È facile affermare che la maggior parte delle persone ha bisogno di dedicare più tempo all'esercizio fisico per dimagrire, ma quando si hanno ostacoli sulla propria strada, perdere peso può essere uno sforzo scoraggiante. Sia che tu sia troppo impegnato per le forme di esercizio più standard o che tu non abbia la mobilità per utilizzare l'attrezzatura da palestra standard, un'alternativa è quella di utilizzare una mini-cyclette, a volte indicata come un venditore ambulante. Riponi questo semplice dispositivo portatile sotto la scrivania al lavoro o utilizzalo mentre sei in salotto; in entrambi i casi, i venditori ambulanti di piedi possono sicuramente aiutarti a perdere peso.
Uno sguardo alle calorie
Per bruciare una libbra di grasso, devi creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Ci sono due modi per farlo: mangiare meno calorie e aumentare il livello di attività. Quante calorie brucerai effettivamente usando il pedale, dipenderà da una serie di fattori, tra cui l'età, il peso, il livello di forma fisica e l'intensità con cui pedali. Per una persona di 160 libbre, puoi approssimativamente supporre che brucerai circa 290 calorie in bicicletta a una velocità di 5, 5 mph, secondo l'American Council on Exercise. Una persona di 200 chili brucerà 363 calorie seguendo lo stesso ritmo. Se il tuo venditore ambulante ha una calcolatrice "calorie bruciate", supponi che stai bruciando approssimativamente quel numero di calorie. Inserisci la tua età e peso nel computer, se richiesto, per ottenere una lettura più accurata.
L'intensità
Andare a quel ritmo di 5, 5 miglia orarie aiuterà la persona di 160 libbre a bruciare una libbra di grasso in circa 12 ore, la persona di 200 libbre dopo circa 10 ore usando il venditore ambulante a quel ritmo. Tuttavia, è anche possibile aumentare l'ante e bruciare ancora più calorie. Un modo per farlo: aumentare la tensione sulla macchina, rendendo più difficile pedalare e quindi lavorare per mantenere lo stesso ritmo che hai mantenuto. Inoltre, prova a pedalare più velocemente per attacchi brevi e poi a rallentare a quel ritmo "normale" a cui sei abituato. Questa è una variazione dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che può aiutarti a rimanere più in forma e ad aumentare il metabolismo per ore dopo l'allenamento. E considera la quantità di tempo che passi sulla macchina. Se utilizzi il pedale ambulante al lavoro mentre digiti sul computer, potrebbe essere possibile pedalare lentamente per diverse ore, bruciando così molte calorie nel corso di una sola giornata.
Cambia come mangi
Se usi regolarmente il venditore ambulante e non vedi i risultati sperati, dai un'occhiata a ciò che mangi. Dieta hanno molto più successo quando i loro programmi di perdita di peso includono esercizio fisico e riduzione delle calorie. Sempre più persone hanno successo quando aderiscono a un programma di perdita di peso che progetta o raccomanda determinati alimenti, suggerisce il National Weight Control Registry. Che sia fattibile per te in questo momento, inizia tagliando cibi spazzatura, alcol e dolci in eccesso. Sostituiscili con frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Mentre stai cercando di ridurre le calorie, non saltare la colazione e concentrati sulle proteine anziché sui cereali o sul pane. Le proteine hanno un effetto termico più elevato, osserva l'American Council on Exercise, quindi ci vorranno più calorie per digerirle e farti sentire più saziato.
Ancora più esercizio
Il venditore ambulante è un modo efficace per rimanere attivi durante il giorno, ma per perdere peso potrebbe essere necessario molto tempo per vedere i risultati. Valuta di aggiungere altri allenamenti efficaci alla tua routine. Per aumentare i tuoi sforzi per perdere peso, ad esempio, aggiungi un allenamento di resistenza due o tre giorni alla settimana. L'allenamento di resistenza non solo brucerà calorie, ma anche i muscoli aggiuntivi ti aiuteranno a bruciare ancora più calorie quando pedali. Per risultati ottimali, esegui una serie di riccioli con manubri e pressioni sulle spalle mentre pedali con la macchina.
