Se sei preoccupato per l'esercizio fisico durante le mestruazioni, non sei solo. Molte donne saltano il loro allenamento cardio e pesi durante i periodi. Anche se potrebbe essere bello evitare l'esercizio, non c'è davvero alcun motivo per lasciare gli abiti da allenamento nella borsa da palestra.
Mancia
Nel complesso, non ci sono esercizi che devi evitare durante le mestruazioni. Alcune donne potrebbero voler apportare alcune piccole modifiche, mentre altre si attengono alla loro normale routine.
Esercizi da evitare durante i periodi
Secondo l'Ufficio per la salute delle donne, non ci sono esercizi che devi evitare. Detto questo, alcune donne avvertono un grave disagio che può rendere difficile la partecipazione a determinati allenamenti. L'attenzione dovrebbe quindi essere sull'evitare movimenti o esercizi che peggiorano i sintomi e modificarli quando necessario.
Ad esempio, se hai dolore pelvico, potresti provare disagio durante l'esecuzione di squat durante i periodi. Se ciò accade, puoi sempre modificare il movimento o provare un esercizio per le gambe diverso. Gli scricchiolii durante i periodi possono anche causare disagio se si verificano crampi gravi.
Altri esercizi da evitare durante i periodi includono quelli che richiedono attacchi intensi o prolungati di attività. Se scopri di essere più stanco del normale, potresti voler ridurre alcune forme di cardio come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Inoltre, ridurre la quantità di tempo che trascorri nell'esercizio fisico potrebbe essere utile in caso di affaticamento. Alcune donne si occupano anche di forti emorragie mestruali, che possono rendere più scomodo l'esercizio fisico intenso.
Esercizi raccomandati durante il periodo
Attenersi alla normale routine ha molti vantaggi, tra cui la riduzione dei sintomi che accompagnano la sindrome premestruale (PMS). Trattare con PMS è qualcosa che molte donne affrontano. Da un lieve disagio a gravi crampi e sbalzi d'umore, la sindrome premestruale può davvero interrompere la tua vita quotidiana. La buona notizia è che un regolare esercizio aerobico può ridurre questi sintomi.
Esercizio aerobico durante i periodi
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la partecipazione all'esercizio aerobico può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Potresti trarre beneficio dall'adesione ad allenamenti cardio a bassa intensità come camminare, fare jogging leggero e nuotare. Questo è anche un buon momento per ridurre la durata dell'esercizio. Invece di una corsa di 90 minuti, optare per una corsa più breve seguita da un leggero yoga.
Allenamento con i pesi durante i periodi
L'allenamento con i pesi durante i periodi è sicuro finché si presta attenzione al proprio corpo. Se avverti un disagio anomalo, interrompi ciò che stai facendo e considera di modificare il movimento. Potresti sperimentare un aumento di forza e potenza all'inizio del ciclo. Secondo una tesi di dottorato del 2016 pubblicata dall'Università di Umeå, le prime due settimane del tuo ciclo mestruale potrebbero permetterti di sperimentare maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili.
Stretching e Yoga durante le mestruazioni
Partecipare a movimenti più moderati, come lo stretching o una lezione di yoga delicata, sono entrambe ottime opzioni durante il ciclo mestruale. Entrambe queste attività possono aiutare a rilassare il corpo e possono anche aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come affaticamento, crampi e dolorabilità mammaria.
La cosa più importante da ricordare quando si tratta di esercizi da evitare durante i periodi è di continuare con la normale routine, ma arretrare sull'intensità secondo necessità, soprattutto se ti senti affaticato. Concentrati sulla variazione dei tuoi allenamenti e prenditi del tempo extra per recuperare e ascoltare il tuo corpo.
