Anche se guardi ciò che mangi e ti alleni regolarmente, aggrapparti alla tua abitudine quotidiana di soda può rapidamente silurare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ogni lattina o bottiglia che bevi impacchi con una quantità sorprendentemente alta di calorie, mentre ti dà in cambio poca nutrizione o sostentamento. Sebbene sia possibile bere quotidianamente soda e perdere peso, sarà più facile raggiungere i tuoi obiettivi se fai della soda un trattamento occasionale e opti per bevande più sane, come succo di frutta naturale, tè non zuccherato e acqua.
urto
Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso si riduce a consumare meno calorie di quelle utilizzate dal corpo, costringendolo ad estrarre energia dalle cellule di accumulo di grasso. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che, al fine di perdere una o due sterline alla settimana, è necessario tagliare dalle 500 alle 1.000 calorie dalla dieta al giorno. La lattina media di 12 once di soda contiene 150 calorie e una bottiglia da 20 once contiene circa 250 calorie. Anche se bevi una sola soda ogni giorno, eliminarla ti dà una buona parte del modo per ridurre le calorie necessarie per perdere peso.
Taglia
Una singola lattina di soda ha la stessa quantità di calorie delle porzioni più grandi di diversi snack più sani. Tre pesche, due mele, due arance o due tazze di ananas sono quasi equivalenti a una lattina di soda, per quanto riguarda le calorie. Se ti godi un'indulgenza occasionale, potresti gustare una mezza tazza di gelato o due piccole frittelle allo stesso costo calorico della tua lattina di soda. Se vuoi allenarti con la soda attraverso l'esercizio, ci vorrà circa mezz'ora di camminata veloce o 15 minuti di jogging o aerobica intensa per bruciare una lattina.
considerazioni
Mentre è possibile tagliare abbastanza calorie dalla tua dieta senza modificare l'assunzione di soda, potresti trovarlo difficile. La maggior parte delle calorie della soda proviene dallo zucchero. Una lattina da 12 once contiene circa nove cucchiaini di zucchero, più di un pezzo di torta, una fetta di torta o quattro ciambelle. Poiché il tuo corpo scompone rapidamente lo zucchero, la soda farà poco per aiutare a soddisfare la fame, quindi sarà più difficile per te eliminare altre calorie dalla tua dieta. Inoltre, la maggior parte delle bibite sono realizzate con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Uno studio del 26 febbraio 2010 dell'Università di Princeton ha indicato che il consumo a lungo termine di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio ha causato un aumento di peso e livelli di grasso corporeo significativamente maggiori rispetto al consumo degli stessi livelli di zucchero da tavola normale.
Bevanda dietetica
Se rinunciare alla soda è troppo da sopportare, passare dalla soda normale alla soda dietetica migliora leggermente le tue prospettive di perdita di peso. Le bibite dietetiche sono aromatizzate con edulcoranti artificiali invece dello zucchero e non contengono praticamente calorie. Anche così, dovresti comunque monitorare attentamente il tuo apporto calorico totale e assicurarti di non usare la soda dietetica come scusa per indulgere in altri cibi malsani.
