziare a esercitare. La Fondazione per l'artrite suggerisce di imparare prima gli esercizi addominali per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale. Questo ti insegnerà a impegnare i tuoi muscoli e ad allentare la pressione durante l'esercizio e le attività quotidiane.
Esercizi di estensione
Quando ti viene diagnosticata la stenosi spinale per la prima volta, può essere utile lavorare con un fisioterapista in grado di valutare la tua situazione individuale e fornire linee guida. Secondo l'American College of Rheumatology, ti consigliamo di concentrarti su attività che incoraggiano la flessione della colonna vertebrale. In altre parole, vuoi partecipare ad attività in cui ti inclini in avanti ed eviti l'estensione della colonna vertebrale o la flessione della schiena. Inclinarsi in avanti tende a creare spazio nella colonna vertebrale, riducendo la pressione sui nervi. La flessione all'indietro può creare ulteriore compressione e sintomi. Iper-estensioni posteriori e posture yoga, come le posizioni Cobra o Boat, sono attività che richiedono l'estensione posteriore e dovrebbero essere evitate. Pilates o altri esercizi che richiedono di inarcare la schiena dovrebbero essere evitati. Sia lo yoga che il Pilates offrono altri esercizi che incoraggiano la flessione in avanti o il mantenimento di una colonna vertebrale diritta, entrambi i quali sono più utili.
